[BLOG] Djmichol, Sopot 2021

...

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689

Jeszcze siedzi smalcu dużo. Miała być masa, ale takie tempo mi bardzo zmian bardzo mi odpowiada, więc teraz tydzień regeneracji i dalej jakieś cykliczne keto z 8 tyg. i powinno byc git.

„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”

http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html

http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html

...

Misiek_masownik

Specjalista

Szacuny 55 Napisanych postów 5059 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 134689

Cały czas podglądam, powodzenia dalej

...

djmichol

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689

Od poniedziałku powrót do treningu.
Plan na najbliższe 8tyg.

Dieta:
pon. wt. śr. czw. niedz. b-230 w-30 t-120 kcal ~2120
pt. b-230 w-900 t-50 kcal ~4970
sob. b-230 w-400 t-50 kcal ~2970

średnio około 2600-2700 kCal.

Trening:
pon. klata + tric + aeroby 30min
wt. nogi
śr. plecy + bic
czw. bary + lekko klata +tabata/metaboliczny
pt. wolne
sob. siłowe fbw jak z UD czyli ego trening :)
niedz. wolne/aeroby wg. uznania

Prior. przez pierwsze 4tyg. klata/bary, kolejne 4 coś innego. Do tego będą różne zakresy powt. i wstępne zmęczenie, czyli kombinowania ciąg dalszy.

To na start, później pewnie aero w górę pójdą.

do tego zdjęcie z dzisiaj na lekkiej pompie

Zmieniony przez - djmichol w dniu 2014-03-28 12:01:41

...

djmichol

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689

31.03.2014

Trening:
brama 4x30 6x15 8x10
wyciskanie hantle lekki skos 37x12 42x7 5
wyciskanie sztanga skos 60x12 70x10 80x7
wycisko-rozpiętki 25kg x11 30kg x5
rozpiętki 15kg x15
linki na trica 8x30 12x12 14x8
francuz 35x13 40x9 8
military press 40x12 50x9 60x5
zarzut ze zwisu 60x10 70x8

wieczorem jeszcze 30-40 min aerobów

Dieta:

...

djmichol

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689

01.04.2014

Trenig:
uginanie leżąc 8x30 11x15 14x10
prostowanie 15x30 19x15 22x12
siady tylne 100x12 110x10 120x8 130x5
wypychanie 220x15 250x12 290x10
zbieranie grzybów 15x15 23x12 27x15 32x9
lydy
przedramiona
brzuch

Dieta:

...

djmichol

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689

02.04.2014

Trening:
wyciąg góra 30-12 powt.
wiosłowanie 90x12 100x9 110x7
podciąganie 15x12 20x10 25x7
podciąganie szeroko 2 serie x max
wyciąg góra wąsko 15-8 powt.
modlitewnik hantle 12x30 16x15 22x7
sztanga bic 30x12 40x9 45x7

Urodzinowy kawałek ciasta :D
Dieta:

...

djmichol

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689

03.04.2014

Trening:
wznosy w bok 10x30 15x20 23x8
military press 45x12 55x9 60x6
wznosy w przód 15x15 23x10 25x8
wznosy w bok w opadzie 15x15 23x12
rozpiętki soks 15x15 23x12
wyciskanie skos shmit 60x11 65x7
wyciskanie brama 2x12
zarzut ze zwisu 70x8 80x4
+ tabata

Dieta:

...

djmichol

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689

04.04.2014

Trening:
wolne

Dieta:

...

djmichol

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30689

05.04.2014

Trening:
siady 125x6 135x4 150x3
łydy
wyciskanie poziom sztanga 100x6 110x4 120x3 130x2
wiosło hantla 57x6 67x4 72x6 6
dips 30x6 40x5 55x3
podciaganie wąsko 25x6 35x4 45x3
bic młotkowo 32x8 35x6 37x4
tric

Dieta: