brama

[...] o prostych plecach i zeby lokcie nie spieprzaly nam na boki i dotylu) Cwiczenia na przeciazenie pewnie kazdy zna(bibol>tripol=przerwa) :) wiec moj sposob + tripol(brama,fancuz na lawce i zwis z podnoszenie na atlasie wpionie:)) Naprawde warto sprubowac, to rada od bardzo madrego pana( byly kulturysta ) ktory cwiczy od 30 lat wiec nie [...]

[...] klasyczne 62kg x 12 73 X10 77kg x8 85kg x6 wyciskanie na skośnej 62kgx12 66kgx10 73kgx8 75kgx6 -> strasznie męczące rozpietki 15,12,10 X 10kg hantel (delikatnie brama (tutaj już nie pamiętam ciężarów ale były małe zarąbiście mnie spompowało w tricepsie nie chce mi się wypisywać się ciężarów bo jestem wykończony ale w francuskim [...]

[...] tak: Poniedzialek: (klata i biceps) - wyciskanie sztangi lezac 3 x 12,10,8 - wyciskanie sztangi lezac (ukos) 3 x 12,10,8 - rozpietki (lawka skosna niski kąt) 3 x 12,10,8 - brama - sciaganie do wewnatrz ciezarow 3 x 12,10,8 - cwiczenia na dwoch atlasach srodka klatki piersiowej 3 x 12,10,8 (2x) - "modlitewnik" 3 x 12,10,8 - wyciskanie hantli [...]

[...] Odpadają tylko pompki na poręczach i rozpiętki, bo faktycznie jest ciężko. Obecnie moje ćwiczenia na klatkę to wyciskanie sztangi poziomo, przenoszenie sztangielki i brama (rozłożone na 2 treningi, bo robię FBW). W treningach innych partii moja ułomność w zasadzie mi nie przeszkadza. Co do łokcia się nie wypowiem. P.S. W diecie ewidentnie [...]

WYCIAG BRAMA DO SUFITU

Odbijam :) lustro będzie na tej ścianie gdzie jest obecnie atlas i drążek. Tylko najpierw stanie tam brama. A lustro w środku bramy będzie zawieszone na ścianie.

[...] na płaskiej 3/6/8/10 lub 4/8/11/15 lub 3/6/8... różnie, kombinuje czasami. Do tego dochodzi skos, poręcze, przenosy, rozpiętki-stały ciezar 12/15, (czasem zamieniam brama, wyciskanie młotkowe, w wąskim uchwycie...). Trening jako bodziec, ciężar dobieram do wykonania gdzie 3/6/8 to jest max. Na masówce to się sprawdziło, dobra pompa i [...]

Uginanie na 4rki to jets Prostowanie nóg siedząc i uginanie leżac jest na 2jki Posiedziałem jeszcze chwile i ułożyłem cos takiego Poniedziałek . Plecy + Brzuch MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x 8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Brzuch Brzuszki na ławeczce skos ujemny 2x 25 Ławka na boczne brzucha [...]

Pojechałem do Paryża autobusem, który jechał 25 h, bo na granicy niemieckiej zatrzymali jakiegoś araba czy cos takiego, ale po 2 h go puścili i można było dalej jechać. Szło się zdenerwować.....przez palanta staliśmy 2 h w nocy , jeszcze było zimno. W końcu ruszyliśmy, przez Niemcy, później Francja – Paryż. Wysadzili nas koło Nation, [...]

[...] żałuję że nie dodałem prezentacji w postaci filmiku lub w power poincie :) z dużą ilością zdjęć i dodatkowo projekty sprzętu w 3D. Ale będą kolejne konkursy póki co cieszmy się z wygranymi;] no i naszym -15% rabacikiem ;] apropo będę miał do oddania trochę sprzętu niedługo temat w targowisku . (atlas , brama , ławka , parę starych gratów :P)

[...] góre, 3. Heavy rozpietki płasko, 4. techniczne rozpiętki głową w górę 15 stopni., albo w 3 wycisk ściskający płasko i 4 rozpietki heavy/zwykłe głową w góre 15 st. Jesli jest brama to zostaw tak jak podałem. 7. Nie, koniecznie sztanga - bardziej siłowa, sztangielki odpadają, chyba ze zamiast 3 ćwiczenia overhead jednorącz. 8. Czemu?? To as [...]

W sobotę otwarta, w niedzielę obecnie nie ale bodaj od kwietnia ma być otwarte również w niedzielę. Samochód zostawisz przed bramą wjazdową na zakłady zelmeru.

Witam opisze moje dwa dni : Poniedziałek:(triceps): Siedząc uginanie Hantla oburącz 5x5(23-35) Pompki na ticeps 5x5(35-70kg) Narazie testuje ciężary w tym tygodniu4 Łączona: Brama ciągniecie wyciągu 5x5+ hantel jednorącz 5x5(5-15) brzuch 3x20 + Hantel 4x4 (31-42) +rowerek 20 min . Suplementacja bez zmian . Dodam może jutro fote z hantla jak mi [...]

Witam Na sam początek dopisze co się działo tydzień temu ;] Czwartek (podnoszenie): Rwanie na proste 40-85 (4-1) Podrzut na proste 60-110 (4-1) Piątek Biceps: Modlitewnik 28-40 10x4 Brama jednorącz 10x4 Dzisiaj : Plecy (rano) Martwy 130-160 10-8x4 Wyciąg do klatki 10x4 Wiosłowanie hantlami oburącz 15-21 10x4 Sprzęt Strongman (po południu) Yog [...]

[...] drugą osobę. power rozpiętki + przenoszenia za głowę 3 x 10 + 10 powt 10 + 25 kg przerwy krótkie (ok 40 - 60 sek) na wykonanie ćwiczenia przez drugą osobę D. linki/brama 2 x 15 nie lyczyłem sztabek na wyciągu, ale cięzar wzglednie mały przerwy krótkie (ok 40 - 50 sek) na wkonanie ćwiczenia przez drugą osobę F. Uginania z hantlami [...]

[...] 3 x 10 + 10 powt 14 + 25 kg (ciezar w rozpiętkach większy niż ostatnio, ale ostatnio był trochę zachowawczy ze wzgleu na bark) przerwy krótkie (ok 50 - 60 sek) D. linki/brama miałęm zrobić ale nie zrobiłem, nie było takiej opcji F. Uginania z hantlami stojąc (z supinacją) + modliteniwk z liną - młotkowo 3 x max + max (w pierwszej serii po 10 [...]

1. Będzie ogromny problem - trzymaj się planu, nogi to połowa ciała i jeśli odpuszczasz ich trening to wiele tracisz... 2. Do krzyzowania linek jest potrzebna brama i dwie linki, czemu nie mozesz dać rozpiętek ? butterfly też ok... 3. Ćwicz do kiedy jest progres masowy i siłowy. Przód/bok barków przed tricem. Reszta ok. Pzdro

Środa 23.1.13r. Klata: 1. Wyciskanie sztagi skos góra: 60kgx10 60kgx10 100kgx6 120kgx6 140kgx6 160kgx6 2. Wyciskanie hantli skos dół: 4 serie po 12 pow z progresem 3. Wyciskanie na hummerze 3 serie po 12 pow 4. Brama wyciąg z góry: 3 serie 5. Rozpiętki Brzuszki , rozciaganie.

[...] tu moje dane: Wiek-24 staż-15miesiecy waga-84kg wzrost-182 Dieta-4200kcal Cel-masa suplementacja-Białko,aminokwasy,kwasy omega. Plan: pon.klatka wt.pozost.partie Sr.klatka pt.klatka PON. Wl-5x5 hantle skos-4x8 dipsy-4x6 SRODA skos ujemny-4x8 hantle poziom-3x10 butterfly-3x12 PIĄTEK(trójseria x 3) WL-8powt. skos ujemny-10powt. brama-12powt.

"ktoś kto pisał, że superserie w wieku 16 lat bez komentarza- dlaczego nie? " Po pierwszwe nie napisał tego ktoś, tylko Krzychu666, co zmienia postać rzeczy. A on wie co mówi. Co do treningu: -jako ekoformik jadąc tym planem bez diety waga szybko się zmieni o pare kilo... w dół -masz 16 lat, miałeś przerwe i chcesz robic superserie - [...]