brama

Krzuchu666 - dwa różne ćwiczenia były by wtedy, gdyby chodziło o linki wyciągu górnego czyli tzw. "brama" http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#13 mi chodzi o linki wyciągu dolnego. i przypadku linek dolnego i sztangielek ciężar oddziałowuje w tę samą stronę, z tym że wyciąg daje korzyści o których już napisałem. Nawet jeśli nie są [...]

[...] sztangą 3*15*20 kg 4. wznosy z opadu 4*15 5. wyciskanie na płaskiej (sama sztanga 20 kg) 4*15 6. rozpiętki na płaskiej 4*15 * 4kg 7. butterfly 4*15 x (nie pamietam) 8. brama ściąganie linek z góry - 4*15 (z jednym kafelkiem, z dwoma daje rade tylko 8 powt.) jakaś niedorobiona się czułam więc na koniec poszło jeszcze 3*10 pompek na kolanach, [...]

[...] 4. przysiad ze sztangielkami 5 kg *20 5. brzuszki , przyciąganie kolan do klatki w leżeniu *20 przerwy między, tylko przejście 10-20 sek. 3 serie 2-3 min odpoczynku 6. brama *20 7. ściaganie wąskie do klatki *20 8. prostowanie nóg w siadzie *20 9. nogi na suwnicy *20 10. brzuszki klasyk *20 przerwy j.w. 3 serie 2-3 min odpoczynku [...]

DZISIAJ Klatka płasko 10*25kg, 10*25 kg, 6*30kg, 5*33kg, 6*30kg Rozpietki 4*10*7kg Pullover 4*12*9kg Brama 3*8*2kafelki Pompki na kolanach 3*10 Gryf góra szeroko 4*10*25kg Przyciąganie do brzucha wąsko 2*10*35kg 2*10*30kg Wiosłowanie sztangielką 3*12*12kg Wznosy z opadu 4*12*5kg 25 min interwal bieżnia potreningowo 70g ryż br 150g kury bez [...]

A tera kozak, jak było to sory rzecz się dzieje przed bramą do nieba którą pilnuje Św. Piotr. Przychodzą 4 zakonnice przed brame i Św. Piotr mówi do nich: - teraz wyznacie grzechy zwraca sie do pierwszej zakonnicy - macałaś meszczyzne po genitaliach? - macałam -odpowiada ze wstydem - to zamocz palca w tej wodzie święconej i idź podchodzi druga [...]

No to jedziemy z kozakami: (osobiscie nic do Rumunii nie mam, ale ze kawał kozak, to daje) 1. Dlaczego na Rumuńskim weselu jest tort z g***a??? . . żeby odciagnąć muchy od panny młodej! :) ............................................... 2. Ulicami małego rumuńskiego miasteczka ucieka marchewka, a za nią tabun wygłodniałych Rumunów. Marchewka [...]

Dałem każdemu po SOG-u. Teraz moja porcja. Młoda ortodoksyjna para Żydów przygotowuje się do ślubu. Poszli do rabina, aby zadać mu parę pytań. - Czy to prawda, że kobieta i mężczyzna nie mogą ze sobą tańczyć? - Tak, to prawda - odpowiada rabin. Z powodów moralności kobieta i mężczyzna mogą tańczyć tylko osobno. - Nawet, jeśli są małżeństwem? - [...]

[...] Poniedziałek: wyciskanie sztangi ławka prosta 8/8/8/8 + przenoszenie talerza za głowę 12/12/12/12 rozpiętki ławka płaska 20/20/20/20 wyciskanie hantli skos góra 12/10/8/6 brama (linki od dołu) 12/12/12/12 uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/6 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka 12/10/8/6 uginanie ramion ze [...]

[...] step na skośnej ławce. Druga opcja wypaliła, ale już mniejszym ciężarem. Drop wykonany z powtórzeniami przytrzymanymi 3-5s na górze (p). Mało nam było więc na dobicie brama jednorącz. Triceps OK, choć jakbym miał wskazać partię, która od redukcji siłowo trochę stoi w miejscu, to właśnie on. Ale nie o ciężar tu chodzi! Francuz fajnie i z [...]

[...] pracę bicepsem, bez pompowania przedramion) i modlitewnik jednorącz na maszynie. Co drugi tydzień lżej- sztanga na więcej powt, dalej po staremu sztangielki na skosie i np. brama na dobicie. Triceps- był francuz na skosie ze sztangą, wycisk wąsko i prostowanie zza głowy na wyciągu na linkach. Pierwsze ćwiczenie mi się znudziło, wrzucę francuza [...]

[...] na nowej rozpisce- od jutra 100%+. Z Georgem uderzyliśmy na nową dla nas siłownię, fajne hammery na klatkę, bardzo nam podeszły. Pompa i pieczenie obecne. Świetnie weszła brama z dołu- poziom bf już nieco wyższy, a użylenie na klatce i barkach dobre. Dalej łapy- w zasadzie powtórka sprzed tygodnia z małymi zamierzonymi zmianami w treningu [...]

Dzięki, no to lecimy! 25.04.2017 REDU dzień 1 DNT, dzień 2 DT Pomiary (będą co tydzień): Waga 70kg Brzuch wypięty/napięty 79,5cm/77cm Talia wypięta/napięta 76,5cm/74,5cm Biceps 38,5cm https://zapodaj.net/images/3bf610e58b459.jpg Dieta: Tak prezentuje się schemat ogólny w DT, posiłki oczywiście różnorodniejsze: [...]

[...] i całkiem ładnie to poszło, jednak powtórzenia negatywne sprawiły, że na sztangę miałem już nieco mniej sił;-) Dalej seria łączona, wyciskanie złączonych sztangielek i brama z dołu, to już pieczenie i modlitwa o koniec, pompa masakryczna. Plecy całkiem ok, wiosło udało się zrobić po mojemu ze względu na ławki z małą podpórkę (jest jak [...]

Padme, dziękuję bardzo:-) Twoje też są świetne! Lasican1, zapraszam! Postaram się nie kusić żarciem za bardzo%-) DamiosL, dzięki wielkie za rekomendację, teraz wiem że warto:-) 12.06.2017 REDU dzień 50 DT Pomiary: Ostatni tydzień zleciało sporo z pasa i talii:-) Mamy okrągłą datę od rozpoczęcia redukcji (25.04.2017), więc na przestrzeni tych dni: [...]

[...] mówił weszło dobrze. Dalej dipsy na maszynie z przeciwwagą- chciałem się skupić na ruchu a nie bujać się na chama. Idealnie w dół i bok klatki. Na koniec rozpiętki, u Georga brama. Bardzo dobry trening klatki- idealny na początek, wyznacznik, jest do czego dokładać. [...]

[...] Skosy w roznych wariantach 45°, 30°, 15° na smithcie czy hantlach. Mozesz smialo dac te 3 warianty + skos w dol do tego po 3serie kazde cwiczenie. Zamiast rozpietek brama lub buterfly na maszynie itd. Mozesz wlaczyc wyciskanie na maszynach siedzac lub skupic sie na maksymalnym progresie silowym w wycisku na skosie dodatnim. Mozliwosxi [...]

[...] również okazała się lekko cięższa niż w zeszłym tygodniu, a to przez walkę z 35kg wcześniej i zmęczenie barku, ale i tak poszło fajnie. Wycisk złączonych sztangielek i brama jak zwykle kozak, podpompowało: https://i.imgur.com/tKAr6SNl.jpg?1 I z nudów przypinka nóg%-) https://i.imgur.com/fD6Zu2wl.jpg?1 [...]

Rion, jest tak, jak mówisz- jestem po 6 dnia treningowych i choć ciało obolałe, to motywacja ogromna- czuję luz, nie myślę co będzie w pracy itp:-) Konrad, dziękuję- faktycznie sam siebie zaskakuje, te ostatnie tygodnie i dni forma rośnie do kwadratu, jutro dokonam pomiarów i podejmę decyzję, czy ciągnąć jeszcze redu:-) Po niej na pewno kalorie [...]

[...] 10x27,5kg / 10x30kg / 9x32,5kg T5: 10x27,5kg / 10x30kg / 8x32,5kg Miało być z zapasem, poszło gorzej niż ostatnio. No cóż może za tydzień będzie lepiej :P 3 Ściąganie linek/brama T5: 12x12,5kg / 12x12,5kg Rozpiętki tak jak mówiłem odrzuciłem. Ciężar nie duży, ale i tak bardzo elegancko wchodził. Mój faworyt, nie ma to jak poruszyć coś czego się [...]

dobra pozno jest trzeba spac pomysle nad tym jutro. Macie Kijowa werjse TRENING 17.10.2011 Klatka, biceps Pompki na poreczach (x12/10/8) 15/ 17,5/ 20 Wyciskanie hantli skos+ (x12) 20/ 22,5/ 25/ 27,5 Rozpietki (x12) 10/ 10/ 12,5 Brama siedzac (x12) 5/ 7,5/ 7,5/ 10 Uginanie sztangi (x12) 30/ 30/ 30 [...]