przysiad klasyczny:
1 x 12 x 20 kg
1 x 12 x 40 kg
1 x 10 x 60 kg
1 x 10 x 80 kg
1 x 8 x 100 kg
1 x 8 x 120 kg
1 x 6 x 140 kg
1 x 6 x 142,5 kg
1 x 8 x 122,5 kg
2 x 8 x 100 kg
suwnica:
1 x 12 x 100 kg
1 x 12 x 120 kg
1 x 10 x 140 kg
1 x 10 x 160 kg
1 x 8 x 180 kg
1 x 8 x 200 kg
prostowanie nóg na maszynie:
6 x 12 x 60 kg
martwy ciąg na prostych nogach:
4 x 12 x 20/20 kg
glute bridge:
4 x 12 x 50 kg
żuraw:
4 x 6/6/6/6
wznosy łydek stojąc:
6 x 12 x 100 kg
wznosy łydek siedząc:
4 x 12 x 40 kg
skłony boczne:
3 x 12 x 20 kg
deska:
3 x 40 sekund
bieżnia:
30 min.