brama

Nie marudzę, tylko głośno myślę:) Na razie priorytetem jest siła, ale myślałem ze przy okazji można jeszcze nabrać mięśnia. Oczywistym jest że nie redukuje i nie masuje jednocześnie .. Wydaje mi sie ze juz dość długo jestem na dodadnim/zerowym bliansie kalorycznym, a waga stoi. Myśle że problem tkwi w oszacowaniu własnego zapotrzebowania [...]

[...] na klacie 2 sekundy, p******nięcie w górę) /7xd5 WLW 40 x 8 45 3s x 6p Prawie zasnąłem. Więć na koniec uraczyłem się kombo w postaci zakroków ze sztanga na garbie (35kg) poprawione rozpiętkami w bramie(25kg).... i wykresik zaczął robić się ładny:-)). zakroki+brama 5sx10p(35kg,25kg) /SFD/2019/2/24/edd3a000f6d6469f84af7270c007cf80.jpg

[...] wywalić płaskie wyciskanie by sprawdzić czy po ~2 miesiącach bez płaskiej, ciężar pójdzie później w górę. Czy mogę trening wymienić na: 1. pompki na poręczach wersja na klatę (rozumiem, że przy tym ćwiczeniu najbardziej pracuję dół klatki?) 2. skos góra (hantle czy sztanga?) 3. rozpiętki płasko lub brama (nigdy bramy nie robiłem) P.S staż ~1 rok

[...] mc podciaganie z ciezarem high pull dowolne uginanie + dowolny młotek w ss push hiper fronty wykroki plaska - wymiennie ze skosem+ ; raczej hantle, anizeli sztanga rozpietki brama hammer wasko (srodek klatki) wyciskanie hantli wycisk zza karku francuz linka pull hiper rdl uginanie kolan (jednonóz, latwiej sie skupic na poprawnym ruchu i [...]

Cześć, mam w pracy siłownię, ale jest trochę uboga w sprzęt (nie ma stojaków do przysiadów z największych minusów). Stąd moje pytanie, czym najlepiej przysiady zastąpić i jak robić nogi? Obecnie robię przysiady z hantlami lub kettlem i wykroki. Niestety nie ma możliwości żeby sztangę na czymś położyć, co mocno ogranicza możliwości treningu. Są [...]

A ja mam takie pytanie: jak wykonać ćwiczenie zwane brama??

"Przykładowy split na wytrzymałość: Poniedziałek: A Wtorek: B Środa: C Czwartek: A Piątek: B Sobota: C A Klata: Wyciskanie sztangi plasko 12=12<15=15 Wyciskanie sztangielek na skosie 15=15=15=15 Wyciskanie sztangielek plasko 1515 Brama 15=15=15=15 Barki: Arnoldki 15=15<12=12 Unoszenie sztangielek bokiem 15=15=15=15 Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

przymasujesz przy; wyciskaniach- plaska, i pod kątami, pompkami na porzeczach, ćwiczenia jak ; brama/rozpietki sa uzupelniające trenujemy na stałym ciężarze lub z delikatna progresją, mysle, ze 10-12 powt. będzie optymalna wartością w tej sytuacji.

[...] odcinka szyjnego. Na 15 jeszcze po zwolnienie lekarskie, a jak sie super prowadzi auto w gorsecie normalnie rewelka, buuuuuuuu jak to boli, sport bokiem mi wyszedl, albo ta brama ktora musze odsuwac z uzyciem sily co rano, no szlag mnie trafi. Zglaszalam juz usterke. Na szczescie moja przyjaciolka jest fizjoterapetka i dzisiaj zrobila mi wizyte [...]

[...] 3 puszki Puissance 90 2x 50 ml i raz 75(wszystko gaz Lourd) Test odbył się w garażu, strzał z 75 ml po 3 sekundach musiałem się ewakuować z garażu bo masakra, dobrze ze brama na pilot otworzyłem i udało mi się tam moralnie wejść po 15-20 minutach chociaż nadal w pomieszczeniu obok było czuć . Następna proba 50ml, to samo mega siekiera ;) pi [...]

[...] 32 min. Zajdlem po bieganiu 15g BCAA i wypiłem 20g MTC i poszedłem na siłownie. wyciskanie skos dodatni 5 x 12 60kg OHP siedzac 5 x 8 40kg rozpietki brama 5 x 12 3 sztabki wznosy bokiem 3 x 12 7.5kg 1 hantel 2 x 15 6kg hantel triceps ściąganie wyciągu górnego 5 x 12 6 sztabek [...]

[...] dodatni hantle 5 x 10 23kg prowadzenie sztangi do brody 20 x 12 1seria 30 x 12 1 seria 35 x 12 4 serie rozpietki brama 5 x 8 5sztabek wznosy bokiem 5 x 12 7.5kg 2 x 15 6kg uginanie ramion gryf prosty 20 x 12 1 seria 30 x 12 1 seria [...]

[...] barki triceps. Klatka: ławka plasko 20,30,40,50,60,70,72.5kg x 8 po seri 75kg x 8 5 serii wyciskanie hantali kat 45: 5 x 12 x hantle 23kg rozpietki brama 5 sztabek 5 x 10 powtórzeń barki: wypychanie hantli 13kg x 3 serie x 12 ruchów 16 kg x 2 serie x 12 ruchów podciaganie gryfu wzdluz [...]

[...] i zrobiłem trening na siłowni. Klata barki i triceps Wyciskanie plasko 40,60,70 x 8 po 1 serii 77.5 x 8 2 serie 80 x 8 3 serie lawka skos ujemny 80 x 8 5 serii rozpietka brama 5 x 8 4 sztabki barki OHP 40 kg x 8 powtorzen 2serie 45 x 8 3 serie podciaganie sztangi wzdluz tulowia 40 x 8 5 serii wznosy bokiem 7,5kg x 12 2serie [...]

[...] 5 x 12 29kg podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 x 40kg 1 seria 8 x 45kg 5 serii rozpietki brama 5 x 12 4 sztabki wznosy bokiem 5 x 12 7.5kg face pull 5 x 12 6 sztabek tricpes ściąganie wyciągu górnego 5 x 12 9 sztabek wyciskanie hantla jednorącz zza głowy 5 x 8 [...]

[...] 30,40,45 x 8 po 1 serii 50 x 8 2serie 55 x 6 3 serie wyciskanie hantli skos 45 stopni 5serii x 8 29kg podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 40kg x 10 5serii rozpietki brama 5 x 12 4sztabki wznosy do przodu z guma na rekach 5 x 12 7,5kg hantel wznosy bok 5 x 15 6kg triceps ściąganie wyciągu górnego 5 x 12 10sztabek. Bardzo fajny trening. [...]

Dzisiaj klatka barki i triceps klatka plaska 80 x 8 1seria 87,5 x 8 1seria 90 x 8 4 serie OHP 50kg x 6 5serii wyciskanie hantli skos dodatni 29kg x 10 5 serii rozpietki brama 5 x 8 4sztabki podciąganie drążka wzdłuż tułowia wyciąg dolny 5 x 8 9 sztabek wznosy bokiem 7,5kg x 12 5 serii prostowanie ramion wyciąg górny triceps 3 x 10 9 sztabek [...]

[...] x 6 po 1 serii 95 x 8 1seria 100 x 8 4 serie OHP 40 x 8 1seria 50 x 6 1 seria 55 x 6 4serie skos ujemny 5 x 6 100kg unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 40 x 8 5serii rozpietki brama 5 x 12 5sztabek wznosy do przodu z obrotami talerz 15kg x 20 5serii uginanie biceps gryf prosty 5 x 8 45kg uginanie młotkowe hantle 18kg x 12 5serii tricpes sciaganie z [...]

[...] w oparciu o lawke barki 1 x 12 23kg x 2 4 x 8 29kg x 2 ławka plaska chwyt wąski 80 x 6 90 x 6 95 x 6 3serie ściąganie sztangi wzdłuż tułowia 5 x 10 45kg rozpietki brama 5 x 8 6sztabek wznosy bokiem 5 x 12 11kg hantle sciaganie liny wyciagu gornego 5 x 8 8 sztabek Cały obolały ale o dziwo siła była duza. Nie mialem jeszcze od kad [...]

[...] 100 1seria 8 x 110 4 serie 2)military press 5 x 6 65kg 3)wyciskanie hantli skos dodatni 5 x 12 29kg 4)wznosy do przodu talerzem z dokrecaniem 5 x 12 talerz 20kg 5)rozpietki brama 5 x 8 6sztabek 6)wznosy w bok 5 x 12 13kg 7)prostowanie reki wyciąg 5 x 6 4sztabki 8)wyciskanie hantla zza głową 5 x 6 13kg Zmieniony przez - espe123 w dniu [...]