[BLOG] FaHrsz

Najtrudniej mi znaleźć motywację do zrobienia tej bieżni na końcu treningu. Nie wiem jak ludzie potrafią chodzić po tym ponad godzinę. Przez ten brak konsekwencji w ostatnich tygodniach siła wyraźnie spadła, a 200 kg w siadach na ten moment są chyba poza zasięgiem.

przysiad klasyczny:
1 x 12 x 20 kg
1 x 12 x 40 kg
1 x 10 x 60 kg
1 x 10 x 80 kg
1 x 8 x 100 kg
1 x 8 x 120 kg
1 x 6 x 140 kg
1 x 6 x 142,5 kg
1 x 8 x 122,5 kg
2 x 8 x 100 kg

suwnica:
1 x 12 x 100 kg
1 x 12 x 120 kg
1 x 10 x 140 kg
1 x 10 x 160 kg
1 x 8 x 180 kg
1 x 8 x 200 kg

prostowanie nóg na maszynie:
6 x 12 x 60 kg

martwy ciąg na prostych nogach:
4 x 12 x 20/20 kg

glute bridge:
4 x 12 x 50 kg

żuraw:
4 x 6/6/6/6

wznosy łydek stojąc:
6 x 12 x 100 kg

wznosy łydek siedząc:
4 x 12 x 40 kg

skłony boczne:
3 x 12 x 20 kg

deska:
3 x 40 sekund

bieżnia:
30 min.

Wrzucam trening z poniedziałku. Przez najbliższe pięć tygodni priorytetem będzie klatka.

przysiad:
1 x 12 x 20 kg
1 x 12 x 40 kg
1 x 10 x 60 kg
1 x 10 x 80 kg
1 x 8 x 100 kg
1 x 8 x 120 kg
6 x 2 x 140 kg

RDL:
4 x 8 x 100 kg

suwnica:
4 x 12 x 120 kg

wyciskanie płasko:
1 x 12 x 20 kg
1 x 12 x 40 kg
1 x 10 x 60 kg
1 x 10 x 80 kg
6 x 2 x 100 kg

wyciskanie skos:
1 x 10 x 10/10 kg
1 x 10 x 20/20 kg
4 x 8 x 30/30 kg

brama:
4 x 12 x 10/10 kg

łydki stojąc:
3 x 12 x 100 kg

łydki siedząc:
3 x 16 x 50 kg