[Blog] Szaunima - na luźnej gumie

Klatka Triceps

1. Wyciskanie sztangi
50x8 60x8 72,5x8 85x5+2 50x12
2. Wyciskanie hantli skos 45
20x8 25x8 drop 30x8 + 22max +15max
3. Wyciskanie hammer
50x10 65x10 drop 80x10 + 60max + 40max
4. Butterfly maszyna
45x15 35x15 35x12
5. Brama
4 szt x15 4 szt x15 3szt x 12
6. Francuz hantlem oburacz
22x10 22x10 22x10
7. Dipsy na maszynie
50x8 60x8 70x8 drop 90max 80max 70max
8. Prostowanie drazka podchwytem
drop 95max 75max 55max
drop 85max 65max 45max

Bez uwag

Nogi

1. Przysiad ze sztanga
20x8 40x8 50x8 60x8 70x6 82,5x8
2. Uginanie jednonoz na maszynie dwuglowe
35x8 45x8 55x8 drop 65x9 45x7 25x11
3. Uginanie obunoz czworoglowe
55x8 75x8 95x8 drop 115x8 85x6 55x9
4. Lydki maszyna
65x25 85x25 105x20
5. Wznosy prostych nog
10 10 10

+ orbitrek
5 min prep
20/40 x5 interwał
5 min cool down


Kompletnie nie mialem ochoty na ten trening dlatego taki okrojony
Zeby dobic spalonych kalorii cos ala interwał
Teraz tydzien odpoczynku
W pon i sr pojde jeszcze na saune no i wracam do mojej piwnicy ;)

zresetujesz się trochę

lodzanin - dokladnie :)

Dzis skoczylem na saune, po 15 min laserowej i zwyklej, w sumie spoko

Odpoczne sobie od liczenia kalorii przez ten tydzien
Aktualnie biała buła z pasztetem, cos pieknego

mial byc tydzien przerwy ale wyszlo jak zawsze

Dzis fbw ze wzgledu na to, ze od pon wchodze na hted 3 zeby zbudowac troche sily

1. Przysiad
40x5 50x5 60x5 70x5
2. WL z zatrzymaniem
40x5 50x5 60x5 70x5
3. Drązek neutral
6 3
4. Wioslowanie sztanga
50x8 60x8
5. Wyciskanie sztangi stojąc
30x8 35x8 40x8
6. Uginanie sztanga
30x8 30x8
7. Dipsy tricepsowe
8 8

Wszystko lekko oprocz wiosla, ktorego nie robilem juz dobrych kilka mies

Ja musze jakis basenik zaliczyc

lodzianin basen ik zawsze dobra sprawa, jeszcze w taka pogode ;)

Poniedziałek

1. Przysiad
42,5x5 50x5 57,5x5 65x5 72,5x5
2. WL z zatrzymaniem
42,5x5 50x5 57,5x5 65x5 72,5x5
3. Drązek podchwytem
5 5 4 3 3
4. Uginanie sztanga lamana
30x10 25x10 25x8
+ plank 60s 45s
+ side plank 30sek strona ]

Wszystko bez szarpania



Zmieniony przez - szaunima w dniu 2016-12-05 17:23:38

Środa

1. Push press
30x5 37,5x5 45x5 52,5x5 60x5 65x3
2. Martwy ciąg klasyczny
50x5 60x5 70x5 80x5 90x5 100x5
3. Wycisk wąsko
30x5 40x5 50x5 60x5 70x5
4. Wyciskanie sztangi siedzac
30x10 35x10 35x10 35x8
5. Wznos hantli w przód
drop 10kg 7,5kg 5kg x2
6. Wznos hantli bokiem
drop 10kg 7,5kg 5kg x2
7. Wznos hantli w opadzie
drop 10kg 7,5kg 5kg x2

Push press ciezko, nie robiony bardzo dlugo
Martwy ok
Wasko - chcialem maksymalnie flara robic, ale ryje nadgarstki
wycisk ok, dobra pompa
Wznosy - na tyl barku za duzo, zamienic kolejnosc i przednie na koniec

basenik i jakies bąbelki

20 min biegu w terenie

Pogoda tragedia, myśle nad kupnem najtańszego rowerka magnetycznego