[...] -hammer: 52,66,66,66 -martwy: 80,100,100,100,100 klatka: -wyciskanie hantli skos dodatni: 20,30,30,30,30 -wyciskanie na maszynie skos dodatni: 70,70,60,60 -rozpiętki brama góra: 14,17,17,14 -wyciskanie na maszynie ruch pozimy: 66,79,79,79 komentarz do treningu: Trochę zmęczony więc nie szalałem z ciężarami. Wszystko szło na 10 repów tylko [...]
[...] -hantel za głową oburącz -francuz + wyciskanie łokcie przy ciele -poręcze -prostowanie przedramienia stojąc plecami do wyciągu bic: -uginanie z supinacją -ściąganie linek brama -młotki na wyciągu barki: -odwrotny butterfly -unoszenie sznura przed siebie -wymachy hantlami na boki komentarz do treningu: Trening dośc intuicyjy i luźny. Dziś na [...]
[...] siedząc jednorącz nachwyt: 30,40,40,40 -hammer: 52,66,73,66 -martwy: 80,100,100,100 klata: -wyciskanie skos dodatni: 50,70,70,70,60 -wyciskanie hantli skos: 30,30,30,30 -brama góra -wyciskanie na maszynie środek klaty: 73,86,86,86 komentarz do treningu Ciężko. Przy wiośle mega załamka. Brakowało sił i chęci. Aż miałem to rzucić wszystko i iść [...]
[...] hantli ostatnie powtórzenia już cięzko. Potem rozpiętki z których jestem bardzo zadowolony bo mimo, że ciężar zwiększony to czucie wogóle się nie pogorszyło. Potem brama nieco ciężej niż poprzednio ale to pewnie przez ten większy ciężar na rozpiętkach. W uginaniu cięzar bez zmian za to powtórzenia już prawie się zgadzają. Spoko weszło [...]
[...] skupieniu i czuciu. W drugiej jak już ciężar poszedł w górę to nieco bardziej siłowo. Przenoszenie hantla nieco słabiej niż poprzednio. Tutaj nieco sił brakło. Ni potem brama standardowo na dopompowanie. I trieps jak zwykle. Ciężar się utrzymuje non stop a i tak cięzko idzie suple: kreatyna omega 3 magnez bcaa beta alanina No i nieco [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
płaska hantle 4x10 22kg na łapę w serii skos ujemny hantle 4x10 2x17kg 2x22kg skos dodatni rozpiętki 4x10 2x9kg 2x12kg brama rozpiętki na płaskiej 4x10 dwie blaszki superseria na środek klatki od warszawskiego steryda do tego 2x w tygodniu przy crossficie pompki z obciążeniem 5x12 z dychą na plerach Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-10-23 [...]
[...] ukrócił, jeżeli chcesz poprawić gorę i środek klatki, wywaliłbym sztangę. I zrobił np. tak: Wyciskanie hantli 4-5 serii na skosie górnym wyciskanie wąskie młotkowe 4 serie brama 2-3 serie Po klatce na triceps nie będziesz potrzebował wiele ćwiczeń by poruszyć ćwiczeń-wystarczy jakaś wersja francuza, ewentualnie jeszcze jakieś prostowanie ramion [...]
Piotrek grał na zwłokę, aż przyjadą posiłki i bardzo spokojnie do nich gada, że seba-suchoklates wie dlaczego został wyproszony i nikt tu nie chce problemów ani nikt nie chciał ich obrazić. Patusów oczywiście to nei przekonało i zaczynają piotrka przepychać, kopać w płot itd, nap*****lać z pięści w domofon itd. Nagle Piotrek dostał od jednego [...]