brama

[...] 90 stopni, z poziomu klatki ciagniesz do brzucha 90x9.5 70x13.5 - Sciaganie szeroko 130x8 100x10 - Tyl barku - sciaganie z gory 100x10 75x15,14 - Uginanie jednoracz - brama wyciag dolny - odwrocony od bramy 50x8 40x10 - Uginanie jednoracz modlitewnik 12.5x11 10x10 -Wspięcia siedząc 70x12 50x18 Micha: 1. 6 bialek, 50g chudej szynki, 90g [...]

[...] stojac 145x9 110x12 - Seated Chest supported row(2) 220x10 175x12 - Przyciaganie jednoracz z gory siedzac lawka 90 stopni, z poziomu klatki ciagniesz do brzucha(11) 110x10 90x14 - Ściąganie uchwytów 130x9 100x13 -Reverse butterfly(5) 80x16,13 60x18 - Uginanie jednoracz modlitewnik 55x12 45x11 - Uginanie brama wyciag dolny 100x8 80x1”

[...] 145x9 110x12 - Wioslowanie hammer jednoracz stojac na przeciwko hammera (Dol pan i Pani, dorian robil siedzac) 65x8 50x12 - Przyciaganie jednoracz z gory siedzac(11) - lats 120x7.5 90x12 - Ściąganie nachwytem 100x7 75x11+6 -Reverse butterfly(5): 60x22,18+6 - Uginanie jednoracz modlitewnik 60x11 45x12 - Uginanie brama wyciag dolny 80x8 60x11

[...] - lats, 2s w spięciu w dwóch 120x10 90x13 - Ściąganie nachwytem hammer 30x9 25x13 -Facepull siedząc(13) 80x17,14 - Uginanie jednoracz modlitewnik - 60x10 47.5x10 - Uginanie brama wyciag 90x9 70x11 Trening z rana na wigilijnym paliwie%-) Matula poleciała do kościoła, a ja na trening. Wiadomo - dzień święty, świecić |-) Trening bardzo udany, [...]

[...] hammer 30x11 25x12 -Przyciąganie jednoracz z gory siedzac(11) - lats 120x8 90x12 -Facepull siedząc(13) 90x14,11 - Uginanie jednoracz modlitewnik 60x10 47.5x10 - Uginanie brama wyciag dolny 90x9 70x11 Weekend treningowy, razem z podopiecznym. Fajne wchodziło, dobrze mieć kogoś do pomocy przy ostatnich powt ;) Jutro Rest, bo po tym maratonie [...]

[...] 130x10 100x12 -Przyciąganie jednoracz z gory siedzac(11) 100x13 80x14 -Facepull siedząc(13) 90x15 70x16 - Uginanie jednoracz modlitewnik(4) 60x11 47.5x13+1 - Uginanie brama wyciag dolny 80x11+1 60x14+1 Dodałem t-bar takze w tym treningi Pull, bo super go czuje. W Pull1 robie Nachywtem, w pull2 chwytem mlotkowym dzięki założeniu rączek od [...]

[...] 100x13 80x14 -Ściąganie nachwytem uchwytów 130x10.5 100x13.5 - Reverse butterfly(6): l 100x12 80x14.5 - Uginanie jednoracz modlitewnik(4) - l 65x11+1 55x12+1 - Uginanie brama wyciag dolny 80x11 60x15 Trening super, jakoś ostatnio naszła mnie faza na ciągi / siady, także wrzucam od planu po deload ^^ I teraz kolejno w Pull - Mc, w Legs1 - [...]

[...] 90 stopni, z poziomu klatki ciągniesz do brzucha(11) 130x10+1 100x13+1 - Cable Pullover 100x13 80x15.5 - Reverse butterfly(6) 80x16,13,11 - Uginanie jednoracz modlitewnik(4) 70x10+1 55x11+1 - Uginanie brama wyciag dolny 80x11 60x15 Trening super. Ogólnie samopoczucie 10/10 odkąd wróciłem do porannej rutyny - czyli cardio/kroków, zwał jak zwał ;)

[...] 2s w spięciu - 12-15 1s w spieciu 150x8 110x12 3. Przywodzenie 130x13 100x13/14 4. Martwy touch and go 190x8 160x10 5. Wyciskanie Smith 30 90x8 70x10 55x12 6. Butterfly brama siedząc(9): 50x11 40x13 30x13 Trening bardzo dobrze siadł, w ciagu +1 powt. Przy wyciskaniu dorzuciłem Kg na smitha. Dzien zleciał nie wiadomo kiedy, mimo tylko 5 [...]

[...] siedzac smith - 2111(waga talerzy) 2x8–10 20RP 90x8.5 67.5x15+5 2. Incline 30 smith - 2111(waga talerzy) 1x6-8 1x10-12 92.5x6 72.5x11 3. Seated Cable fly’es(18 mała brama) - 1s rozciągnięciu, 1s w spięciu 10-15 10-15+RP 17.5x11 15x13+4+3 4. Wznosy w bok hammer(6) 3111 10-12 10-12 20RP 55x13,10 45x14+5+2 5. Wznosy w przód hantle 10-12 [...]

[...] zdaniem twój zakres to powinien być 8-4, nie mniej ani nie więcej. Mało o Tobie wiemy ale proponuję ograniczyć się do podstawowych ćwiczeń takich jak wycisk skos +, płaska, brama lub rozpiętki, dipy. Rób 12 serii ogółem na klatkę albo 16 nie więcej i pamiętaj o jednym. Siła to trójbój, mięśnie to kulturystyka. To dwa inne sporty i dwa inne [...]

[...] barku. Ale musiałem zmniejszyć ciężar o 50% {:-( Trening: Wycisk. prosta. 50kgx3, 40x12, 40x12, 40x12 Wycisk. skos, góra, 50x3, 40x12, 40x12, 40x12 Rrozpiętki brama góra. 18kgx12 (3serie) Butterfly 73kgx6 (poczułem ból więc zmieniłem na 53kgx12) (3serie) Po każdym Butterfly 12 push-up. Tricpes: Wyciski na poręczach 12powt (3serie) [...]

BL jakie ćwiczenie stosujesz obecnie na dół klatki - wyciskanie , rozpiętki , pompki na poręczach, brama? Czy coś innego? Bo klatka Ci się fajnie już podcina.

extra brama 1-0 ok bo awansuje dalej MU ale trzeba strzelic na 2-0 bo taki wyniki jest bardzo niepewny pojedynczy blad moze zalatwic sprawe

[...] a biceps po plecach. wywalam z cwiczen na barki arnoldki i po barkach dokladam szrugsy. a co do klaty to sam nie wiem. robic ten skos gora ta nieco niedozwolona technika czy moze zmienic plan na cos takiego: - pompki na poreczach wersja na klate - wyciskanie hantli lezac - rozpietki lub brama ? Zmieniony przez - BrAVuz w dniu 2010-11-23 15:36:57

[...] płaskiej 4 serie 2.Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni 4 serie 3.Rozpietki hantlami na ławce skos dodatni 3 serie 4.Butterfly 3 serie 5.Unoszenie linek wyciagu dolnego brama 3 serie ostatnia dropy BARKI 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 2.Wznosy bokiem hantlami + wznosy przodem hantlami 3 serie łączone SZRUGSY 4 serie sztangą BRZUCH [...]

30 CZERWIEC DT Dziś mega energia i siła na treningu , to chyba dlatego ze pierwszy weekend pospałem długo i sie dobrze zregenerowałem TRENING PLECY 1.Podciaganie na drązku szeroki chwyt 3 serie 2.podciaganie na drążku wąski chwyt młotkowy 2 serie 3.Wiosłowanie hantla 3 serie 4.Wiosłowanie pólsztangą 4 serie ostatnia mega dropy 5.Wiosłowanie [...]

[...] ze sztanga prosta 4 serie 2.Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3 serie 3.Uginanie przedramion hantlami siedzac chwyt młotkowy 3 serie 4.Prostowanie ramienia wyciag górny brama 3 serie 5.Modlitewnik 3 serie 6.Pompki na poreczach 3 serie ostatnia dropy 7.Uginanie przedramienia z hantla w oparciu o kolano + francuskie hantla siedzac - 3 [...]

[...] 2.Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni 3 serie 3.Wyciskanie sztangi ławka skos ujemny 3 sere 4.Rozpietki hantlami skos dodatni 4 serie 5.Unoszenie linek wyciagu dolnego brama stojac 3 serie TRICEPS 1.Freancuskie sztangą prostą leżac na ziemi 4 serie BRZUCH 1.Kólko 4 serie - na koiniec mała napinka %-) [...]

[...] wysokości barków w leżeniu 15,12,10,8 3) Unoszenie ramion bokiem w staniu 15,12,10,8 4) Wyciskanie wąsko w siadzie (ketle) 15,12,10,8 5) Unoszenie ramienia bokiem w staniu, brama 15,12,10,8 Superseria- 15,12,10,10: 1) Unoszenie hantli przed siebie z rotacją 2) Unoszenie hantli w siadzie, tył barków Na koniec 20 minut aerobów. Trening nóg i [...]