[...] x 12 i tak 5 serii Unoszenie hantelek w opadzie z rotacją + ciosy podbródkowe z hantelką 12kg i 10kg x 12 rotacja / 4kg x 10 podbródkowe - 5 serii Ściaganie linek do tyłu brama 12/10/10/10/8 Unoszenie hantelek na boki 10kg i 10kg x 12 - 5 serii Biceps triceps + kapturki na koniec szybko Modlitewnik / uginanie ramiona wzdłuż tułowia i [...]
[...] w układzie 4/3/3 serie. KLATKA wyciskanie sztangielek skos 4 serie 22-16 powtórzeń wyciskanie sztangielek na płaskiej 3 serie 22-18 powtórzeń Krzyżowanie linek wyciągu (brama) 3 serie 20-12 powtórzeń NAJSZERSZY drążek do klatki 2 serie z obciążeniem +20kg +10kg 3 serie bez obciążenia na max wiosłowanie sztangielką 3 serie 18-10 powtórzeń [...]
[...] x 50kg 4.Serie łączone - Krzyżowanie linek w brami + rozpiętki skos dodatni: 10 x 15kg + 12 x 10kg / 10 x 15kg + 15 x 10kg / 15 x 10kg + 20 x 8kg / 10 x 10kg ( krzyżowanie brama ) Triceps: 1.Pompki na poręczach: 8 x CC / 7 x CC / 7 x CC 2.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 10 x 20kg / 12 x 20kg 3.Kickbacks dropset: 10 x 6kg + 10 x 4kg [...]
[...] i byla moc :) POMPA: 9/10 POBUDZENIE/KONCENTRACJA: 9/10 1. wyciskanie hantli skos 4 serie 38kg, 43kg, 45kg, 48kg na hantle http://www.youtube.com/watch?v=S5NoMvI4oCY 2.brama górna 4 serie http://www.youtube.com/watch?v=MY5d541r0pk 3.wyciskanie na lawce plaskiej na maszynie smitha 4 serie 90kg,100kg,110kg, 120kg 4. wyciskanie hantli wąsko 4 [...]
[...] za godzine 1,5 porcji Xplode Hardcore i na silownie :) Klatka 1. wyciskanie hantli na skosie 5serii 38kg,43kg,45kg,45kg,48kg http://www.youtube.com/watch?v=ZiaJ-Q4atvM 2. brama dolna 4 serie http://www.youtube.com/watch?v=tLRwpwI-5B8 3. wyciskanie na maszynie Smitha 4 serie 80kgx10,90x10,100x8,110x6 4. rozpietki 2serie na hantlach+ 2 serie na [...]
[...] troszke zachowawczo i bez szalenstw 5 serii 100x10, 110x8, 130x5, 130x5, i na koniec maly dropsecik 110x6,100x10,90x10 2. wyciskanie skos (około 60st pochylenia ) 4 serie http://www.youtube.com/watch?v=pLzDciq9QcU 3. rozpietki brama górna 4 serie 4. rozpietki na hantlach na skosie 4 serie Zmieniony przez - jasikbot w dniu 2013-12-01 21:37:36
[...] łokcie, a siła grawitacji idzie pinowo w dół, więc napięcie z całego piersiowego zejdzie nieco. Masz dwa ruchy wyciskające, jeden rozciągający ,dodaj coś na "spięcie' brama stojąc leżąc czy butterfly, spinasz zatrzymujesz ruch w pełnym skurczu, a linki bramy czy maszyna butterfly ciągną CI ręce do boku, wiec nie tracisz napięcia w czasie [...]
Nawet nie pomyslalem o tym, zeby cos w bramie machnac. U mnie stara silownia, brama jest, ale tylko gorne wyciagi dzialaja xd Na hantlach o wiele lepiej mi idzie na skosie, a na sztandze na plaskiej, nie wiem czemu tak. Jeszcze mam pytanie odnosnie nog. Po tej przerwie jakos wypadlem z obiegu i pogubilem technike w siadzie. Caly ciezar idzie mi w [...]
A jest sens wykonywać w domu oddzielnie te wznosy na piłce i supermeny bo ani piłki ani za wiele miejsca to na mojej siłce nie ma? Jest brama ale mają tylko drążki do niej a brakuje czegoś do zaczepienia stopy. Tam trenuje mało dziewczyn podobno same kupują jakieś gumy czy inna zaczepkę i zabierają po treningu:)