Pon - klata (wyciskanie lezac,wyciskanie skosne,brama,rozpietki na koniec moze byc wyciskanie hantli) Wtorek proponuje Barki i brzuch Sroda to lapa tzn.biceps triceps i przedramie nie wiem jak inni ale masz cos z glową
[...] nie jest to jednak warunkiem koniecznym aby uzyskiwac przyrosty zatem trening nog mozesz robic jednego dnia (lydki+uda) Pon - klata (wyciskanie lezac,wyciskanie skosne,brama,rozpietki na koniec moze byc wyciskanie hantli) Wtorek proponuje Barki i brzuch Sroda to lapa tzn.biceps triceps i przedramie Czwartek wolny Piatek - plecki i [...]
[...] Staż treningowy na siłowni : 5l z duzymi przerwami Uprawiane inne sporty : pilka nozna plywanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : brama herkulesa, wyciągi i reszta podstawowy sprzet Dieta : straram się jesć wszystko co jest zdrowe nie przesadzam z chemią codziennie owoce 3x w tyg warzywa reszta raczej [...]
Dj_Smales Myslalem nad rozciagajacym, typu rozpietki czy brama. Ale czy wtedy nie przeladuje sie? Bo wyjdzie przykladowo jednego dnia 6 serii cwiczen (tak jak napisalem wyzej) + ewentualnie rozpietki na przyklad. Jesli nie za duzo - to ile serii rozciagan, wydaje mi sie ze 2 max ronie Rozumiem, ale tez mam pytanie - czy te 4 serie w kazdym z [...]
[...] 12,10,8,6 -rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 12-8powt. Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 3serie 12-8powt -uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3serie 12-8powt -brama(nie wiem jak to ćw się fachowo nazywa) 3serie 12-8powt Plecy: -podciąganie na drążku szeroko 3 serie po max -martwy ciąg 3serie 12,10,8 -przyciąganie uchwytu do karku [...]
[...] trzeba będzie po prostu coś przerabiac i tracić czas a tego najbardziej brakuje. Początkowo miałem robić klatkę zintegrowaną z wyciągiem. Ale teraz myślę żeby zrobić na razie osobno wyciąg jeden a później w miarę potrzeb po drugiej stronie postawie drugi i będzie brama. A czy klatka rack ma jakieś minusy albo ograniczenia w stosunku do stojaków ?
[...] :-)) Powiedziałabym wręcz, że zakochałam się w tym ćwiczeniu od pierwszego razu- jest stosunkowo proste do wykonania, a przy tym genialnie czuję przy nim pracę mięśni. Mam nadzieję, że będzie równie efektywne, co przyjemne. Minus natomiast taki, że na siłowniach zazwyczaj jest jedna brama, często okupowana, a bez wyciągu nici z facepulla.
Oto mój stary plan Poniedziałek:klata,barki Wtorek:biceps i triceps Środa-wolna Czwartek:plecy,przedramiona Piątek:barki Sobota:biceps,klata Poniedziałek Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 3 serie rozpiętki 3 serie Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie [...]
1-Sztanga glową w dól 10-8-8 2-Hantle mlotkowo skos+10-10-10 3-Pomki na poreczach z obciazeniem 8-8-8 4.Brama 12-12-12 (co tyd zamieniaj na przenoszenie) ta wersja powinna zrobic swoje . Czekamy na propozycje innych .Oczywiscie wszystko zalezy od twoich parametrow. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2009-07-28 11:10:18
Oj tego nie wiem dokładnie, ale można szacować że to będzie gdzieś w granicach ok. 20-30 tysięcy ? Same hantle, brama i obciążenie to już multum forsy.
no masz racje , nie ma podciagania na drazku bo ,,troche,, sie spasłem i mysle ze za wiele razy bym sie nie podciagnal aktualnie . a chce troche zeby mi sila wrocila i na pewno po jakims czasie zastapie sciagnie drazka podciaganiem . brzucha nie uwzglednilem bo w domu robie 3x w tygodniu po 200 spiec + 100x unoszenie nóg . Pon : Klatka + tric WL [...]
Jakby brama była warta w podobnej cenie co dawniej to poważnie zastanowiłbym się nad jej zakupem, ale po takiej cenie jaka jest obecnie to nie ma szans. Może firma zrobi jakąś sporą zniżkę?
[...] słowni : 2 Uprawiane inne sporty : Kosz, Pilka Nozna. itp. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga,sztangielki, laweczka, atlas,brama,drazek Dieta : Staram sie jesc wysokobialkowe posilki 5 dzinnie Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : Bialko, kreatyna, Bcaa zalezy od celu [...]