brama

siemanko po weekendzie ;-) sobota 14/04 DT PUSH - prostowanie 4x12 - bulgarskie 4x10 - wyciskanie sztangi 5x10 - maszyna + 3x12 - brama/maszyna 3x12 - wyciskanie hantli siedząc 4x15-12 - boczne 3x15-10 - francuz leżąc 4x12-10 - liny 3x15 + 20' cardio niedziela 15/04 DT PULL - MC 4x8 - maszyna 2jki 4x10 - wiosło nachwyt 4x8 - wyciag 4x10 - [...]

[...] potem małe zakupy i teraz ogladam mecz i odpoczywam, jeszcze pranie zebrac }:-( DT PUSH - bulgarskie 4x12 - prostowanie 4x10 - wyciskanie sztangi 5x10 - maszyna + 3x12 - brama od dołu 3x12 - wycisKanie hantli siedząc 4x15-12 - boczne 3x15-10 - francuz leżąc 4x12-10 - liny 3x15 + bieżnia /\15min wrzuce jakies filmiki z poprzednich dni, pompki [...]

ema ;-) napisze w skrócie, bo nie mam weny, wrzuce wiecej zdjec za to wczoraj DT PUSH - bulgarskie 4x12 - prostowanie 4x10 - wyciskanie sztangi 5x10 - smith + 3x12 - brama/maszyna 3x12 - wyciskanie hantli siedząc 4x15-12 - boczne 3x15-10 - francuz leżąc 4x12-10 - liny 3x15 + interwał Przyznam troszkę zgrzeszyłem wczoraj i dziś :)), [...]

[...] Trzeba jakies ksiazki kupic na nude ;s Taka szybka wpiska, żebym pamiętał co kiedy robiłem :-D i ide zaraz nogi porobić :-PP Ndz PUSH - hantle skos + - hantle poziomo - brama - wyciskanie sztangi - boczne - francuz - liny Pon PULL - podciaganie z gumą - wiosło półsztanga - hammer siedząć - sciaganie linek - szrugsy - bark tył - uginanie [...]

siema sportowe świnie \-) 24/07 DT PUSH - wyciskanie hantli + 4x8 1x6x28kg - wyciskanie hantli płasko 4x12 - brama 4x15 - wyciskanie sztangi siedząc 4x8 ost 40kg - boczne 4x15 - francuz lezac 4x10 - lina 3x15 + interwał Dobry trening, pomimo tego, ze sie wkurvilem, bo zapomnialem szejkera w którym miałem mixa kreatynki ba i aakg %-) A jak szejka [...]

[...] na wode zresetować troche %-) Wstaje powoli pije kawe i ide rozruszać nogi 3/08 OFF 4/08 PUSH - wyciskanie hantli + 3x8 2x6x28kg + regres - wyciskanie hantli płasko 4x12 - brama 4x15 - wyciskanie sztangi siedząc 4x8 ost 40kg - boczne 2x15x8kg 2x12x10kg - francuz lezac 4x10 - lina 3x15 + interwał 5/08 PULL - podciaganie platforma 5x10 - [...]

[...] na boki stojąc hantle 15x12,5kg / 12x15kg / 10x15kg/ 8x17,5kg Unoszenie na boki siedząc maszyna 15 / 12 / 10 / 10 Unoszenie w przód wyciąg 12 / 10 / 8 Odwrotne rozpiętki brama 15 / 12 / 10 Wyciskanie wąsko Smith 20x20kg / 12x40kg / 10x50kg / 8x60kg / 5x60kg Francuskie oburącz siedząc hantla 15x25kg / 12x27,5kg / 8x27,5kg Prostowanie maszyna [...]

[...] Unoszenie do klatki sztangi 15x32kg / 12x42kg / 8x52kg/ 7x54kg Unoszenie na boki siedząc maszyna 15 / 12 / 10 / 10 Unoszenie w przód wyciąg 15 / 12 / 10 Odwrotne rozpiętki brama 15 / 12 / 10 Wyciskanie wąsko Smith 20x20kg / 12x40kg / 10x50kg / 8x60kg / 6x65kg Francuskie sztangą 15x22kg / 12x32kg / 8x37kg Prostowanie wyciąg 15 / 12 / 10 Spięcia [...]

02.12.2014 Dzisiaj już czasowo minimalnie lepiej jak wczoraj. Wypiski udało się uzupełnić. Trening spoko lajt, dieta także. Tydzień jak co tydzień, pt. "byle do piątku' :)) Trening: Wycisk sztanga 20x20kg / 15x50kg / 10x70kg / 8x80kg / 6x85kg / 6x90kg / 6x60kg Wycisk skos + hantle 12x22,5kg / 10x25kg / 8x27,5kg / 7x30kg Rozpiętki skos 15x15kg / [...]

17.12.2014 Klatka + bicki dzisiaj i rzecz jasna cardio. Trenując teraz codziennie partia mi wypada co ~4dni czyli o 1-2 dni częściej niż do tej pory. Jak trenowałem rzadziej to czułem, że w ten 5/6 dzień już mi takie nabicie z trenowanej partii schodziło. Teraz praktyczni 24/7h dużo bardziej je czuje przy każdej partii ;-) Póki co super mi pasuje [...]

06.02.2015 Piąteczek, fuc.k yeah!! :-D Dzisiaj jeszcze troszkę załatwiania, ale po wyjściu z siłowni już wszystko na spokojnie i teraz dwa dni laaaaaby <3 Potrzebne mi bo ten tydzień strasznie przeleciał na wysokich obrotach dzień w dzień. Przede mną myślę 10-12h snu jak z bicza strzelił %-) Trening proste, że zrobiony! :-D Disco dzisiaj czyt. [...]

Dzień 7: Trening: A1 Wyciskanie dynamicznie po 3 70 75 75 80 80 85 + 65kg x30 A2 Wyciskanie hantli skos dodatni 27kg x12 30kg x7 30kg x6 A3 Wyciskanie hantli pozioma 25kg x12 27 x10 30kg x5 A4 Brama 4 x20 5 x15 6 x12 B1 Uginanie ramion na modlitewniku B2 Uginanie ramion z hantlami B3 Uginanie ramion w oparciu brzuchem o ławkę skośną C1 Francuz [...]

Etap 2 dzień 7 11.04.2013: Trening: Wycisk hantle skos 30kg x12 32kg x10 35kg x8 37kg x6 Wyciakanie brama Rozpietki skos + Łapy Dieta: Białko 255g Węgle 150g Tłuszcze 95g kcal ~2460 Jakiś zj**any dzień, trening na szybko, bez polotu.

Etap 2 dzień 13 18.04.2013: Trening: Wyciskanie dynamicznie 6serii 75kg x4 Wycisk hantle skos 32 x11 35 x9 37 x6 37 x5 Sztanga skos 3serie Rozpiętki Brama Łapy + marsz ~7km Dieta: Białko 188g Węgle 475g Tłuszcze 50g kcal ~3150 Tren na czczo, srednio udany, hantle w miarę fajnie, im dalej tylko się siła kończyła szybko. A po treningu [...]

Etap 2 dzień 67 11.06.2013: TRENING: Na czczo: Marsz 7km Wieczór: A1 Wyciskanie hantli skos dodatni 35 x12 37 x10 42 x9 47 x5 50 x3 jea A3 Rozpiętki A2 Brama B1 Uginanie ramion na modlitewniku C1 Francuz siedząc B2 Uginanie ramion z hantlami C2 Prostowanie na wyciągu dieta: Białko:230g Wegle:347g Tłuszcz:71g kCal:2950 W [...]

18.09.2013 Trening: Wyciskanie skos 60x10 70x8 80x6 6 6 6 5 5 95x3 Wyciskanie hantli skos - 25x15 37x8 7 6 Wyciskanie pozioma sztanga 70x8 9 9 80x6 90x4(dawno nie robiłem, nie mogłem wyczuć) Brama Trening udany fajna pompa krótkie przerwy. Dieta: Białko: 245g Tłuszcz: 55g Węgle 115g kCal: 1950

[...] 6serii 70kg 4powt 30sek. rest A2 Wyciskanie hantli skos dodatni 30x12 35x9 37x5 40x4 A3 Hammer klata skos 15x15 20x11 25x8 8 10x15 15 A4 Rozpiętki 17x15 15 20x10 25x6 A5 brama 3serie B1 Uginanie ramion na modlitewniku 25x15 30x12 35x8 40x6 B2 Uginanie ramion z sztangą łamaną 30x15 35x12 40x10 50x4 B3 Uginanie ramion siedząc 3x15 5x12 7x11 [...]

[...] sam hummer najszersze 55x13 70x8 wyciskanie skos 85x8 95x4 podciąganie 20x11 32x6 - mam dziurę w dłoni nie dało się dokończyć military press 55x10 8 modlitewnik 35x13 45x3 nie wiem o co chodzi bic hantle 20x8 25x5 tric tric brama bo klaty nigdy mało + aeroby intensywne 20min Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/320a64746ad644c29b7390157c8a8b9e.png

03.04.2014 Trening: wznosy w bok 10x30 15x20 23x8 military press 45x12 55x9 60x6 wznosy w przód 15x15 23x10 25x8 wznosy w bok w opadzie 15x15 23x12 rozpiętki soks 15x15 23x12 wyciskanie skos shmit 60x11 65x7 wyciskanie brama 2x12 zarzut ze zwisu 70x8 80x4 + tabata Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0626f6735c414c5394a235bcd3a21735.png

07.04.2014 Trening: rano na czczo: zarzut 30kg 15powt. air squat 25powt. wiosło 20kg 20powt. sit ups 30powt. 8 obwodów bez przerw. południe: brama 530 8x14 10x8 wyciskanie hantle lekki skos 42x8 7 6 wyciskanie sztanga skos 65x12 75x10 80x7 85x4 wycisko-rozpiętki 25kg x12 30kg x7 rozpiętki 15kg x17 linki na trica 9x30 13x12 15x8 francuz 35x12 [...]