brama

Zdam sie na was i bede wykonywac podstawowe czwiczenia; wyciskanie sztangi na plaskiej, hantli na skosie, hammer, brama. Kiedy skoncze masowke napisze jak rezultaty, jesli ich nie bedzie to jednak trzeba bedzie cos zmienic. Technika sie raczej martwic nie musze bo trener u mnie na silowni ma rekord 300 kg na klate wiec chyba ma pojecie o tym, a [...]

2.10.2013 Klatka: wyciskanie sztangielek, skos góra 26kg/10,10,10,10 brama/10,10,10,10 Barki: wyciskanie sztangielek siedząc/10,10,10 unoszenie sztangi przed sobą/10,10,10 unoszenie sztangielek na bok /10,10,10 unoszenie sztangielek w opadzie/ 10,10,10 biceps uginanie ramion siedząc/10,10,10 na maszynie/10,10,10 triceps: francuzie do czoła/ [...]

Ochrona to tylko brama?

zakładam, że chcesz zrobić masę?? Ja osobiście polecam trening Pon Klata+ Biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na skosie góra 12/10/8/6 Rozpiętki 12/10/8/6 Brama ściąganie linek przed sobą 12/10/8/8 Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/6 Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym 12/10/8/6 Uginanie ramion ze [...]

[...] 85kg 2.Wyciskanie hantli skos górny I seria 25kg II seria 30kg III seria 32.5kg 3.Rozpiętki na ławce płaskiej I seria 12.5kg II seria 15kg III seria 17.5kg 4.Rozpietki brama I seria 20kg II seria 25kg III seria 25kg + 15kg 1.Uginania sztangi łamanej I seria 30kg II seria 35kg III seria 40kg IV seria 40kg + 27.5kg 2.Młotki stojąc I seria [...]

PONIEDZIALEK 25.04.2016R KLATA + PO 1 CWIECZNIU NA BARKI I BICEPS SUPERSERIE 1.WL 4s 15,12,12,10 + drop set 10+8+5 2. Wyciskanie hantli skos gora 4s 12x + 1 drop set 3. Wyciskanei na maszynie siedzac 4s 15x 4. Brama 4s 15x BARKI + BIC superserie 1. Unoszenie hanli bokiem siedzac 5s 18x + biceps, przyciaganie linek dolnego wyciagu 15x CARDIO 40MIN [...]

16.05.2016 klata + po 1 cwiczeniu w superseriach na bic i barki 1. wl 4s 2. wl hantli skos do gory 4s 3. Wyciskanie na maszynie 4s 4. Brama 4s 5. Rozpietki 4s dieta 200b/200ww/30t barki unoszenie hantli bokiem + bic przyciaganie wyciagu dolnego 17.05.2016 dzien nt nisko wegle dieta 200b/50ww/80t 1 sniadanie 5 jajek + troche pieczarek + 1 [...]

[...] sie zrobilo :D w pracy dzis 9h pozniej trening klata + barki i bic supereserie + hit 1. wl sztanga 5s 2. wl glowa w gore hantlami 4s 3 wyciskanie na maszynie siedzac 4s 4 brama przyciaganie od dolu 4s 5 rozpietki na maszynie 4s superserie 4s unoszenie hantli bokiem + przyciaganie linek wyciagu dolnego brzuch 4s po 15powtorzen na maszynie [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12,10,10,8 3. Rozpiętki z kettlebells na ławce skośnej dodatniej 12,12,12,12 4. Przywodzenie rąk z linkami wyciągu górnego "brama" 25,30 Rozpiętki z wykorzytsaniem kettlebells pomagają dobrze rozciągnąć mięsień. Jest to dobre urozmaicenie treningu. Dzięki odważnikom kulowym doskonale angażujemy [...]

[...] tak: Poniedzialek: (klata i biceps) - wyciskanie sztangi lezac 3 x 12,10,8 - wyciskanie sztangi lezac (ukos) 3 x 12,10,8 - rozpietki (lawka skosna niski kąt) 3 x 12,10,8 - brama - sciaganie do wewnatrz ciezarow 3 x 12,10,8 - cwiczenia na dwoch atlasach srodka klatki piersiowej 3 x 12,10,8 (2x) - "modlitewnik" 3 x 12,10,8 - wyciskanie hantli [...]

DZIEŃ 16/100 Wypiska za wczoraj. Ogólnie wczoraj cheat day. Pizza, Mac, troche slodyczy. Bez bilansu, bez makro i tyle. Trening zrobiłęm rano na czczo. Następne odstępstwa od diety na święta. Dalej zabieram sie ostro do pracy, ale co moge powiedzieć, że taki dzień mi pomógł. Nabrałem świeżości, odpocząłem psychicznie. Jest git. SUPLEMENTACJA Mono [...]

taaaaaak? QUART I SPAJDI - czy wycisk na klate -sztngielki to nie jest czasami złozone cwiczenie ??? powinno by wycisk wycisk (skos) rozpietki albo przenoszenie czy brama itp. a nie WYCISK! .:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.

Plan tygodniowy Poniedziałek: Nogi (uda+łydki) jak wyżej Wtorek: Klatka+Bicepsy+Przedramiona Wyciskanie skos hantli (podaje wage 1 sztangielki) 1seria 15kg x 12 2 seria 21 kg x 12 3seria 30kg x 10 4 seria 34kg x 8 Brama - ściąganie linek 4 serie - stopniowe zwiększanie (brak danych dot dokładneg ciężaru) Wyciskanie sztangi na poziomej 1 seria [...]

czterodniowy moim zdaniem bedzie duzo lepszy. 1. MC 5s Drazek 4s Wioslo 4s Wyciag 3s 2 Plaska 4s Skos 4s Rozpietki 3s Brama 3s Francuz 4s Nalegalbym na porecze ale jak nie to pompki w podporze 3s 3 Przysiad 4s Wykroki 4s Zuraw 4s Wspiecia 3s 4 militatr press rampa unoszenie na boki 3s unoszenie przed siebie stojac 2s+unoszenia w opadzie tulowia [...]

[...] : 9 miesięcy Uprawiane inne sporty : obecnie tylko siłka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangi proste, łamane, hantelki, suwnica, brama, ławeczka rzymska, ławeczki regulowane, Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : WPC 80 , ZMA, Witaminy co do wyników to nie robilem nigdy na [...]

dzięki, ale nie widzi mi się ten FBW, za dużo biegania po siłowni ;) Ostatecznie będzie to tak wyglądało: Pon wyciskanie na płaskiej 10X10 rozpietki brama 5X12 młotki 5X5 i modlitewnik 5X12 (superserie) podciąganie wąsko podchwytem 3X10 Sroda Martwy ciąg 10X10 przyciaganie sztangi w opadzie 5X12 czachołamacze 5X5 i ściaganie linki wyciagu górnego [...]

[...] nie moge znalezc takowego posta. pon Push Press 10X10 unoszenie hantli na boki 5X12 Przysiady ze sztangą 10X10 wspięcia 5X25 sr wyciskanie na płaskiej 10X10 rozpietki brama 5X12 młotki 5X5 i modlitewnik 5X12 (superserie) podciąganie wąsko podchwytem 3X10 pt Martwy ciąg 10X10 przyciaganie sztangi w opadzie 5X12 czachołamacze 5X5 i [...]

[...] za parę tygodni czy przełoży się to na wynik. wyciskanie płasko: 3 x 10 x 20 kg (guma) 1 x 10 x 20 kg 1 x 10 x 40 kg 1 x 10 x 60 kg 5 x 10 x 80 kg poręcze: 5 x 12/10/8/6/4 brama: 5 x 12 x 20 kg (2 x 10 kg) wiosłowanie sztangą: 1 x 10 x 20 kg 1 x 10 x 40 kg 1 x 10 x 60 kg 4 x 8 x 70 kg ściąganie drążka do klatki: 3 x 12 x 50 kg ściąganie drążka [...]

[...] x 80 kg 1 x 8 x 100 kg 1 x 8 x 120 kg 6 x 2 x 140 kg RDL: 4 x 8 x 100 kg suwnica: 4 x 12 x 120 kg wyciskanie płasko: 1 x 12 x 20 kg 1 x 12 x 40 kg 1 x 10 x 60 kg 1 x 10 x 80 kg 6 x 2 x 100 kg wyciskanie skos: 1 x 10 x 10/10 kg 1 x 10 x 20/20 kg 4 x 8 x 30/30 kg brama: 4 x 12 x 10/10 kg łydki stojąc: 3 x 12 x 100 kg łydki siedząc: 3 x 16 x 50 kg

Mam przykre doświadczenie z rozpiętkami, to nie tak ,ze nie mogę ale jakby to nazwać "uraz psychiczny" "Do krzyzowania linek jest potrzebna brama i dwie linki" moja siłka posiada tylko zaczep na jedną linkę, i chodziło mi czy to nie będzie problem ,ze zrobię 10 razy prawa ręka i 10 lewa=chyba to nie ma znaczenia :) Jest opcja [...]