Klatka(średnio zaawansowany)

napisz coś o sobie m.in. staż
i podaj swój trening na klatke a jeżeli masz teraz przerwe to podaj jakim planem ćwiczyłeś

wtedy ktoś sie znajdzie chętny do pomocy


jeżeli ćwiczyłeś sztangą w serokim uchwycie to przerzuć sie na wąski chwyt ( na szer. barków) to powinno pomóc

Hheh tez mam ten problem ale tylko w jednym cycku :/ to jest gorsza sytuacja ale jakos to zwalcze robie powtorzenia bardzo dokladnie. dopiro zaczynam wiec jescze nie widac efektow. mozecie dac linki z takimi problemami??

zal.pl

Panowie - po pierwsze nie "wyciskanie w wąskim chwycie" - bo wąski chwyt, to "dłonie przy sobie" i jest to ćwiczenie na triceps.
Macie na myśli "w średnim chwycie" czyli gdzieś na szerokość barków.
Zaraz skrobnę artykulik na ten temat, bo widzę, że jest to problem :)

Im szerzej łapiesz - tym mocniej pobudzasz zewnętrzne części klatki. Na środek klatki najlepsze co może być to brama oraz izometryki pomiędzy seriami :)

Nie ma ćwiczenia które angażuje tylko środkową część. Musisz ćwiczyć całą z podkreśleniem srodkowej. Inaczej sie nie da.

Węższy chwyt- łokcie jak najdalej na boki.
Wyciskanie hantlami łącząc w koncowej fazie ruchu(skracaj nieco ruch)
brama
Napinaj maksymalnie klatke między seriami.

pzdr/