brama

[...] np Włoch to by miał MSk,takie porównania o trofeach nie maja sensu, i co z tego ze Boruc miał kiksy ,Schmeichelowi tez sie zdarzały,apmiętam jak kiedys nawet chciał chamsko wykopac piłke i sie majtnoł,napascior doleciał do piły i brama,wpadki sie zdarzają kazdemu.Dla mnie 1.Schmeichel2.Coupet.Boruc i ps nie jestem dzieckiem i znam sie na piłce

[...] tric Wt.Plecy bic Czw.Barki Pt.Nogi Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,8,64s - wyciskanie sztangi skos 12,10,8,8hantle - rozpiętki płasko 12,10,8,83s - brama 12,10,8,82s Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12,10,8,8 - prostowanie przedramion na wyciągu górnym 12,10,8,8wywal - pompki w podporze tyłem 15,15,15,15z [...]

17.07.2012 Wtorek Klata + Biceps + Przedramię + Brzuch Klata : 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej na maszynie Smitha 12x50kg, 10x55kg, 10x60kg, 8x65kg - nawet spodobało mi się wyciskanie na maszynie Smitha - bardziej czułem prace klatki - w następnym tygodniu + 2,5kg 2.Wyciskanie sztangi na skosie 12x40kg, 10x45kg, 8x50 kg - tu już na [...]

Powstanie Warszawskie zostalo wlaczone do akcji "Burza". Celem powstancow bylo wyzwolenie stolicy, co daloby rzadowi Mikolajczyka, powiazanemu z AK mocny argument. Obawiali sie aby wypatki nie potoczyly sie jak w przypadku Wilna, wyzwolonego w ramach operacji "Ostra Brama", kiedy to miasto zostalo wyzwolone wspolnyumi silami, [...]

MC będe robił za jakiś czas. Przysiady dam jak zauważę, że uda zaczynają opornie iść, narazie idą świetnie. Głównie chodzi mi tutaj o klate bo reszta idzie spoko. Może tak: 1. Pompki na poręczach 2.Wyciskanie na skosie+ 3.Krzyżowanie linek wyciągu w staniu (brama) tylko jak z seriami? Zmieniony przez - Snozze w dniu 2010-07-11 19:33:41

Narazie niechcę robić MC gdyż 1.nie mam pasa 2. nie chcę zbytnio obciążać kręgosłupa a co do przysiadów to boje się że nie utrzymam równowagi. Ale coś pokombinuję. 1.Pompki na poręczach 4x10 2.Wyciskanie na skosie+ 3x12 3.brama 3x10

nie nie chodziło mi o ilość powtórzeń tylko serii. Poczytaj ile powinny wynosić ilości serii przy treningu typu split, i zmień na 3 ćwiczenia po 5, będzie lepiej. Co prawda ja bym zrobil Pompki na poręcach 4x8 Wyciskanie płasko 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek na skosie dod. 4x8 Brama 4x10

[...] 4 x 15 jakie cwiczenie zastopic martwym? i ile serii/powt? a może zamiast martwego robic unoszenie konca sztangi w opadzie tułowia? uda: - Wypychanie na suwnicy 3 x 12 - Przysiady ze sztangą ba barkach 3 x 12 - Uginanie na maszynie 3 x 12 Klata: - Pompki na poręczach 4 x 10 - Wyciskanie na skosie+ 3 x 12 - brama 4 x 10 Poprawcie co trzeba ;)

1.Co do ławeczki tryton to jest elegancka.. mam wersję avenger ( prawie to samo) + do stojaki HS9. Ławkę ustawiasz odwrotnie jak na zdjęciach i spokojnie możesz zrobić bary zza pleców lub z przed głowy. Hs9 są stabilne, spokojnie zrobić na nich przysiady. Przy wyciskaniu sztangi głową w dół- ustawiasz ławkę to sztangę bierzesz z haków [...]

[...] http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/5/24 + wysylka 350 zl + zestaw drazkow: HD4, HD5, HD7 i HD8 (reszta jest w zestawie z brama i wyciagiem) Razem wychodzi 3280 zl, ciekawe czy udaloby sie zjechac do okraglej sumy 3000 zl Zmieniony przez - siuw w dniu 2009-09-08 01:26:57 Zmieniony przez - siuw [...]

[...] robić zamiennieCo tydzień zmieniać na rozpiętki albo na przenoszenie...to też będzie ładne urozmaicenie treningu. Albo możesz w sumie zmieniać co tydzień rozpiętki albo brama, to jest moim zdaniem jeszcze lepsze połączenie. Jakoś nie przepadam za przenoszeniem ale jeszcze kiedyś pewnie wrócę do tego ćwiczenia... PS. widzę, że diete [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg WL płasko Smith 65/12 85/12 95/11 100/6 WL płasko sztanga do szyi 55/15 60/12 65/12 70/12 Ss brama 2szt/20 3/15 x2 Ss poręcze wyciąg góra jednorącz 3/15 x3 francuz hantla 12/12 x3 Ciężko, nie było dzisiaj powera, musze bardziej skupić się na jedzeniu, bo ostatnio zbyt często jem za mało, [...]

[...] 65/12 85/12 95/12 100/11 105/6 WL skos góra hantle 30/12 35/10,8 WL skos góra sztanga do szyi 65/8 45/15,12 Ss Rozpętki maszyna 60/10 70/10 80/8 Ss maszyna poręcze 12 x3 Ss brama wyciąg góra 3szt/15 x3 francuz hantla 15/12 x3 wyciąg góra linki 3szt/15 x3 Mam dziś niespożytą ilość energii, miałem ochote niemiłosiernie skatować klate, na koniec [...]

[...] Smith 65/12 85/12 95/12 100/12 105/9+1 110/6+1 WL skos góra hantle 30/15 35/12 40/8,6 Jw. Z rotacją do wewn i przytrzymaniem na dole 20/10 x3 Ss Rozpętki maszyna 40/10 x3 Ss brama 3,4,3szt/15 x3 maszyna poręcze 12 x3 hantla francuz 12/15 15/12 wyciąg góra 15 x2 Kompleks na barki 10 x5: Ss Zarzut i wycisk hantlami Ss Unoszenie na boki hantli Ss [...]

[...] ndz 23.12.12r WL skos góra 65/15 85/12 95/12 100/10 105/7 WL na maszynie płasko imitacja hantli 45/15 50/15 55/12 60/? 65/4 ss poręcze ja/15 x5 ss linki brama góra 3szt/max x5 ss ściąganie linki jednorącz x3 ss francuz hantla x3 Kompleks na barki 10 x4: Ss Zarzut i wycisk hantlami Ss Unoszenie na boki hantli Ss unoszenie [...]

[...] czw 03.01.13r WL skos góra 65/15 85/12 95/12 105/10 110/5 WL płasko hantle 35/15 40/12,11,10 ss poręcze ja/15 x4 ss linki brama góra 3szt/max x4 ss2 wyciskanie hantli skos góra 22,5 x2 ss2 rozpiętki maszyna x2 ss wyciąg góra x3 ss pompki poręcze maszyna x3 Kompleks na barki 10 x3: Ss Zarzut i [...]

Wczoraj bylem ostatni raz w tym roku na silce ;) Zrobilem plecy+klatka. Zaznaczam,ze bylem juz przed silka zmeczony troche. Czuc tez bylo maly spadek sily w porownaniu do tego co bylo przed swietami. Strasznie duzo ludzi bylo na silce i w ogole jakies wrogie spojrzenia kazdy mial na mnie i na kumpla.O dziwno znikly jak na sztandze bylo 100kg + ;) [...]

What a day ;D Klatens +beerceps WL 10/40 8/70 6/80 4/85 90/2 - pierwsze powtorzenie lekko bardzo,w drugim znowu mi polecialo na pysk :/ 70/12 Wyc.hantli skos 3x10 Rozpietki 2x8x17 Brama 2x15 -master exploder ;) Modlitewnik 3x10x30- nice pump Mlotki 2x10x17kg ;) O kolano 2x10x10kg Brzuch- nie robiony od ponad miesiaca. Oczywiscie zaczalem [...]

Dzisiaj Cyc : WL 60/10 70/8 80/6 90/3 90/3 - idzie siła w klatce ;) 70/max Wyc. hantli skos 25/10 25/8 25/10 Butterfly 3x12-10 Brama 2x12 Beerceps Nachwyt na modlitewniku 3x12x15kg Młotki stojac 2x10/8 14,5kg wyciag jednoracz 2x12 Przedramie Brzuch ciezko wzglednie. Spodziewalem sie o wiele gorszego treningu, bo znowu mnie jakies chorobsko lapie. [...]

Dzisiaj - zakwasy daly sie we znaki ;) WL 10x80kg 6x85kg 3x90kg 2x95kg 3x90kg - dzisiaj bez specjalnego zylowania wyniku, zastosuje na tej silowce moj system z 2-3 ciezkimi seriami z progresem,bo dobrze to dziala na mnie. SQ lekko 2x8x100kg Porecze - ciezko dosc+ bol lokcia 12xsam 10x20kg 4,4x40kg Unoszenie hantli bokiem siedzac - bede to robil [...]