]SPRZEDAM !!!! WARSZAWA !!! 2000 zł !!! -suwnica Smitha MS-U005 -brama do sufitu marbo + bloczki do podłogi co daje mam brame górna i dolną z linkami i 2 uchwytami -poręcze do ściany marbo -wyciag górny i dolny marbo z siedzeniem, blokada na uda, blokada pod stopy uchwyt trójkątny, uchwyt prosty długi, prosty krótki, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Poprosiłem trenera na silowni zeby mi napisał plan bardziej na rzezbe i chce wiedzieć o o nim sadzicie. Trening A Klatka.1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej4x8 2.Wyciskanie sztangielek głowa w doł 4x10 3.W siadzie butterfly 3x12 4.Brama 3x12 Barki: 1.W siadzie unoszenie ramion bokiek 3x15 2.w sidzaie wyciskanie sztangielek 3x15 3.w [...]
Celem treningu jest redukcja tkanki tłuszczowej i ogólny powrót do konkretnego treningu, gdyż po 5 latach odpuściłem siłownie na ok 2-3 miesiące Plan na 4 dni: A: Klata-sztanga leżąc 4-5/10-8 Klata- Brama 3-4/20-12 Barki-w opadzie tułowia 4-5/12-8 Plecy-drążek nachwyt 3-4/12-6 plecy-wiosłowanie 4-5/12/8 Tric-francuskie leżąc4-5/12-8 Bic-hantle [...]
[...] treningowego na maseę nie jest to mój plan tylko lekko modyfikowany pod moim kontem. Pozdro Klata/Tric Skos głową w górę 12/10/8/8/6 Ławka poziomo 12/10/8 Rozpiętki lub brama 3x8 Pompki na poręczach(klata) 3xmax Francuz 12/10/8/6 Ściąganie wyciągu górnego 3x10 ????????? nie wiem co tu dołożyć na tric Plecy/Bic Podciąganie szeroko 4xmax [...]
[...] ale to nie wyglądało zbyt dobrze, po prostu się obijałem. Mój aktualny plan treningowy Poniedziałek: (klatka, triceps) - dipy (jako rozgrzewka) - ławka płaska - skos - brama, bądź rozpiętki skos/prosta - prostowanie ramion na wyciągu - prostowanie ramienia w opadzie tułowia - pompki tyłem Środa: (plecy, biceps) - podciąganie nachwytem - [...]
[...] palce w staniu /2s brzuch - skosna /3s maxy B nogi - nie mam pojecia, myslalem o przysiadach sztanga za plecami plecy - MC, zastanawiam sie nad wioslem sztanga /3s klatka - brama, nie wiem czy pasuje do fbw jednak, jesli nie, to rozpietki /3s barki - wyciskanie sztangi/hantelek siedzac /2s bic - supinacja na skosnej tric - pompki na poreczach [...]
[...] dobry a chodzi mi o mase poniedzialek klatka piersiowa sztanka na plaskie 12x10x8x6x sztangielki na skosie w gore 12x10x8x6x sztanga skos w dol 12x10x8x6 rozpietki 12x10x8x brama 10x10x10x Przedramie jakies wybrane 2-3 cwiczenia po 12x10x8x Sroda biceps unoszenie sztanki stojac 12x10x8x6x modlitewnik 12x10x8x6x unoszenie sztangielek 12x10x8x6 [...]
Od początku trenuję systemem split partia raz w tygodniu i nadszedł czas na zmianę całkowicie planu, szukałem na forum porad ale ostatecznie nie dowiedziałem się wszystkiego. Myślałem nad góra/dół siła hipertrofia 4 dni w tygodniu, push pull albo split z partią dwa razy w tygodniu. Wydaje mi się, że góra dół będzie dobrym wyborem i pytanie jak to [...]
[...] tak: od ponad miesiąca. Ogólnie partie w dany dzień robię tak samo tylko kolejność ćwiczeń zmieniam co miesiąc, dwa. Pon: Klatka+brzuch -ławka poziom (gryf) 4x10 -rozpiętki brama, ławka poziom 3-4x 8-10 -skos góra (hantle) 4x10 -pompki na poręczach 3-4x10-12 -skos dół 4x10 Pompki na poręczach dodałem w tamtym tyg. Wt: Uda+łydki+przedramię Czw: [...]
[...] HOME linia wyciągów HOME Python Kelton HEAVY linia wyciągów HEAVY Otus Kelton HEAVY linia wyciągów HEAVY Python Kelton HEAVY linia wyciągów HEAVY Gladius Kelton HEAVY atlas brama do domowej siłowni HM1 Kelton HEAVY suwnica do domowej siłowni HM2 Kelton HEAVY suwnica Smitha do domowej siłowni HM3 Kelton HOTEL&SPA tweester FT1 Kelton HOTEL&SPA [...]
Cała linia maszyn do Twojej domowej siłki zobacz na Allegro i w naszym sklepie www.ecentrum.kelton.pl Kelton HEAVY brama do domowej siłowni + drążki HM1 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/45/295 http://www.allegro.pl/search.php?sg=0&string=kelton+hm1 Kelton HEAVY suwnica do domowej siłowni HM2 [...]
[...] Później chciałbym dokupić: Poręcze wolno stojące: http://allegro.pl/item983427375_marbo_home_porecz_porecze_stacjonarna_4_chwyty.html Brama na obciążenie własne: http://allegro.pl/item983401849_nowosc_kelton_atlas_brama_do_domu_hm1.html Ale to jak będzie kasa i jeszcze później suwnica na nogi od marbo bądź kelton.