Dziennik 13sebik13

wt 14.08.12r
Ss pompki poręcze ja/10 x2 +10/12 +15/12 +20/10 +25/6
Ss modlitewnik maszyna 6-10 szt/8-12 x5
Ss2 francuz hantla 12/12 15/12 x2
Ss2 unoszenie hantli w oparciu łokcia o udo 12/12 x2 13/12
Ss3 wyciąg górny 6szt/15 7/12 x2
Ss3 wyciąg dół 4szt/12 x3

Z początku ciężko, bo zakwasy na przedniej części barków trochę przeszkadzały, w miarę gdy byłem już rozgrzany szło coraz lepiej. Generalnie trening zaliczam do udanych.

bieg na czczo 38min (7km)

O 5 nad ranem odstawiłem ostatnią szklaneczkę whiskey, obudziłem się o 10 no i poszedłem biegać. Poprawiłem czas o minutę, biegało się super.


1 kaps black mamba
5 kaps BCAA


Dziś 2 fotki szamy, nie będę rozpisywał konkretnych posiłków, bo to na razie bywa różnie.

WL płasko Smith 65/12 85/12 95/11 100/6
WL płasko sztanga do szyi 55/15 60/12 65/12 70/12
Ss brama 2szt/20 3/15 x2
Ss poręcze
wyciąg góra jednorącz 3/15 x3
francuz hantla 12/12 x3

Ciężko, nie było dzisiaj powera, musze bardziej skupić się na jedzeniu, bo ostatnio zbyt często jem za mało, co mi nie służy i nie pomaga w ciężkich treningach. Czas się w końcu ogarnąć.

ndz 19.08.12r
34 min bieg/5 min marsz/5 min bieg na czczo

Dzisiaj coś słabo, w planach była przebieżka w wolnym tempie, ale po 34min złapała mnie mocna kolka musiałem chwile pomaszerować i uspokoić oddech. Wczoraj nie zdązyłem na trening pleców bo siłownia tylko do 13 w soboty jest otwarta, ale to nadrobie jutro. Jak co niedziele dieta będzie bdb samo mięso i makaron w kilku posiłkach, mniam.


1 kaps black mamba
5 kaps BCAA

Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2012-08-19 10:45:19

pon 20.08.12r
Drążek szerokośc barków ja/5 +10/5 +15/5 +17,5/5 +20/3 ja/9
Wyciąg góra chwyt neutralny 5szt/12 6/12 7/12
MC podstawki 100/10 140/5
Przyciaganie do brzucha siedząc 70/12 80/10 50/10
Wyciąg górny proste ręce 4szt/15 5/12 6/12
biceps po 1 seri 5 różnych ćw

Co za pogoda, gorąco i duszno strasznie, ćwiczyło się troche ciężej niż zwykle. Lało się ze mnie jak z kranu. Jedzenie wygląda już coraz lepiej, już niedługo zacznę notować progres mam nadzieję.

Takie dobre dzisiaj jedzonko, przede wszystkim mięso, troche węgli i 2 żubry







Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2012-08-20 16:39:55

Wt 21.08.12r
wyciskanie siedząc przed sobą maszyna 30/12 40/12 42,5/10 45/7 na 1 rękę
unoszenie hantli na boki jednorącz 13/15 15/15 17/12 20/10
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 25/12 35/12 40/12 45/10

Pierwsze ćwiczenie zmienione, bo suwnica smith była zajęta. W ogóle dzisiaj jakaś masakra tyle ludzi dawno nie było. Duchota, ukrop, za mała siłownia na tylu ćwiczących. Co do diety to z dnia na dzień wygląda coraz lepiej.

bieg ok 40min

Dziś nie na czczo i całkiem inną trasą, takie urozmaicenie. Strasznie gorąco o godz 15 ale postanowiłem zrobić małą przebieżkę. Nogi jakieś takie ciężkie, ogólnie nie było łatwo.

czw 23.08.12r
WL płasko Smith 65/12 85/12 95/12 100/10 105/5
WL płasko sztanga do szyi 50/15 60/12 65/12
WL skos góra hantle 29/12 35/10 x2
Rozpętki maszyna 60/10 70/10 80/10 40/20
poręcze cc/15 x2
francuz hantla 15/12 x3
wyciąg góra jednorącz 6szt/12 9/12

Dziś wyjątkowo trenowałem o godz 18 i po 3 posiłkach, a nie tak jak zawsze miedzy 9-10 i po 1 posiłku. Było zdecydowanie lepiej, nie dość że wycisnąłem więcej powtórzeń z najcięższych seri to jeszcze pokusiłem się o dołożenie 5kg i wykonaniu dodatkowej serii. Chyba będę musiał przestawić swoje treningi na popołudnie.

24.08.12r
37 min bieg na czczo – rekord(ok. 7km)

waga 91,5kg

Świetne warunki do biegu dziś, temp poniżej 20 stopni, ja wypany i dobrze zregenerowany od razu wiedziałem że to może być bieg z rekordowym jak dla mnie czasem. Z początku zacząłem troche zbyt leniwie i po ok 18min mam podbieg pod górke tam też troche straciłem bo się zadyszałem. Dobiegłem w 37min i byłem zawiedziony bo myślałem już kiedyś zrobiłem taki wynik ale spojrzałem w notatki i to jednak było 39 a nie 37min także rekord pobity. Będę musiał się sprawdzić kiedyś na stadionie na równej nawierzchni, myśle że jeszcze zdołam poprawić ten czas. Zacząłem lepiej jeść i od razu waga w góre, jest już 91,5kg, zaczynam iść w dobrą stronę.


1 kaps black mamba
5 kaps BCAA

PS. chyba nikt tu już nie zagląda bo walnąłem gafe i od początku na moim banerze pisze SUPLEMENTACA zamiast SUPLEMENTACJA hahaha


Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2012-08-24 10:47:37

Zaglądamy tylko ja tam jakoś na to uwagi nie zwracam bardziej interesuje mnie to co jest apisane pod nim ;p