brama

[...] robie cale ciało. Bo zgodnie z Twoim rozumowaniem np dzien push tez mozna uznac by za fbw gdyz tego dnia ja robie np przysiady wykroki pompki klasyczne z kg wyciskanie na barki triceps brama\rozpietki spiecia brzucha przeciez zrobilem praktycznie 80 % ciała. ronnie220-zarzuc jakis dobry split na 3 dni pod sile. jestem ciekawy jakbys to rozpisal.

[...] treningowy : wzrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 3lata Uprawiane inne sporty : futbol amerykanski Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, brama Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: wlasny prosze bardzo ksieciuniu ;)

Brama dobra jest na klate sztanga to nie to samo co hantle na hantlach to czuje aż mi klate rozrywa ; ] Suomix też masz soga zastosuje to wszystko .

[...] sobie" i jest to ćwiczenie na triceps. Macie na myśli "w średnim chwycie" czyli gdzieś na szerokość barków. Zaraz skrobnę artykulik na ten temat, bo widzę, że jest to problem :) Im szerzej łapiesz - tym mocniej pobudzasz zewnętrzne części klatki. Na środek klatki najlepsze co może być to brama oraz izometryki pomiędzy seriami :)

Nie ma ćwiczenia które angażuje tylko środkową część. Musisz ćwiczyć całą z podkreśleniem srodkowej. Inaczej sie nie da. Węższy chwyt- łokcie jak najdalej na boki. Wyciskanie hantlami łącząc w koncowej fazie ruchu(skracaj nieco ruch) brama Napinaj maksymalnie klatke między seriami. pzdr/

najlepiej odbiur osobisty została brama wyciąg na plecy ławeczka drązek do podciągania i gryf mocno łamany

co myślisz o zestawie brama plus coś takiego https://www.marbo-sport.pl/product-pol-16073-Lawka-pod-sztange-LS7849-HMS.html#tabs_58676 i za reszte pieniędzy kupie sobie np. gryf łamany i obciążenia 2x 20kg Zmieniony przez - Rajstopek w dniu 2019-09-22 21:24:08 Zmieniony przez - Rajstopek w dniu 2019-09-22 21:36:35

https://www.marbo-sport.pl/product-pol-17958-Wyciag-bramowy-brama-do-domowej-silowni-MH-W103-Marbo-Sport.html https://www.marbo-sport.pl/product-pol-15151-Lawka-Scotta-modlitewnik-MH-L105-Marbo-Sport.html https://www.marbo-sport.pl/product-pol-24441-Lawka-dwustronnie-regulowana-MS-L102-Marbo-Sport.html Zmieniony przez - slavOK w dniu 2019-09-23 [...]

[...] do klatki 2 x w tygodniu to hmm niby mozna ale szczerze to nie polecam takiego rozwiazania pamietaj przy takiej opcji moga Ci się bardzo łatwo barki przetrenować bo są stosunkowo małą grupą i o kontuzje wtedy nie trudno, imho lepiej zrobić klatę raz a dobrze:) eksperymentuj rób różne konty, sztangielki, brama, mozliwosci masz wiele ! powodzenia

moze jeszcze przysiad dobrze wejść na powaznie to wlasnie przenoszenie, pompki na poręczach, oraz brama(której pewnie nie masz). Ale te cwiczenia nie zastapia w 100% wyciskania głową w dół, więc podłóż sobie coś po ławke, jakieś talerze albo cos i będzie jak znalazł.

[...] wygląda tak Wyciskanie na ławeczce w skosie głową do góry sztangielkami 3 serie Wyciskanie na ławeczce prostej sztangielkami 3 serie potem łączone ćwiczenie rozpiętki + brama także 3 serie z tym że w wyciskaniu w końcowej fazie skręcam nadgarstki tak aby palce były skierowane do siebie ;) i powiem ci że fajnie sie czuje klatke po taki [...]

ale ja bede za brama patrzal jak sie u mnie bawicie, te 2 dni w szpitalu mnie podsuszylo ladnie %-)

przy okazji mozecie sprawdzic trening mam 23lata, ponad 2 lata stazu cel masa oto trening: klata: 1.sztanga poziom 4x 2.sztanga skos 3x 3.rozpietki poziom 3x 4.brama 2x plecy: 1.drazek szeroki nachwyt 4x 2.wioslo sztanga nachwyt 3x 3.wioslo hantla 3x 4.szrugsy 4x 5.sciaganie drazka do karku chwyt neutralny 3x nogi&barki 1.siady ze sztanga z [...]

[...] 13- 10 i mniejszy ciężar. plan zawiera drobne błędy które postaram się naprawić; klata: 1.sztanga poziom 4x 2.sztanga/lepiej sztangielki/ skos 4x 3.rozpietki poziom 2x 4.brama 2x plecy: 1.drazek szeroki nachwyt 4x 2.wioslo sztanga nachwyt/lepiej podchwyt/ 4x 3.martwy ciąg 4x 4.szrugsy 4x 5.sciaganie drazka do karku chwyt neutralny 3x- [...]

1.sztanga poziom 4x 2.sztangielki skos 4x 3.rozpietki poziom 2x 4.brama 2x plecy: 1.drazek szeroki nachwyt 4x 2.wioslo sztanga podchwyt 4x 0.martwy ciąg 4x - wrzuce w nastepnym cyklu za ok 8tyg 3.wioslo hantla 3x 4.szrugsy 4x 5.sciaganie drazka do karku chwyt neutralny 3x- jako trzecie na najszerszy rozumiem bo ma numerek 5? robie jako [...]

[...] I jak np ćwiczę klatę z tricepsem -zaczynam od ławki poziomej robię 3 serie -ławka skośna głową do góry robię trzy serie -ławka skośna głowa do dołu 3 serie -brama ściąganie linek górnych 3 serie -wyrzuty hantli leżąc za głowę 3 serię Triceps -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie -Prostowanie ramion na wyciągu w [...]

Tak to poniżej wypisałem wszystko ma nadzieje że wystarczy by pomoc mi. Wiek:16,5 roku Staż:trening pożadny i systematyczny w domu we własnej siłowni to od 2,5 miesiaca,wcześniej ćwiczyłem u kolegi ok.3 miesięcy ale to nie systematycznie i praktycznie bez odpowiedniego sprzetu i tak jeszcze wczesniej od jakiś 13 lat ćwiczyłem w domu pompki i [...]

przeplataj cwiczenia na przeciwstawne partie na nogi uginania nóg siedząc i leżąc + martwy ciąg + przysiady na klatke - przenoszenie, brama i wyciskanie

ćwiczenia rociągające na wewnętrzną strone klatki, czyli np Butterfly albo brama jesli jest dostępny taki przyżąd na Waszej siłowni...na zewnętrzną stronę rozpietki w leżeniu.

Długa przerwę miałem przez używki i życie w NL tak ze planu nie miałem konkretnego wyglądało to tak Klata : wyciskanie płasko 3-4s Hantle skos 3-4s Rozpiedki płasko 3s Brama gora 3s Z reszta partii dobrze mi idzie tylko ta klata