brama

brama ? mozesz opisac te cwiczenie??

myli troche pojecie aerobow z treningiem na rzezbe... ciezaru ci nikt nie powie z jakim masz wykonywac... bedzie on miescil sie w granicach twoich mozliwosci - poczytaj ATLAS CWICZEN co do cwiczen na rzezbe klatki - beda to cwiczenia glownia na maszynach: wyciskania, brama... takze odsylam do ATLASU CWICZEN http://www.kulturystyka.pl/atlas/

nie... rozpietki sa tez tu zawarte i sie nazywaja rozpietki.. a tu jest jedno cwiczenie wlasnie brama.. i kumpel mi powiedzial ze to jest cos z linkami

[...] siłownia ma sens, dla kogoś bardziej zaawansowanego, koszt zbudowania takiej siłowni leci na łeb i szyje, zobacz sobie ceny sprzętu olimpijskiego. :) A gdzie tam atlasy i inne potrzebne urządzenia, sama brama porządna kosztuje kilka tysięcy zł. U mnie karnet kosztuje 70 zł, więc nieskorzystanie byłoby grzechem, a patrząc jaki tam sprzęt mają. :D

Nogi: Przysiady przednie/tylne, wykroki, wyciskania na maszynie, uginanie/prostowanie nóg Klatka: Wyciskania, pompki na poręczach, rozpiętki, brama. http://www.kulturystyka.pl/atlas /pzdr. Zmieniony przez - aleg w dniu 2010-05-03 16:21:13

co to są przysiad tylnie? i co to brama?

Pon klatka/biceps wyciskanie sztangi płaska 4x 12-6 wyciskanie hantelek skos 3x 12-6 rozpiętki 4x 12-6 brama 3x 12-6 uginanie ramion sztangą łamana 3x12-6 młotek 3x12-6 modlitewnik 3x12-6 sroda Plecy Triceps Mc 3x 12-8 Wiosłowanie sztangą Nachwyt 2x 12-10 Podchwyt 12-10 Wiosłowanie hantelkami 3 x 12-8 sciaganie wyciągu do brczucha/karku 3 x 12-8 [...]

[...] pomocnicze, i mam problem bo nie mam skrecanych hantelkow na silce a ciezar mi sie juz skonczyl, czy bedzie dobrze jak bym je wykonywal na maszynie?? a poza tym czym np przenoszenie sztangi wzdluz tulowia ma jakas wartosc,itp czy tylko rozpietki sie nadaja, chodzi mi o cwoczenia izolowane, albo moze brama i wyciag by podpasowaly??? dzieki

Ja tam ćwiczę, karnet kosztuje 80zł. Wyposażenie powiedziałbym wystarczalne - wszystko jest : ławeczki, skosy, brama, wyciągi etc. Co do ludzi to różnie teraz w wakacje prawie nikogo nie ma, a chodzę między 13 a 16, przed wakacjami tłoczno było między 16 - 19, ale też można było spokojnie wszystko robić. Pozdrawiam.

Zawsze możesz kombinować,rozpiętki,brama itd... ale jak kolega wyżej napisał,jeśli tak rzeczywiście jest to nic ci to zbytnio nie da.

Klatka - wyrzuć rozpiętki, brama wystarczy. Plecy - Wyciag górny na przód i tył 3s x10/8 Chodzi o ściąganie do klatki i za pleców ? Nogi i barki do korekty całkowitej. na co młotki w treningu barków ? Zmieniony przez - Sopel_90 w dniu 2011-02-27 21:34:59

Pon : Klatka + tric WL plaska sztanga 10/8/6/6 WL skos gorny ( Hantle/suwnica ) 10/10/8/8 Brama 3s Wyciskanie wąsko 4s Francuz 3s x10 / Wyciag 3x x10 Środa : Plecy + biceps MC 10/8/8/6 Wyciag górny 3s x10/8 Wioslowanie 12/10/10/8 szrugsy 3s Biceps sztanga 4s x8 Modlitewnik 3s x10 Piatek : Nogi + barki Przysiady 4 6-8 Wykroki 3x 8-10 Prostowanie [...]

[...] Szczerze mówiąc to trenuje już kilkanaście lat i NIGDY nie byłem na profesjonalnej siłowni - tylko moja dobra ławka, 350 kg obciążenia, sztangi, hantle, stojaki, drążek i brama do dipów i wyciąg górny. Jednak uparł się i tyle ;-) postaram się go jeszcze namówić, bo jak mi wysłał link do atlasu to za taką kasę to miałbym siłownię z XXII wielu! [...]

[...] a po drugie nie ma planów na poszerzenie klaty... a jeżeli chcesz bardziej rozbudować zewnętrzne rejony klatki to trzymaj szerzej sztangę, do tego dokładnie wykonuj wszelkie ćwiczenia rozciągające typu rozpiętki hantlami, butterfly, brama itp. Napisz jaki trening klatki to tej pory wykonywałeś. Zmieniony przez - killerx w dniu 2010-01-17 11:01:26

[...] albo przeszkadza ? rób normalny trening na poziomie ok 80-85% maksa , to powtórzeń będzie chyba ok. 6 , czy nie wiem jak u ciebie np. taki : wyciskanie na płask - 4 serie po 6-8 wyciskanie sztangielek na skosie - 4 serie po 8-10 rozpiętki lub brama - 4 serie po 10-12 i baje git , w rzeźbie nie chodzi o zmiane treningu ale o zmiane dietki

A takie cwiczenie jak "Brama" z linkami wyciagu stojac?? Bylo by dobrym zastapieniem:)

jako pierwsze cwiczenie oczywiscie skos dodatni, lap troszke weziej niz normalnie, potem jakies zwykle wyciskanie na koniec butterfly ale brama, cala filozofia...a ogolnie to masz pewnie taka genetyke i bedzie Ci ciezej niz innym te miejsce zabudowac

[...] głową w góre jest ok. Byle nie płaska (w wersji klasycznej - czyli byle by nałożyć jak najwięcej) Z izolacji polecał bym wycisk ściskający glową w góre, albo krzyzowanie linek z dolnych wyciagów (dolna brama). Później można zawsze użyć specjalnych metod typu hss ht. Ale na to jeszcze czas :). Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-05-26 23:29:00

[...] przed sylwestrem. Klatkę robie raz w tygodniu. Poniedziałek (klatka, triceps) klatka: - pozioma 4 x 12 - skos w górę 4 x 12 - skos w dół 4 x 12 - rozpiętki 2 x 12 - brama 2 x 12 triceps: - pompki na poręczach 4 x 8 - wyciąg 4 x 12 - francuskie jedną ręką 4 x 12 - wyciskanie wąsko 4 x 8 Środa ( plecy, bic): plecy: - mc 4 x 8 - [...]

brama 300zł, stojaki 400zł