brama

[...] Sobota:Klatka+triceps+brzuch -wyciskanie sztangi / hantelek płasko 3 x 8-10 -wyciskanie sztangi / hantelek na poziomie dodatnim 3 x 8-10 -rozpiętki płasko / skos 3x 10 -brama 3x10 Triceps: -wyciskanie wąsko / w opadzie tułowia 3x 10 -wyciskanie francuskie 3x 10 -wyciąg 3x 10 Brzuch ( tak jak we wtorek i środe) Moim celem jest zdobycie [...]

[...] tzn cwiczyc ja 2 razy w tygodniu obecnie od dluzszego czasu jechalem taki trening: wyciskanie sztnagi plasko 12/10/8/8 hantle skos gora 12/10/8/6 rozpietki plasko 3x12 brama 3x12 klate cwiczylem zawsze z bicem w poniedzialek a teraz chce to rozlozyc na 2 treningi w pon tylko prosta w piatek tylko skosy wiec z poniedzialku wywale brame a [...]

[...] b6 omega 3 chrom probiotyki kreatyna cytru bialko wg brakow w diecie Ostatnio przerabiany plan: split Proszę o ocenę tego planu push pull legs Z gory dzieki Push Aktywacja brama rozpiętki 3x15 Wyciskanie płaska 4x6-8 Wyciskanie skos dodatni Wave loading 7-5-3 Floor press 4x10 Butterfly 4x12 Żołnierskie 4x8 Wznosy bokiem 4x8 Wznosy przodem 4x8 [...]

Cześć. Ćwiczyłem FBW już jakieś 4-5 miesięcy, teraz zamierzam przerzucić się na split. Jestem z rocznika 96, 178cm/73kg, dieta jest, do tego z miesiąc temu wrzuciłem wpc i carbo. Co myślicie o tym treningu? Plecy z tricepsem, klatka z bicepsem, ale te treningi mają od siebie 3 lub 4 dni przerwy, dobry pomysł? No i jak z ćwiczeniami? Poniedziałek: [...]

[...] 80kg regulacja wysokości stoiska , uchwytu góra dól 1300zł -Maszyna Wioślarz uniwersalna można na niej ćwiczyć plecy ,nogi , pośladki 1300zł możliwa wysyłka paletowa - brama klatka rack stabilna masywna 2100zł /SFD/2016/10/16/7c1754488a0b4d7996666f380e881d05.jpg /SFD/2016/10/16/db8b7e09ea3440149e16588ab8f19c95.jpg [...]

[...] mile widziana . Brzuch 2-3 razy w tyg allachy, itp Klatka Wyciskanie leżąc 12/10/10/8 rozpiętki skos 30st 12/10/10/8 dipsy chest 12/12/10 wycisk skos 12/10/10/8 rozpiętki brama 12/12/10 Plecy MC 12/10/10/8 Podciaganie szeroko nachwyt 12/10/8/8 Wiosłowanie w opadzie nachwyt 12/10/10/8 wznosy tułowia 12/10/8 uginanie ramion angaż plecy (szeroki) [...]

Witam cwicze ok. 4 miesiace mam 189 cm. wzrostu i waze 86 kg.Moj cel to masa.Prosilbym o zwrocenie szczegolnej uwagi na trening barkow (nic nie ida)oraz grzbietu a tak poza tym oceniajcie, ochrzaniajcie, poprawiajcie : Poniedzialek Klatka -Wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej 12-10-8-8 -Wyciskanie hantli na skosie 2x12+2x8 -Brama 4x10 [...]

[...] przysiad 5x5 suwnica 3 12x10x8 uginanie nóg 3x12 martwy na prostych 3x12 Wt klatka biceps-wyciskanie płasko 5x5 wyciskanie skos + 3 12x10x8 Rozpietki skos +3 serie po 12, brama 4x12, modlitewnik 3x12, uginanie z supinacja siedząc 3x12, młotki 3x12 Śr plecy + tył barku-martwy ciąg 5x5 ściąganie drążka szeroko 3x12, wiosłowanie sztanga 4x10, [...]

[...] 120m2+ w razie potrzeby może coś się dobuduje) jednak zastanawiam się ile kasy pochłonie kupienie w miarę dobrego jakościowo sprzętu (czyt. minimum 2 bieżnie, 2 rowery, brama, ławki, hantle, sztangi, krążki itd itp...)? Orientuje się ktoś może w kosztach wyposażenia siłowni takich rozmiarów (koszt samego sprzętu do ćwiczeń nic po za tym !)? [...]

[...] <- g**** nie maszyna, ale robie %-) BICKI, a raczej miejsce w którym kiedyś był biceps };-) XD 1. Uginanie sztangi 3x12 2. Oparcie kolano sztangielki 3x12 3. Dobicie wyciąg brama max (czyli 2 razy };-)) XD WT OFF ŚR WF, oczywiście siłownia na uczelni :)) PLECY 1.Ściąganie zza kark wyciągu 4x12 <- nie podciągam się, bo za gruby jeszcze jestem [...]

[...] 3-4 x 8-10 Sroda PUSH 1. Klata : Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4 x 3-5 2. Klata : Wyciskanie hantli skos dodatni 4 x 8-10 3. Klata : Izolacja (rozpiętki / butterfly / brama) 3 x 10-12 4. Barki : Wyciskanie żołnierskie 4 x 5-7 5. Barki : Wznosy bokiem hantli 3 x 12-15 6. Triceps : Francuz sztangą/hantlami za głowę/Ściaganie wyciągu górnego [...]

witam, wrzucam do poprawek trening. Cel oczywiscie jak to w zime masa, po wakacjach 2 miechy realizowalem FBW , od jutro zaczynam split. Dieta profeska, suple podstawowe do diety. wiek 21 waga 86 wzrost 178 Bf kolo 17-18% (zima ;D) Osiagi: Płaska : 1 x 110kg Zza glowy 8 x 60 kg Wioslo sztanga 8x 90kg Przysiad 150 kg MC: 6 x 120 Tyle o mnie.. a [...]

[...] przykladowy jadlospis poniżej trening : pon klata tric sr plecy biceps pt barki nogi klata wyciskanie plasko 12 10 8 8 wyciskanie skos hantle 12 10 8 8 rozpietki brama/hantle 12 12 12 12 triceps wyciskanie fr hantla 12 10 8 8 wyciskanie sztangi waska 12 10 8 8 wyciag gorny szt. lamana 12 12 12 plecy mc 12 10 8 8 wioslowanie 12 10 8 [...]

UWAGA SPRZEDAJE TYLKO CAŁOŚĆ UWAGA SPRZEDAJE TYLKO CAŁOŚĆ UWAGA SPRZEDAJE TYLKO CAŁOŚĆ Kompletna domowa siłownia Marbo-Sport Skład zestawu: Wyciąg górny z siedziskiem + wyciąg dolny Brama do przysiadów i wyciskań Ławeczka Marbo regulowana Ławeczka Meteor regulowana ( Skos dodatni + ujemny ) Gryf prosty 180cm fi 29 Gryf łamany 120cm fi 29 Hantle [...]

[...] między lewym a prawym cyckiem. Może ktoś miał podobny problem i wie jak się z nim uporać? Mój aktualny trening na klatkę to: -Wyciskanie sztangi - skos w górę - Wyciskanie hantli z supinacją - Pompki na poręczach - brama /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e507d4f42252436eb9fa32e75823faf5.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3eac76352b5a475a82b142b720a57b33.jpg

[...] Jeżeli nie to co byście w nim zmienili? PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4x3-5 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10 3. Izolacja (rozpiętki / butterfly / brama) 3x10-12 4. Wyciskanie żołnierskie 4x5-7 5. Wznosy bokiem hantli 3x12-15 6. Francuz sztangą/hantlami za głowę 3-4x8-10 PULL 1. Wiosłowanie pendlaya 4x3-5 2. [...]

[...] Kelton zestaw HEAVY Tryton III (http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/289) Kelton wyciąg HEAVY Python (http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/260) Kelton brama do sufitu (http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/214) Kelton ławka Scotta z modlitewnikiem HZ6 (http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/313) Kelton [...]

[...] przerwą (miałem szyta rekę) Uprawiane inne sporty : W-f i to hardcorowy... Dostęp do sprzętu : Siłka domowa kumpla: Sztanga łamana i prosta ławeczka skośna i zwykła, hantle, brama i dużo obciążenia. Dieta : Tak ale ciężko mi jej przestrzegać xD Przeciwskaznania medyczne : Nie Robimy teraz specjalizacje na plecy: [...]

[...] zmianie trzy dniowego mojego treningu Pn:(Klata Triceps) -wyciskanie na lawce plaskiej 4x12/10/8/8 -wyciskanie na ławce skosnej glowa w gore 4x12/10/8/8 -porecze 4xMAX -brama 4x12 (lub rozpietki) -wyciskanie francuskie sztangi siedzac 3x12/10/8/8 -przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej 3x12 -prostowanie ramion na wyciagu [...]

[...] 14/12/10 łydki... Dzień III plecy: podciąganie 3x max wiosłowanie 3x 12/10/8 zciąganie ciężaru do klatki 3x 14/12/10 przyciąganie ciężaru do klatki piersiowej(igła) 3x 14/12/10 triceps: wyciskanie francuskie leżąc 3x 14/12/10 wyciskanie hantli z nad głowy 3x 14/12/10 brama... 3x 14/12/10 z góry dziekuje za pomoc i pozdrawiam Przyjemny ;)