[...] PONIEDZIALEK: KLATKA, TRICEPS -wyciskanie sztangi na skosie góra 4x12.10.8.6 -wyciskanie hantli na lawka prosta 4x12.10.8.6 -rozpiętki na skosie góra 4s 8-10p -linki i brama 4s =czacholamacze sztanga leżąc na prostej 4s8-10 =porecze 4s 8p =super seria sciaganie linki gornej z drazkiem plus prostowanie reki na lince 4s Sroda: PLECY, [...]
[...] godzinka orlika. Ciężko się oddychało na treningu, duża intensywność. Trening: Wyciskanie hantli skos 3s + drop set Wyciskanie hantli płasko 3s + drop set Rozpiętki + brama 3s Uginanie ramion ze sztangą 3s Uginanie młotkowo 3 Uginanie ramion z wyciągiem dolnym na modlitewniku 3s Po 2h- 1h orlika (średnie tempo) + po ok. 10min rowerkiem [...]
Dziś zrobiłem fajny pompujący trening na klatkę piersiową, barki i triceps. O dziwo lepiej jakoś lepiej mnie zmęczyło niż siłowo i hipertroficznie. 1. Płaska hantle 4 x 20 ruchów progresja 12, 5/15/17,5/20 kg 2. Skos hantle 4 x 20 ruchów progresja 10/12,5/15/17,5 kg 3. Brama 4 x 20 powtórzeń, malutki ciężar 4. Wyciskanie hantli nad głowę 3 x 20 [...]
Ta w domu mam wiecej gryfow niz tam :D jest brama wiec chcialem skorzystac z gornego wyciagu i zalozyc linke zeby trica zrobic ale to dla ludzi do 170cm wzrostu chyba :D Zmieniony przez - Raadek1990 w dniu 2013-10-22 21:04:46
mi klatka ruszyla gdy wyrzucilem plaską, zaczynam trening od skosu w dol, dalej rozpietki skos w gore i tymi samymi hantlami od razu po rozpietkach wyciskaanie. na koniec brama i widac roznice, znacznie
[...] lubie plaska ;) Ja najpierw robilem przez 7 tygodni: 1: hantle plaska 4 serie 2: skos gora hantle 4 serie 3: rozpietki hantle gora 4 serie 4: przenoszenie hantla 4 serie Teraz jade od kilku tygodni" 1: plaska sztanga 4 serie 12>10>8>8/6 2. Skos sztanga gora j.w. 3. skos dol hantle 4 serie 4. rozpietki maszyna lub brama Z dupy? :/
[...] hantel to tylko chyba z 39kg. Na maszynie na klate tez mało troche, bo jak dobrze z kumplem policzyłem to max 135kg i to robiłem seriami. Na barki na maszynie tez brałem ile wejdzie na serie. A tak to fajnie i suwnica, rowerki, wyciagi, brama. Wszystko co potrzeba:-D Tylko jeszcze, zeby stojaki do przysiadow były i hantle wieksze, a tak to ok;-)
Tetiszerii jest brama z kablami i w momencie kiedy nie moglam zrobic naprzemiennie Uginanie rak po 4 kg to wyslal mnie na brame Zmieniony przez - Julia34 w dniu 2015-12-02 21:09:39