brama

i całe szczęście, że w dużej mierze również i jedzenie, to kwestia nawyków, które można zastępować nowymi! dziś przepysznie! dzień wysoki do posiłków-warzywa na patelnie, kalafior porcje mogły być mniejsze +herbata ziołowa, kawa z cynamonem, kozieradka, tran,len wczorajszy trening: klatka z tricepsem 1.WYCISKANIE KLATY SKOS DODATNI 4X15 20kg [...]

+herbata z kopru włoskiego, dziurawca, mięty, kawa z cynamonem fasolka szparagowa i kalafior, pomidor, ogórek serek homogenizowany z twarogiem i czarnymi porzeczkami-niebo w gębie-mmmmm, ale brzuch się buntował na specjały miałam dziś ochotę na coś innego do zjedzenia-chodziła za mną miękka ciągnąca mleczna chałka jako tost z serem i [...]

co drugi dzień trening-dziś tak wyczekiwałam wieczora i siłowni że szok! jedzonko: 1. 2 jajka, makaron, olej lniany,kalafior 2. ryba po grecku, razowiec, lniany 3. ryba po grecku, makaron, orzechy brazylijskie i ziemne 4. marchew z jabłkiem, wątroba wieprzowa 5. ryba po grecku, jabłko z marchewką trening: 1. WYCISKANIE SZTANKI NA SKOSIE 4X8 [...]

+warzywa-pomidor, ogórek konerwowy, szparagowa +kilka paluszków słonych +kawa, herbata dziurawiec, magnez smacznej aromatycznej kawki Owieczko, ja dodaję też często przyprawę piernikową do tego cynamonu trening: zaczęłam robić trening systemem jak kiedyś- schodzę z liczbę powtórzeń w każdej serii+dokładam ciężar 1. WYCISKANIE SZTANKI NA SKOSIE [...]

[...] Ławce 12x15kg/strona 12x15kg/strona 12x15kg/strona 12x15kg/strona + •wyciskanie hantli na ławce dodatniej 12x15kg/strona 12x15kg 12x15kg 12x15kg •Wyciąg górny Rozpiętki brama 12x4sztabki 12x5sztabek 12x5sztabek 12x4sztabki 2.Biceps: •Uginanie Ramion z Supinacja(hantle) ławka dodatnia 12x11kg/strona 12x12kg/strona 10x12kg+2x11kg/strona [...]

[...] 12x35kg •Rozpietki Na Dodatniej Ławce 12x15kg/strona  12x15kg/strona 12x15kg/strona      +  •wyciskanie na dodatniej 12x18kg 12x18kg 12x18kg •Wyciąg górny  Rozpiętki brama 12x6sztabek 12x6sztabek 12x6sztabek 2.Biceps:  •Uginanie Ramion podchwytem 8x10kg/strona 8x12kg/strona 8x12kg/strona 8x12kg/strona + •Młotek blisko klatki [...]

[...] •Rozpietki Na Dodatniej Ławce 8x18kg/strona (10) 6x18kg/strona(8) 6x18kg/strona(8) + •wyciskanie na dodatniej 8x21kg(10) 6x21kg(8) 8x21kg •Wyciąg górny Rozpiętki brama 8x8sztabek(10) 10x7sztabek(11) 12x6sztabek(12) 2.Biceps: •Uginanie Ramion podchwytem 8x10kg/strona 8x12kg/strona 8x12kg/strona 8x12kg/strona •Młotek blisko klatki [...]

[...] x21,25kg/strona •Rozpietki Na Dodatniej Ławce 8x18kg/strona  10x18kg/strona 10x18kg/strona      +  •wyciskanie na dodatniej 10x21kg 8x21kg 8x21kg •Wyciąg górny  Rozpiętki brama 4x9+4x8sztabek 12x7sztabek 12x6sztabek 12x6sztabek 2.Biceps:  •Uginanie Ramion podchwytem 8x10kg/strona 8x12kg/strona 8x12kg/strona 8x12kg/strona •Młotek blisko klatki [...]

[...] Na Dodatniej Ławce 10x18kg/strona  8x18kg/strona 8x18kg/strona      +  •wyciskanie na dodatniej 6x21kg+6x18kg/stron 8x21kg/strona 8x21kg/strona •Wyciąg górny  Rozpiętki brama 8x7sztabek 12x6sztabek 12x6sztabek 12x6sztabel 2.Biceps:  •Uginanie Ramion podchwytem 8x12kg/strona 8x12kg/strona 8x12kg/strona 8x12kg/strona •Młotek 12kg/strona x8 [...]

Mam pytanko do Rafała co do treningu klaty, bo z resztą sobie radze… Obecnie ćwicze takim planem: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12 10 10 8 2. Hantle skos 4x12 10 10 8 3. Pompki na poręczach 4x 12 10 10 10 4. Rozpiętki płaska 3x12 Inne plany skupiające się na danym priorytecie klaty zmieniane co ok. 6-8tyg (Górny akton): [...]

[...] z priorytetem na dół klaty ; Jaco przykladowy trening z wykorzystaniem wstepnego zmeczenia moglby wygladac nastepujaco: -rozpietki glowa w dol przy wyciagach dolnych/brama -wyciskanie sztangielek w skosie w dol -wyciskanie sztangi w skosie w gore I więc ; Dysponuje tylko wolnymi ciężarami.Masz jakaś alternatywę do zaproponowania? Chodzi [...]

I tak przy okazji - co Pan sądzi o tej bramie? Będzie tak samo efektywna co brama zabudowana na profesce? Bo myśle o jej zakupie http://www.allegro.pl/item414928029__nowa_kelton_brama_do_sufitu.html

Tak to jest ta brama i ma wszelkie atesty - Kelton to jedna z głównych i najlepszych firm sprzętu kulturystycznego... "-uginanie ze sztangielkami lub sztanga chwytem mlotkowym lub posrednim. W tym miejscu glownie zaangazowanym miesniem jest ramienno promieniowy." Chodzi tu Panie Jacku o standardowe uginanie młotkowe jak na bicepsa czy [...]

[...] skosnej 12,8,6+ sciaganie drazka wyciagu gornego 20,12,8 superserie -uginanie ze sztanga 12, 2*6-8+ francuz lezac sztangielkami 12,8,6 -uginanie z raczkami wyciagow gornych, brama 12-15, 2*6-8+ wyprosty ramion z linami wyciagu gornego zza glowy j.w. Po udach dodaj jeszcze wyprosty podudzi siedzac 25,12,8 Brakuje jeszcze brzucha. Aero w razie [...]

Ja ten stojak co podalem, sownica i brama. Ale tez siano musze poskladac;]

najlepiej rób jedno i drugie..np. WL, rozpiętki, skos, brama i będzie git rozpiętki z tego co wiem działają bardziej na zewnętrzną część klaty, a krzyżowanie bardziej na środek.

Brama to taka przykręcana na wkrętach do sufitu. Kelton też taką ma w zestawie. Zróbcie mi jakąś reklamę, że wiarygodny jestem http://www.sfd.pl/Zamienie_obciążenie_na......_60kg_-t473646.html#post10

Co tam? Zaraz ide mierzyc czy mi brama na wysokość wejdzie Bo mi sie przypomnialo ze tam troche nisko Zmieniony przez - Luk_aszz w dniu 2009-05-01 09:01:23

Brama na styk powinna wejsc pokoj tak 220/225cm Zmieniony przez - Luk_aszz w dniu 2009-05-01 17:21:29

Lukasz to jest suwnica tylko na pudełku sie pomylili i napisali brama Ale ty dzielny jestes i z suwnicy zrobiles brame Zmieniony przez - borysmk w dniu 2009-05-05 19:47:04