brama

[...] nad głowe siedzać 1) 35kg x8 2) 35kg x10 (+2p) 3) 35kg x10 (+1powt) Dwójki Unoszenie nóg z hantlem 3x8-12 (+2.5kg) 1) 25kg x 10 2) 25kg x 12 3) 25kg x9 Tric + Bic - Tric brama ściąganie 3x8-12 1) 91kg x9 (+5kg) 2) 91kg x8 (+5kg) 3) 87.5kg x12 Francuz hantlem za głową 2x8-12 1) 37.5kg x12 2) 37.5kg x10 - Uginanie ramion z hantlami 3x8-12 1) [...]

[...] siedzać 1) 35kg x8 2) 35kg x10 (+2p) 3) 35kg x10 (+1powt) Dwójki Unoszenie nóg z hantlem 3x8-12 (+2.5kg) 1) 25kg x 12 2) 25kg x 12 3) 25kg x12 (+2powt) Tric + Bic - Tric brama ściąganie 3x8-12 1) 91kg x10 (+1powt) 2) 91kg x8 3) 87.5kg x10 Francuz hantlem za głową 2x8-12 1) 40kg x9 (+5kg) 2) 40kg x9 (+2.5kg) - Uginanie ramion z hantlami [...]

[...] hantli nad głowe siedzać 1) 35kg x10 2) 35kg x10 (+2p) 3) 35kg x10 Dwójki Unoszenie nóg z hantlem 3x8-12 (+2.5kg) 1) 25kg x 12 2) 25kg x 12 3) 25kg x12 Tric + Bic - Tric brama ściąganie 3x8-12 1) 91kg x10 2) 87.5kg x8 3) 87.5kg x10 Francuz hantlem za głową 2x8-12 1) 40kg x10 (+2.5kg) 2) 40kg x10 - Uginanie ramion z hantlami 3x8-12 1) 25kg [...]

[...] odpada na redukcje) 1) 37.5kg x9 2) 37.5kg x8 (+2.5kg) Dwójki Unoszenie nóg z hantlem 3x8-12 (+2.5kg) 1) 22.5kg x 12 2) 22.5kg x 12 3) 22.5kg x12 Tric + Bic - Tric brama ściąganie 3x8-12 1) 91kg x8 2) 87.5kg x9 3) 87.5kg x10 Francuz hantlem za głową 2x8-12 1) 42.5kg x10 2) 42.5kg x10 -Uginanie przedramion na bramie 2x8-12 1) [...]

[...] 2) 70kg x9 -Wypychanie nóg każda noga osobno 1) 75kg x8 2) 75kg x10 -Wyprost (jednonóż) 1) 25kg 1x10 2) 25kg 1x8 -Podciąganie 1) 1x10 15kg 2) 1x8 15kg -Narciarz brama 1) 50kg x10 2) 50kg 1x12 -Ściąganie linek do klatki (każda reka osobno) 1) 32kg 1x12 2) 32kg 1x12 -FacePulls 1) 1x12 50kg 2) 1x12 50kg -Wznosy hantli w oparciu [...]

[...] (Jedna seria odpada na redukcje) 1) 37.5kg x9 2) 37.5kg x9 Dwójki Unoszenie nóg z hantlem 3x8-12 (+2.5kg) 1) 22.5kg x 12 2) 22.5kg x 12 3) 22.5kg x12 Tric + Bic - Tric brama ściąganie 3x8-12 1) 91kg x8 2) 87.5kg x9 3) 87.5kg x10 Francuz hantlem za głową 2x8-12 1) 42.5kg x10 2) 42.5kg x10 -Uginanie przedramion na bramie 2x8-12 1) 56kg x12 2) [...]

[...] (Jedna seria odpada na redukcje) 1) 37.5kg x9 2) 37.5kg x9 Dwójki Unoszenie nóg z hantlem 3x8-12 (+2.5kg) 1) 22.5kg x 12 2) 22.5kg x 12 3) 22.5kg x10 Tric + Bic - Tric brama ściąganie 3x8-12 1) 87kg x12 2) 87.5kg x9 3) 83kg x10 Francuz hantlem za głową 2x8-12 1) 40kg x12 2) 40kg x13 -Uginanie przedramion na bramie 2x8-12 1) 56kg x12 2) 59kg [...]

[...] 1x10 2) 25kg 1x8 -Podciąganie podchwytem (nigdy nie robiłem podchwytem dlatego darowałem sobie cieżar, normalnie robię neutralnym) 1) x11 (+1powt) 2) 1x10 3) x9 -Narciarz brama 1) 64kg x12 2) 68kg 1x10 (+5kg) -Ściąganie linek do klatki (każda reka osobno) 1) 39kg 1x8 (+7kg) 2) 32kg 1x12 -Wyciskanie hantli nad głowę 1) 37.5kg x11 2) 37.5kg x11 [...]

[...] 79kg x12 2) 79kg x11 Przyciągnie linek do brzucha 1) 79kg x11 2) 79kg x10 Dwójki Unoszenie nóg z hantlem 3x8-12 1) 22.5kg x 12 2) 22.5kg x 12 3) 22.5kg x12 Tric + Bic - Tric brama ściąganie 3x8-12 1) 83kg x11 2) 83kg x9 3) 83kg x10 Francuz hantlem za głową 2x8-12 1) 42.5kg x11 2) 42.kg x10 -Uginanie przedramion na bramie 2x8-12 1) 56kg x12 2) [...]

[...] x10 2) 79kg x10 Wiosłowanie półsztangą w opadzie 1) 75kg x10 2) 70kg x12 Dwójki Unoszenie nóg z hantlem 3x8-12 1) 22.5kg x 12 2) 22.5kg x 12 3) 25kg x10 Tric + Bic - Tric brama ściąganie 3x8-12 1) 83kg x12 2) 83kg x8 3) 83kg x10 Francuz hantlem za głową 2x8-12 1) 42.5kg x11 2) 42.kg x10 -Uginanie przedramion na bramie 2x8-12 1) 56kg x12 2) [...]

[...] 1) 22.5kg 1x10 2) 22.5kg 1x11 +Dodatkowa, bo mało obciąża a nabija objętość 3) 22.5 kg x10 -Podciąganie chwyt młotkowy 1) 1x8 20kg (+2.5kg) 2) 1x8 17.25kg -Narciarz brama 1) 64kg x13 2) 68kg 1x12 -Ściąganie linek do klatki (każda reka osobno) 1) 33kg 1x12 2) 32kg 1x10 -Klata płasko hantle (akcesoryjne) 1) 1x10 42.5 kg 2) 1x9 42.5kg [...]

[...] 22.5kg 1x13 (+3p) 2) 22.5kg 1x10 (-1p) +Dodatkowa, bo mało obciąża a nabija objętość 3) 22.5 kg x10 -Podciąganie chwyt młotkowy 1) 1x9 20kg (+1p) 2) 1x8 17.25kg -Narciarz brama 1) 64kg x13 2) 68kg 1x11 (-1p) -Ściąganie linek do klatki (każda reka osobno) 1) 33kg 1x12 2) 32kg 1x10 -Klata płasko hantle (akcesoryjne) 1) 1x8 45 kg (+2.5kg) 2) 1x9 [...]

[...] 1) 25kg 1x10 (+2.5kg) 2) 22.5kg 1x10 +Dodatkowa, bo mało obciąża a nabija objętość 3) 22.5 kg x10 -Podciąganie chwyt młotkowy 1) 1x9 20kg 2) 1x8 20kg (+2.5kg) -Narciarz brama 1) 64kg x13 2) 68kg 1x11 -Ściąganie linek do klatki (każda reka osobno) 1) 33kg 1x12 2) 32kg 1x10 -Klata płasko hantle (akcesoryjne) 1) 1x8 45 kg ( 2) 1x9 42.5kg [...]

[...] noga osobno 1) 90kg x10 (+2.5kg) 2) 90kg x9 (+2.5kg) -Wyprost (jednonóż) 1) 25kg 1x10 (+2.5kg) 2) 25kg 1x10 -Podciąganie chwyt młotkowy 1) 1x8 20kg 2) 1x8 15kg -Narciarz brama 1) 65kg x10 2) 65kg 1x9 -Ściąganie linek do klatki (każda reka osobno) 1) 33kg 1x10 2) 25kg 1x12 -Klata płasko hantle (akcesoryjne) 1) 1x8 42.5 kg ( 2) 1x9 42.5kg [...]

[...] x9 2) 37.5kg x9 Biceps + Tric -Ściąganie drążka 3x8-12 1) 73kg x10 2) 73kg x9 3) 73kg x8 -Wyprosty łokcia za głową - wyciąg 2x8-10 1) 30kg x12 2) 30kg x12 Biceps Biceps brama 1) 55kg x10 2) 55kg x9 3) 55kg x9 Herkulesy 2x8-12 1) 20kg x12 2) 20kg x11 Dwójki -Rumun 2x8-12 1) 70kg x10 2) 70kg x10 -Uginanie nog na maszynie 2x8-12 1) 70kg x12 2) [...]

WL dipsy rozpietki brama podciagania sztangi wzdluz tulowia unoszenie na boki francuskie lezac prostowanie wyciag nachwyt brzuch leciutko bieznia 40 min Przyzwoicie. Bez rewelacji co prawda, ale na plus.

dipsy CC 5 x max WL 60 kg 5 x max gilotyna nie wiem ile 4 x max rozpietki brama nie wiem ile 4 x max bieznia 35 min Drugi dzien LC (ponizej 20 g). Samopoczucie tragedia, trening z dvpy ale zgodnie planem. Bieganie juz sila woli na zasadzie "jeszcze 2 min, jeszcze 2 min...". Jeszcze tylko jutro.

03.12.15 Coraz bliżej święta, coraz bliżej święta na-na-na.. Siemano! Wczoraj nie było wpisu bo nie było treningu - tylko rollowanie, ogólnie cały dzień jakiś dziwny, ale dzisiaj.. MEGA ZAj**ISTY, CAŁY DZIEŃ MEGA HUMOR I W OGÓLE WSZYSTKO! Trening tak samo mega, jeden z lepszych od dłuższego czasu! Zmotywowałem też kumpla do treningu i śmiga ze mną [...]

17.12.15 Siemano! Jeszcze równy tydzień :D! Odliczam dni! Dzisiaj po wczorajszym odpoczynku taka naszła mnie zajawka na trening, że nie mogłem się go doczekać! Mimo przespania 6h - poszedłem spać po 22, a sam obudziłem się 30 minut przed budzikiem, czyli 4:20 byłem mega żywy i pobudzony!!! Trening wszedł konkretnie, jeden z lepszych jakie miałem w [...]

Witam ponownie ! Oto plan, którym od poniedziałku ruszam: 4-dniowy system treningowy, SPLIT Plecy + tył barków - Martwy ciąg RAMPA 5 (4-6serii) - Podciąganie na drążku 4 x 8-10p - Wiosłowanie sztangą 5s x 8,8,8,12,15p (8,8,8 – progres, 12,5-regress) - Wymachy w opadzie 3s x 8-10p - Wiosło na maszynie/ściąganie drążka(pompa) 2s x15-20p [...]