****a ja *******e!!! jade sobie na siłke bez jakiejkolwiek chęci na trening tak żeby zrobić go na od******* wbijam na gym,a tam ****a szok! nowa maszyna! taka brama więcej obciżenia,moge w końcu ****a robić podciąganie na plecy ja *******e normalnie tak mi sie za***iście ćwiczyło że ****,teraz w takim razie trzeba sie przypucować o troche [...]
Panowie co byscie brali na silke na moim miejscu? Brama, Rack, Stojaki HS9, ławeczka wolnostojaca, i taka marketówka , porecze i drazek %-) Co do tego?
no ale tak: ławeczkę mam obciążenie się nie opłaca, bo pójdę do tokarza i mam o wiele taniej wyciąg mam brama może by i się przydała, ale za droga i idzie się bez niej obyć jedyne w miarę spoko rozwiązanie to gryf długi (bo ja mam jedynie taki 152 cm) ale jak doliczę przesyłkę to mi się to nie opłaci znowu
Mnie by to nudziło %-) Wole np: Poręcze Płaska Skos hantle brama %-) Zalezy jeszcze co będziesz robił %-) Zmieniony przez - Luk_aszz w dniu 2011-12-12 22:50:26
[...] 4.Martwy ciag 60kg 5.Wyciskanie wasko polowiczne 47,5kg 6.Uginanie ze sztanga 27,5kg KOMENTARZ: Zaczne od zmian na silce - po prostu masakra. Od groma nowego sprzetu, nowa brama, wyciagu, drazek, duzo maszyn (do wioslowania, do wyciskania na barki, odwrotne rozpietki, modlitewnik maszyna) - niby git, choc teraz troche tloczno sie zrobilo. Ale [...]
[...] leżąc na ławce 30* 3x8-12 rozgrzewkowe, 1x6-10, 1x backoff 5/8/10x12 1x12 9x 5. Uginanie z hantlami podchwytem ławka 75* 3x8-12 rozgrzewkowe, 1x6-10 5/8/9x12 1x12 6. Biceps brama 3x8-12 rozgrzewkowe, 1x6-10 +rest pause 2/2/3x12 4x10+3 Było jeszcze walka żeby trafci w ciężar jak to przy pierwszym treningu ale wszędzie prawie idealnie trafiłem. [...]
[...] push bardzo dobry wszędzie dołożone kg pompa niesamowita była. Robiąc drzemkę przed pracą czułem jak wszystko pulsuje. wl 2x5 wyciskanie skos hantli 2x8-10 rozpietki brama 2x10-15 wznosy bok. 2x15 oho 2x8-10 jednorącz prostowania 2x8-10 za głowy drążek 2x15-20 Dotarło do mnie że bardzo lubię dźwigać takie 1-2 serie robocze, [...]
[...] mocnych treningów sam na sam z ciężarami. skos 1x5-8 1xbo wyciskanie maszyna 3x8 skos Smith 3x10 flies press 3x12-15 uginanie supinacja 3x10 uginanie młotkowy 3x8 brama gora 4x10-12 Na głównym ćwiczeniu zaliczyłem falstart dołożone 5 kg i minus 3 powtórzenia. W Bo dodałem i zrobiłem więcej powtórzeń i już fajnie zaczęło nabijać. Reszta [...]
Karaluchy pod poduchy kvrwa! reso! spać!! jutro o 8 pluton sie stawia pod bramą na aepl!! ładna burza idzie, moze co yebnie w nocy, co by nie bylo że tylko u Ewci są burze
[...] hantli na skośnej ławce - rozpiętki na skośnej - sztanga na ławce prostej - przenoszenie hantli nad głową z zza pleców w leżeniu na płaskiej biceps: - modlitewnik - brama - łamana sztanga plecy: - podciąganie na drążku na szerokim nachwycie - wyciąg od góry - wyciąg z przodu (???) do brzucha (z uwagi na kontuzję nie mogę ćwiczyć [...]
[...] sadze ze te cwiczenie jest ci nie potrzebne ale niech inni sie wypowiedza - rozpiętki na skośnej rozpietki zawsze na koniec biceps: - modlitewnik sztanga czy hantelka - brama - łamana sztanga plecy: - podciąganie na drążku na szerokim nachwycie - wyciąg od góry do klatki lub karku - wyciąg z przodu (???) do brzucha (z uwagi na kontuzję nie [...]
moze mi ktos pomoze, poprzedni plan to: 4 serie progress skos sztangielkami 3 serie plaska progress 2 serie na bramie Chce jakos mocniej obciazyc wewnetrzne i gorne rejony klatki myslalem nad: 4 serie plaska - a moze dac tu na szerokosc barkow? 4 serie skos sztangielkami i nie mam pomyslu na 3 cwiczenie, znowu brama?
4 serie plaska - a moze dac tu na szerokosc barkow? to lepiej sztangielki z supinacją 4 serie skos sztangielkami może być i nie mam pomyslu na 3 cwiczenie, znowu brama? jak ci dobrze wchodzi może być. Albo rozpiętki albo nic, 2 ćwiczenia mogą wystarczyć.
[...] była u mnie jakgdyby priorytetem, zawsze w poniedzialek, z nowymi zasobami sił itd. problem pojawił się stanowczo niedawno. na mojej siłowni za jakiś miesiąc pojawi się brama (sredek i gora klatki-cieniutko), wiec moze cos się ruszy, ale puki co... prosze o pomoc i ewentualne poprawki/nowy plan pozdro Zmieniony przez - maciek1993 w dniu [...]