brama

aktualizacja mojej skromnej silowni: Sprzęt: Ławka regulowana Marbo Professional Ławka do brzuszków Marbo Semi-pro Ławka prosta + prasa do nóg Marbo Semi-pro Stojaki z asekuracją Stojaki niskie pod modlitewnik Stojak na obciążenie / Stojaki na hantle / Stojak na gryfy Wyciąg Marbo Semi-pro: siedzisko / stopy do wyciągu / blokada ud / komplet [...]

łydkownica spisuje sie bardzo dobrze, mozna fajnie dopompowac miesnie, mam dwie rzeczy z kelton (brama jeszcze) i na nie, nie moge narzekac ze suwnicy z Marbo jestem bardzo zadowolony, kawal zelastwa:)ciezka, masywna, spelnia swoje zadanie:p

okeej to wróciłem był konkret, stanowczo w ogóle zaczynam biegać z rana znowu bo mi brzuchol piwny rośnie };-( Wczoraj wróciłęm o 17, na 18 na trening muay thai, i tam aż do 20:20 Diety wczoraj nie było jako tako bo na kacu jeszcze byłem takim że tylko woda mi wchodziła Dzisiejszy trening klata + biceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

witajcie witajcie miałem awarię pc ale na szczęście już wszystko działa, stąd ten brak wpisów Trening z wtorku klata + bic 1. Wyciskanie płasko 8x80 6x90 4x100 3x110 1x115 chciałem zrobić 2x ale nie poszło i musiałem sztangę po jajach turlać 2. Wyciskanie hantle skos+ 4x8x30- coś bez progresu tutaj 3. Brama 3x12x14kg bic 1. uginanie z [...]

[...] linki skrzyżowane - 2 x 10 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2 x 12 http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image038.gif - wyciąg górny - brama- na bicepsy - 2 x 12 - uginanie w oparciu udo - 2 x 12 potem brzuch: - ławka - skos w dół- uginanie tułowia z 5 kg obciążeniem - 2 serie - unoszenie nóg bokiem w [...]

[...] ma sie do czego przyczeić jeśli chodzi o wygląd %-) dzisiejszy trening: KLATKA PIERSIOWA: - WL 4 x 12 - WL hantlami- skos ujemny 2 x 12 - WL hantlami skos dodatni - 2 x 12 - brama - 2 x 12 - buterfly na maszynie - 2 x 10 BRZUCH: - spinanie na lawce skośnej - 3 x 10 - ciężar na klatce (10 kg) - allahy 2 x 10 - allahy skosne - 2 x 10 - skłony [...]

Papadopulos, 1:0. jednak nie jest to pierwsza historyczna brama w hist. ESFD poniewaz wczesniej dla mm strzelil Pawlowski z karniaka.

Tak redukcja :-) // no szybko coś brama ..

A od dzisiaj nowy PLan . Coś ala FBW Poniedziałek : WL Płaska 5x5 Przysiady 5x5 Podciaganie 5x5 ( + dodatkowe obciążenie ) Francuz jedną ręką 12x10x8 Biceps o kolano 12x10x8 Brzuch 4s x20 ( Spięcia + unoszenie nóg ) Wtorek : Wyciskanie na Barki zza głowy 12x10x8x6 Wiosłowanie 12x10x8 Brama 3s 12x10x8 Ściąganie drążka za głowe 12x10x8 Uginanie [...]

Wtorek : Wyciskanie na Barki zza głowy 12x45 10x50 8x55 6x65kg Wiosłowanie 12x65kg 10x70 8x80 6x85kg Brama 12x25kg ( na strone )12x25kg 10x30kg Ściąganie drążka za głowe 12x50 10x60 8x70 6x80 ( +10kg ) Uginanie nóg leżąc 4s x10 50kg Wyciskanie francuskie 12x32,5 10x32,5 8x37,5 6x42,5kg Młotki 4s x10 17,5kg 1. W miare ok. 2. ciężko , uchwyt mi [...]

Dzisiaj zrobilem taki lżejszy trening* : Wyciskanie na Barki zza głowy 12x45 10x50 8x55 8x60 7x65 Wiosłowanie 12x65kg 10x65 8x75 8x75kg Brama 3s 12 12 10 25kg na strone Ściąganie drążka za głowe 4s x10 60kg Uginanie nóg leżąc 4s x10 60kg Wyciskanie francuskie 3s x10 37,5kg Młotki 4s x10 20kg * bo zapomniałem rękawiczek

Wyciskanie na Barki zza głowy 12x50 10x55 8x65 8x70 Wiosłowanie 12x75 10x80 8x85 6x90 Brama 3s Ściąganie drążka za głowe 12x60 10x65 10x70 6x85 Uginanie nóg leżąc 4s x10 65kg Wyciskanie francuskie 10x37,5 10x37,5 8x42,5 6x42,5 Młotki 3s 22,5kg W miare ...

Wyciskanie na Barki zza głowy 12x50 10x55 8x65 6x70 Wiosłowanie 10x80 10x85 8x90 6x100 Brama 3s Ściąganie drążka za głowe 12x60 10x65 10x70 6x85 Uginanie nóg leżąc 4s x10 65kg Wyciskanie francuskie 3s x10 37,5kh Młotki 3s 20kg W miare ok , zastanawiam sie nad kupnem aminokwasów . Możecie coś dobrego polecic? BO za 1,5tygodnia zaczynam redukowac [...]

Dzisiejszy trening : WL 12x90 10x90 8x90 12x80 ( przerwy 1-1,5min ) Wyciskanie skos gorny 60kg 12 10 10 9 ( 1min ) Wyciskanie skos dół ( 80kg 12 10 10 8 ( 1min ) Brama 3s Francuz 3s Wyciag na triceps 3s :) Po treningu 15min bierznia + brzuch 2s :)

Ale brama!!!!

Klata: Wyciskanie hantli na plaskiej Wyciskanie szntagi na skosie Brama lub rozpietki Triceps: Francuz lezac Wyciag Franzuz siedzac/dipsy Plecy: MC Drazek Wioslo Biceps: Uginiane ramion ze sztanga Uginanie ramienia z hantlem Maszyna jakas albo modlitewnik Nogi: przysiady wyprosty nog suwinica mc proste nogi/ cos na 2 glowe barki: wyciskanie [...]

[...] najgorzej, na plaskiej stoje juz z 1,5 roku z ciezarem jedynie na skosach idzie do przodu tak wiec WL to tragedia silka taka uboga, podstawowy sprzet i pare wyciagow, brama, wyciskarka do nog w martwym w lato ze 150 by poszlo, teraz to ni choja w siadach to nie wiem 100 moze kiedys by poszla ponad teraz nie wiem ogolnie to chce wrocic do [...]

i w tedy od razu wpadł Akt łaski i cmentarna brama :D

"Jakże ciasna jest brama i wąska droga, która prowadzi do życia, a mało jest takich, którzy ją znajdą " ale mi to pasuje do zapłodnienia dziewicy

[...] byl swiety policja zabrala go na konfrontacje, gdzie wskazala go jakas babka ktortej sie spieszylo wziasc leki.. i wracac do domu..chlopak nie mial dobrego alibi bo stal pod brama skad policja go zabierala( rownie dobrze moglem to byc ja) wyszedl tydzien pzred swietami.... patrze leci wczoraj.. zlozylem mu zyczenia on mi tez... gadalismy [...]