[...] 3.Wyciskanie hammer (góra klatki) 130x7, 120x10 rest pasue 4.Wznosy w bok w oparciu o ławkę 15x20, 20x15, 25x8 + podwójny drop 5. Wznosy hantli naprzemiennie do przodu 20x15, 25x12, 32x10 6.Rozpiętki brama 5s 25x15 7. Wyciskanie wąsko smith 105x8, 100x8, 80x12 Rest pause 8.Push and down 60x15, 67x15, 73x15 brzuch cardio 40 min
[...] (góra klatki) 130x8, 120x8 rest pasue 4.Wznosy w bok w oparciu o ławkę 15x20, 20x15, 25x8 + podwójny drop 5. Wznosy hantli naprzemiennie do przodu 20x15, 25x12, 35x10 6.Rozpiętki brama 28x15, 28x15, 28x15, 28x15, 25x15 7. Wyciskanie wąsko smith 110x8, 100x8, 80x12 Rest pause 8.Push and down 60x15, 67x15, 73x15 brzuch cardio 40 min
Dzięki, no przyznam, że az sam zaskoczony jestem, że cały czas siłę udaje się utrzymać. Oby jak najdłużej :-D Redukcja Dzień 86 Push 1. Wyciskanie skos smith 10x100, 10x100, 10x100 2. Wyciskanie hammer płaska 11x160, 9x160, 18x130 3. Fly press 7x50, 6x50, 13x40 4.Brama na klatkę od dołu 15x15, 15x15, 15x15 5. Wyciskanie na barki smith 8x90, 8x80, [...]
[...] 3.Wyciskanie hammer (góra klatki) 140x7,120x8, 100x12 rest pasue 4.Wznosy w bok w oparciu o ławkę 15x20, 20x15, 25x8 + podwójny drop 5. Wznosy hantli naprzemiennie do przodu 22x15, 27x12, 32x10 6.Rozpiętki brama 28x15, 28x15, 28x15 7. Wyciskanie wąsko smith 110x8, 110x6, 90x12 Rest pause 8.Push and down 67x15, 73x15, 81x14 brzuch cardio 50 min