brama

[...] ze sztangielkami 12/10/8 kombinacje na bramie oburacz wyciag 10/8/6 barki wymachy w tył siedząc 8/6/6 unoszenie ramion bokiem siedzac 12/10/8 unoszenie ramion przedem brama wyciag 10/8/6 dzisiaj zrobilem klate bic i barki wyjatkoowo tak dziwnie ale i tak od lipca zmieniam plan :) ogolnie trening spoko czcu zmeczenie ale to chyba przez [...]

nie, po prostu hantlami zrobisz wiecej powtorzen, a sztangą mniej wiekszym ciezarem. Co do cwiczen rozciągających mozesz co tydzien robic cos innego, brama, hantle czy maszyna swietnie izolują klatke.

ja na klate robie cos takiego polecam krzyzowanie linek "brama" 3x po 12-15powt seria laczona 3x wyciskanie sztangielek skos powt 8-6 rozpietki maly skos 10-12 powt seria laczona 3x wyciskanie sztangi plasko 10-8 powt pompki max

Zdolny ten twój znajomy KaroOol, ta brama jest po prostu za***ista Co tam kiedy wybierasz się do (E) ? .::(E) Życie zaczyna się w Ekwadorze (E)::. Zmieniony przez - claw w dniu 2004-01-06 22:33:15

Ja na meczu Arki Gdynia byłem w II klasie(podstawówki oczywiście:-P) i akurat to był mecz z Legią i trafiłem do "najmocniej aktywnego" sektora i była lekki postrzał z armatki, gaz i rozwalona brama i lekkie zamieszki

[...] :) Linia HOTEL&SPA - Nowa ławka zawodnicza PL6 (zaprojektowana na Puchar Świata 2010 w Rybniku, będziemy tam!) - Nowa maszyna na brzuch PMS1 (profil 80x60x2 mm) - Nowa brama PMS2 (profil 80x60x2 mm) - Nowa maszyna na plecy PMS10 (profil 80x60x2 mm) - Nowa maszyna-modlitewnik ze stosem PMS13 (profil 80x60x2 mm) - Nowa maszyna do wyciskania [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka+Triceps WTOREK Plecy+nogi ŚRODA-WOLNE CZWARTEK Barki+kaptury PIĄTEK Plecy+Biceps PONIEDZIAŁEK Klatka 1.Wyciskanie sztangą na ławce prostej 10,8,6,6 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej 10,8,6,6 3.Rozpiętki na ławce prostej 10,8,8,6 4.Przenoszenie hantla nad głową 8,8,6,6 Triceps 1.Pompki na poręczach 4xopór 2.Francuskie leżąc [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka 1.Wyciskanie sztangą na ławce prostej 10,8,6,6 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej 10,8,6,6 3.Rozpiętki na ławce prostej 10,8,8,6 4.Przenoszenie hantla nad głową 8,8,6,6 Tu jest dobrze Triceps 1.Pompki na poręczach 4xopór 2.Francuskie leżąc 10,8,6,6, 3.Wyprosty ramion na maszynie 10,8,8,8, 4.Pompki na ławce 3xopór [...]

[...] 5.Szrugsy (4x12) Niedziela: Barki, nogi Barki 1.unoszenie hantli bokiem (12-10-8-8) 2.Wyciskanie na maszynie (12-10-8-6) 3.Unoszenie ramion bokiem na wyciągu oburącz(brama) w opadzie tułowia (12-10-10-8) 4.unoszenie hantli przodem(12-10-8-6) Nogi 1.Suwnica skośna (15-12-10-8-6) 2.Przysiady na maszynie (12-12-10-8) 3.Przysiady ze sztangą [...]

Klatka Sztanga 4 serie po 8-12 pow. Sztangielki głową w górę 4 serie 8-12 pow. Bramka 5 serii 8-12 pow. Przenoszenie sztangielki 5 serii 8-12 pow. ALBO TO ALBO BRAMA Triceps Sztanga w wąskim uchwycie 3 serie 8 pow.WYWAL Francuskie 3 serie 8 pow. TO JAKO 2-GIE Prostowanie ramion na płaszczyźnie stojąc 3 serie 8 pow. TO JAKO 1-SZE PROGRESJA [...]

[...] Pucharu Świata Zakopane 2004 - pisze "Dziennik Polski". Teren przyległy do Wielkiej Krokwi, na której rozegrane zostaną zawody, został otoczony wysokim płotem, a brama wjazdowa została zamknięta przed postronnymi obserwatorami już 9 stycznia. Ze względu na zabezpieczenie antyterrorystyczne imprezy obiekt jest sprawdzany [...]

Dzisiaj klata+biceps, przed treningiem 2 porcje Agmatyny. Więcej pompowania niż machania żelastwem, po treningu standardowo 45min cardio (bardzo przyjemnie się kręci mając świadomość, że tak mało zostało). %-) Trening: -Wyciskanie hantli skos+ 4s 20,25kg w granicach 15 ruchów -Wyciskanie na maszynie 4s (dużo powtórzeń) -Butterfly 4s (dużo [...]

Dzisiaj trening obwodowy, dużo powtórzeń, mały ciężar, krótkie przerwy, pompowanie. Trening: -Przyciąganie do brzucha 4s -Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4s -Przenoszenie na wyciągu 3s -Wyciskanie na maszynie 4s -Butterfly 4s -Brama 3s -Unoszenie hantli na bok 4s -Unoszenie hantli w przód 4s -Uginanie młotkowe 4s -Uginanie z liną (wyciąg [...]

Dzisiaj jak to zwykle bywa zestaw dyskotekowy - klatka + biceps. Przed treningiem 3 porcje Agmatyny. Wieczorem wrzucę podglądowe zdjęcia, waga 8kg wyższa niż na zawodach. ;-) Trening: -Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s ostatnia 110kg (ostatni raz robiłem chyba rok temu) %-) -Wyciskanie hantli skos+ 4s ostatnia 30kg na stronę -Butterfly 3s -Brama [...]

Dzisiaj robiliśmy klatkę i największe zaskoczenie zaliczyłem przy rozpiętkach w bramie z dołu. Nigdy wcześniej nie widziałem, żeby ktoś na siłowni wykonywał je poprawnie. :)) Trening: -Wyciskanie sztanki skos"+" 4s ostatnia 100kg -Rozpiętki w lekkim skosie 3s bardzo wolna faza ekscentryczna -Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4s ostatnia 36kg [...]

Tomek - witam w klubie- też ostatnio stawiam na wyprosty na ławeczce :D Ostatnio wrzuciłem ją w środku treningu, ale muszę ją wyrzucić na koniec bo tak mi się prostowniki spompowały że ledwo mogłem stać. :)) Dzisiaj szybka klatka z bicepsem Trening: -Wyciskanie na maszynie 4s -Brama 3s -Hammer skos"+" 4s -Butterfly 4s przytrzymanie w maksymalnym [...]

[...] 2 seria 17kg -10 powt 3 seria 19kg -10 powt 4 seria 22kg - 10 powt 5 seria drop Krzyżowanie linek na wyciągu 3 seria po 15-12 powt tu nie podaje ciężaru ponieważ każda brama ma inne odważniki :) Kolejnym ćwiczeniem była tzw imitacja maszyny hummer , (wykonujemy te ćwiczenie na bramie ) oddalamy się od bramy jakieś 1,5 metra klękamy plecy [...]

dietą też by się wypadało zająć jak uważasz że lipa:) a co planu 1.dzien -Klata Poręcze 4x 10-6 Wyciskanie sztangi skos górny 30 stopni: 3x 12-8 Wyciskanie sztangielek,płaka: 3x 12-8 Brama 2x 15-10 -Triceps 1. Prostowanie ramion na wyciagu z drazkiem 3x 12-10 2. Wyciskanie francuskie sztanga lezac 3x 10-8 3. Prostowanie jednoracz na wyciagu 2x [...]

Trening 3.01.2014 Biceps: uginanie z hantlami stojąc: 3 serie po 12 hantlem na modlitewniku: 3 serie po 12 liną na wyciągu: 3 serie po 12 brama: 3 serie po 14 Klata: rozpiętki na maszynie lekko taka rozgrzewka: 3 serie po 14 wyciskanie na płaskiej ławce: 60kg x 15 80kg x 10 100kg x 10 120kg x 6 140kg x 6 150kg x 6 160kg x 4 170kg x 3 wyciskanie na [...]

[...] 15 80kg x 15 100kg x 8 120kg x 6 140kg x 6 150kg x 6 160kg x 4 170kg x 2 wyciskanie na skośnej ławce: 100kg x 10 110kg x 10 120kg x 8 rozpiętki na maszynie: 4 serie po 14-12 brama: 4 serie po 12 Triceps: francuskie stojąc sztangą: 4 serie po 12 prostowanie na wyciągu oburącz: 3 serie po 12 prostowanie na wyciągu jedną ręką podchwytem: 3 serie po [...]