brama

KLATKA + BARKI 1. Wyciskanie sztangi leżąc 105x8, 90x12 107.5x8, 92.5x12 110x8, 95x12 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 32.5x8, 27.5x12 35x8, 30x12 37.5x8, 32.5x12 3. Flay press skos dodatni 17.5x12x3 20x12x3 22.5x12x3 4. Brama 3SZTx15x3 4SZTx15x3 4SZTx15x2, 15SZTx15 5. Wyciskanie hammer siedząc 60x12, 45x15 62.5x12, 47.5x15 [...]

KLATKA + BARKI 1. Wyciskanie sztangi leżąc 112.5x8, 97.5x12 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 40x8, 35x12 3. Flay press skos dodatni 22.5x12x2, 25x12 4. Brama 4SZTx15, 15SZTx15x2 5. Wyciskanie hammer siedząc 9SZTx12, 5SZTx15 6. Wznosy boczne z użyciem wyciągu dolnego 3SZTx15x2, 4SZTx15 7. Odwrotny butterflay 60x15x3 Mega dobry [...]

KLATKA + BICEPS 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4s 2.Wyciskanie sztangi skos dodatni shmit 5s 3.Wyciskanie hammer płasko 3s 4.Brama 4s 5a.Butterflay 3s 5b.Wyciskanie na maszynie siedząc 3s 6.Mlotki 3s 7.Uginanie ramion na bramie 3s 8.Uginanie ramion stojąc sztanga 3s Dziś poszła klatka aż miało mnie rozerwac %-) po długiej przerwie od wl dziś 140x3 w [...]

PUSH 1. Wyciskanie sztangi siedząc shmit 80x8, 65x12 2. Wyciskanie hammer klatka 120x6, 100x10 3. Wyciskanie wąsko 80x6, 65x11 4. Brama 15x15,15 5. Wznosy hantli na bok 17,5x10, 12,5x15 6. Wyciskanie francuskie leżąc 50x8, 40x12 7. Prostowanie jednorącz wyciąg 7,5x20 30min cardio /SFD/2019/5/1/6f25366ba29f4276805de7e0e84bbfc7.jpg [...]

PUSH 1. Wyciskanie sztangi siedząc shmit 80x8, 65x12 2. Wyciskanie hammer klatka 120x8, 100x12 3. Wyciskanie wąsko 80x8, 65x12 4. Brama 15x15,15 5. Wznosy linek wyciągu dolnego na bok 10x15,15 6. Wyciskanie francuskie leżąc 30x15,15 7. Prostowanie jednorącz wyciąg 10x18

[...] 2 seria 10 powtórzeń 3 seria 6 powtórzeń + drop Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 1 seria 12 powtórzeń 2 seria 10 powtórzeń 3 seria 6 powtórzeń + drop Rozpiętki płasko brama: 1 seria 12 powtórzeń 2 seria 8 powtórzeń + drop Przenoszenie hantli: 1 seria 15 powtórzeń + 25 minut cardio. Jutro rano zerknę na pas, wagę oraz lustro, może utnę coś [...]

[...] -wyciskanie na lawce skosnej glowa w gorze hantlami 4s 12,10,8,6 -wyciskanie na lawce skosnej glowa w dol hantlami 4s 12,10,8,6--> zamień na pompki na poręczach -brama rozciagniecia klatki 3s 16,14,12 --> daj rozpiętki zamiast bramki chyba że już masz problemu ze zbudowaniem środka klaty to zostaw. -pompki na drazkach 3s 8,10,12--> [...]

nie chce mi sie glowy tym zawracac jeszcze jakby brama byla, to wtedy bym ogarnal co nie co , a tak to yyy nie mam czasu :D

Przed treningiem super+ carbo hi tec Nogi: Prysiady: 60/10 100/8 140/4 160/2 180/2 200/2 220/2 240/2 (ciężko brak mocy) Wykroki: 4x12/60kg Prostowanie nóg na maszynie: 4x12/(wszystkie sztabki) :D Klata: Wyciskanie na płaskiej: 60/12 80/10 100/8 120/6 140/4 Brama: z góry 4x12 Z dołu 4x12 Triceps: Pompki na poręczach: 4x12 Wyciąg jednorącz: 4x10 [...]

47 do 0 siad lb 0 do 155 emom co 30 sekund 20x1 120 co 1minuta 10x 130 wl 2x10 20 5x 40 50 3x 60 5x 70 80 85 2x 90 1x 95 10x 60 rozpietki brama 3x 20 bicek tricek na koniec

[...] 0 do 160 8-) GLEBA 170 https://www.youtube.com/watch?v=E11udSZwx-U Single 5x1 110 4x1 115 3x1 120 2x1 140 1x 145 150 140 130 110 2x5 70 wykroki , coraz lepiej :-)) pompa na bicek = wiosło podchwyt 15x 70 80 90 5x 100 100 podciągania , brama na cyc , bicek w racku :-)) a co wolno mi |-) .... taka pompa ze wylazła żyła na bicku 8-O

[...] z hantlami z supinacja 4 serie uginanie sztanga 3 s uginanie modliewnik 3 s porecze 4s francuz lezac 3s wyciag 3s wtorek plaska 4 s skos smith 4 s rozpietki maszyna 3s brama 3s wyciskanie hantli barki 4 s wznosy bokiem 4s czwartek martwy 4s drazek 4s wioslo sztanga 3s wyciag dolny 3s tyl barkow 4s kaptur 3s piatek siady 5s suwnica 4s [...]

Brama portowa jak plac pigalle

[...] na wyciągu łączone z prostowaniem na wyciągu 1 seria 10stki: trening B wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2 serie wyciskanie sztangielek na ławce skośne 2 serie rozpiętki brama 1 seria unoszenie sztangielek bokiem 1 seria wyciskanie sztangi z klatki 2 serie unoszenie sztangielek w opadzie 2 serie podciąganie linki wyciągu do klatki siedząc [...]

Wtorek 12.05 500g bialek jak 4zoltka 200g pieczywa tostowego ciemnego, banan, 80g gainera Trening klatki Wyciskania hantli lawka pozioma 35kg x12 40kg x10 50kg x7 40kg x9 Skos na smithie 100kg x7 80kg x8x8 ostatnia seria dropset 90kg x7/70kg x6/50kg x6 Wyciskanie skos w dol sztanga 60kg x14x12 Fozpietki na poziomej 22,5kg x7 17,5kg x8 15kg x12 [...]

[...] na skosie, 25kg x15x15, 29kgx12x12, 25kg x12 - rozpiętki na skosie, 18kg x12 22kg x10x8 - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej z zatrzymaniem na klatce, 60kg x12x12x12 - brama, 4s x20x15x15x12 PRZÓD BARKÓW: - arnoldki, 12kg x15 15kg x12x10x10 - 3ss unoszenie sztangielek bokiem stojąc + unoszenie przed siebie podchwytem, 15kg x12 + 10kg x16 [...]

[...] na ławce skośnej na maszynie smitha, po 15kg na strone 3s x 10-12 ostatnia 4seria po 10kg na strone max. - rozpiętki na ławce skośnej, 18 kg x12x10 16kg x10 14kg x10 - brama 3s x 20 powtorzen. NOGI: - przysiad 60kg x12 80kg x10 120kg x6x6 80kg x10 - ss uginania podudzi i prostowania 4s x15+15powt Trening oceniam 9/10 pompa swietna, [...]

[...] - wyciskanie na ławce płaskiej, 60kg/12 80kg/10 90kg/7/6 80kg/8 60kg/10 - rozpietki na płaskiej, 15kg/12 18kg/10/10 - wyciskanie sztangielek na skośnej, 25kg/10/10/10 - brama 3s/15powt BICEPS: - uginanie na przemian z supinacją, 14kg/20/20/20 - modlitewnik na maszynie 4s/10powt+ dropset - uginanie łamanym gryfem, 3s 30kg/10 powt p.s dzisiaj [...]

brama kelotna z dwóch wyciągów Gladuis wkońcu zrobiona pierwszy raz moge robić linki w bramie jak chce ile chce

No \-) Jak kiedyś matury były to brama mi przyszła \-)