brama

24.07.2020 FBW C: 1a) Brama leżąc skos+ 40kg x15, 35kg x17 // pauza u góry 1b) Ściąganie szerokim nachwytem 110kg x14, 90kg x18 (wyciąg drugi) 2) Wyciskanie hantli skos+ 46kg x12, 40kg x12 (za krótka przerwa) // głęboko 3) Wiosłowanie podchwytem Dead stop 100kg x10, 80kg x14 4) Wyciskanie płaska z gumą 92,5kg + *** x10, 77,5kg + *** x13 + 10s hold [...]

29.07.2020 FBW B: 1) Uginanie leżąc obunóż 60kg x16, 45kg x21 // dopięcie + 3sek w dół 2) RDL Snatch Grip 120kg x12, 100kg x14 // 3sek w dół 3) Wyprosty na ławce +30kg x15 x15 // 30sek przerwy 4a) Ściąganie V w bramie + Narciarz 100kg x15+15, x15+15 // 3sek w dół + dopięcie 4b) Brama góra 60kg x16, 50kg x22 // dopięcie 5a) Wiosłowanie Hammer [...]

31.07.2020 FBW C: 1a) Brama leżąc skos+ 60kg x13, 45kg x18 // pauza u góry 1b) Ściąganie szerokim nachwytem 100kg x12, 85kg x14 2) Wyciskanie hantli skos+ 45kg x13, 40kg x15 // głęboko 3) Wiosłowanie podchwytem Dead stop 110kg x10, 90kg x14 4) Wyciskanie płaska z gumą 95kg + *** x9, 80kg + *** x12 + 10s hold 5) Narciarz 60kg x15, 50kg x18 6a) Pin [...]

05.08.2020 FBW B: 1) Uginanie stojąc 60kg x17, 45kg x23 // dopięcie 2) RDL Snatch Grip 130kg x12, 110kg x14 // 3sek w dół 3a) Ściąganie V 110kg x10, 90kg x16 (wyciąg drugi) 3b) Brama góra 55kg x10, 45kg x22 // dopięcie 4a) Wiosłowanie Hammer podchwyt 80kg x11, 60kg x14 // dopięcie + 3sek ekscentryka + rozciągnięcie 4b) Przenoszenie na maszynie [...]

[...] off 105kg x11, 85kg x14 4) OHP RiR 1 + back off 72,5kg x10, 57,5kg x13 5) Pullovers RiR 1 60kg (wyciąg) x15 3101, 50kg x18 6a) 1arm Cable Extensions RiR 1 + back off 45kg (brama) x12, 35kg x17 6b) Hammer Curls RiR 1 + back off 18kg x15, 14kg x19 7) Ball Crunches 2x bw x27 x27 Gitówa. Dalej do przodu. RDL i OHP gładko w opór dzisiaj. [...]

[...] back off 115kg x11, 95kg x14 4) OHP RiR 1 + back off 80kg x9, 62,5kg x13 5) Pullovers RiR 1 65kg (wyciąg) x15 3101, 55kg x18 6a) 1arm Cable Extensions RiR 1 + back off 60kg (brama) x10, 50kg x15 6b) Hammer Curls RiR 1 + back off 22kg x13, 18kg x16 7) Ball Crunches 2x bw x29 x29 Gitówa ale czuję zmęczenie materiału. Chyba piątek sobie odpuszczę [...]

[...] 5) Pullovers RiR 1 75kg (wyciąg) x15 3101, 65kg x18 6) Smith Incline Paused Press RiR 1 + back off 75kg x11 3201, 65kg x13 7a) 1arm Cable Extensions RiR 1 + back off 65kg (brama) x14 (lewa pomoc 3x), 55kg x15 7b) Hammer Curls RiR 1 + back off 24kg x14, 20kg x16 Mega gitówa. Trening z rańca o 8 bo zaraz cały dzień zawalony. Na wieczór wpadły [...]

KLATKA, ŁYDKI Brama 20/15/12 BB Press Incline 15/10/8 Machine Hammer Press netural 9/8/8 Smith Press gilotyna incline 12/10/9 Rozpiętki 15/12/12 Wspięcia stojąc jednonoz proste kolana zew. krawedz stopy 2x12 Wspięcia stojąc jednonoz proste kolana wew. krawedz stopy 2x12 Wspięcia siedzac na łydki jednonoz proste kolana zew. krawedz stopy 12/10 [...]

[...] na łydki obuonoz proste kolana wew. krawedz stopy 1x30 Wspięcia siedzac na łydki obuonoz proste kolana zew. krawedz stopy 1x30+ds Core ABS 5. KLATKA BICEPS Butterfly/brama 3x15 DB Press Incline 3x12-8 Dipsy 3x 12-8 Rozpiętki 3x12 Smith Press gilotyna incline 3x12-8 Pompki na hantlach 1x max Naprzemienne uginanie ramion z hantlami 2x15 [...]

pogoda się robi!! ide na rolki!! qrde a pracuje w firmie w której pracuje 5000 ludzi więc na pewno znowu ktoś mnie spotka i ze zdziwieniem bedzie patrzył... tak jak wczoraj... wracałem sobie z pracy o 23.00... ubrałem rolki już za bramą w takim zaciemnionym miejscu aby strażnicy beki nie mieli ze mnie jade sobie... a tu koleś... z pracy... mówi [...]

[...] już widać dobrze: ogrody królewskie, pańskie i mieszczańskie, otaczające zewsząd miasto, za nimi mury i wieże kościołów. Im było bliżej, tym ruch czynił się większy, a przy bramach trudno było wśród ogólnego skrzętu przejechać. - To miasto! nie masz chyba takiego drugiego na świecie -rzekł Maćko. - Zawsze jakoby jarmark - odrzekł jeden z [...]

[...] Biceps -uginanie przedramienia ze sztangielką na modlitewniku 4 serie - 15/12/10 powt. -uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 'suplinacja' 3 serie - 12/10 powt. -brama oburącz 3 serie - 15 powt. Brzuch -unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie - max powt. -unoszenie nóg na poręczach 4 serie - max powt. -spięcia leżąc 4 serie - max [...]

[...] 3 serie - 15/12 powt. Biceps -uginanie przedramion ze sztangielkami 'naprzemian' 3 serie - 12/10 powt. -uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3 serie 12/10/8 powt. -brama oburącz 3 serie - 12/10 powt. Brzuch -unoszenia nóg w zwisie 4 serie - 15 powt. -spięcia leżąc 4 serie - 15 powt. Chęc do treningu mega! Jutro trening nóg :-)

[...] 4 serie 15/12/10/9 powt. -wyciskanie młotkowe na skosie 3 serie 15 powt. -wyciskanie hantli na skosie 3 serie 12/10 powt. -rozpiętki na płaskiej 3 serie 15/10 powt. Biceps -uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3 serie 12/10 powt. -uginanie przedramienia ze sztangielką na modlitewniku 3 serie 12/10 powt. -brama oburącz 4 serie - 15/12 powt.

[...] powt. -wyciskanie młotkowe na skosie 3 serie 10 powt. -wyciskanie sztangielek na skosie 3 serie 12/10/8 powt. -rozpiętki na płaskiej 3 serie 15 powt. Biceps -naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie 12/10 powt. -modlitewnik ze sztangą łamaną 3 serie 12/10 powt. -brama oburącz 3 serie 12/10 powt. INTERWAŁY na stepperze 21 minut.

[...] 4s 12/10/6/5 powt. -wyciskanie młotkowe na płaskiej 3s 12/10 powt. -wyciskanie hantelek na skosie 3s 12/10 powt. -rozpiętki na lekkim skosie 3s 12/10 powt. Biceps -uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3s 12/10 powt. -uginanie przedramienia ze sztangielką - modlitewnik 3s 12/10 powt. -brama oburącz 3s 15 powt. Po treningu rower 20 minut.

Siema! Na PM'y odpowiem jak będę mieć chwilkę bo dziś cały dzień w biegu ;-) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Klatka i biceps Wyciskanie młotkowo na maszynie 2s 20, 15p - 3/0/x/0 Wyciskanie sztangi poziomo 4s 15x60, 15x100, 12x130, 6x150 Wyciskanie na hammerze w skosie górnym - short-stack 5s 10p Brama 3s 10, 10+drop set, 10+podwójny [...]

Witam, http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png Klatka piersiowa i bebzon: - Butterfly siedząc 3s 20, 15, 12 - Wyciskanie sztangi poziomo 4s 20x60, 15x100, 10x130, 6x150 - Wyciskanie sztangi w skosie dolnym 4s 20x60, 20x100, 10x130, 10x130 + drop set na 100kg - Wyciskanie sztangielek w skosie górnym 3s 12, 10, rest pasuse -> 7p - 10sek. - 4p - [...]

Witam. Masła używam Primavika, Biofuturo, Lidlowe, z rosmanna takie po 250g, czasami poszeleje i napnę się na Jori ;-) Nie nie używam sante - ale i tak niebo lepsze niż Felix który ma jakoś 60% orzechów tylko. No i generalnie najlepsze było by masło z orzechów włoskich czy też laskowych ale cena robi swoje, dlatego jem co jem :-P [...]

Bartek Ty budyniu nie możesz %-) o budyniu za chwilę :-) O cardio pisałem xx razy - obecnie nie robie nic, czasami jak mam więcej czasu to robie 20-30min prozdrowotnie ;-) Smaki Supreme Whey mam cafe latte, ciasta i banan. Wszystkie bdb ale cafe latte najlepiej mi pasuje ;-) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Klatka i biceps - Brama 6s [...]