brama

[...] 2. Rozpietki skos 3 serie http://www.youtube.com/watch?v=hQAQ4g0SQpc 3. hantle skos 4 serie 38kg,43,45,48kg http://www.youtube.com/watch?v=zkBHedIzhCI 4. rozpietki brama 3 serie http://www.youtube.com/watch?v=Wk2DBvKQLq0 TRIC 1. wyciskanie lezac na plecach zza glowy sztangi prostej 3serie 2. brama na sznurach 3 serie [...]

[...] 5. tylni akton na siedzaco 4serie http://www.youtube.com/watch?v=hGlJFFxrO8U BIC 1. hantle ze skretem i przytrzymaniem 4 serie http://www.youtube.com/watch?v=wpyLEqRBjVM 2. brama gorna 3serie http://www.youtube.com/watch?v=Nx2K6mrMkic 3. brama dolna lina trzymana mlotkowo 3serie Zmieniony przez - jasikbot w dniu 2013-11-07 14:14:56

[...] skosie górnym 4s 15,12,10, 8 - 4-0-1-1 - Wyciskanie w skosie górnym, sztagielki 3s 12, 10, 8 - 3-01-1 - Brama 4s 15-10p - 2-0-1-1 - Uginanie z mocna rotacją nadgartka, brama 3s 15,12,10p - 2-0-1-1 - Uginanie siedząc z supinacją nadgarstka, sztagielki 3s 12,10, 8p - 2-0-1-0 - Uginanie młotkowo, do wewnątrz 2s 12, 10p - uginanie na [...]

[...] sztanga 4 (12,10,8,8) 3. rozpietki 3 (10,10,10) klata 1. wyciskanie sztangielek na plaskiej z supinacja 4 (12,10,8,8) 2. wyciskanie sztangielek glowa w dol 3 (12,12,12) 3. brama 3 (12) NIE, DAJ NAJPIERW SKOS SZTANGA NA 10/8/6/4/15 POZNIEJ SZTANGIELKI PLASKA NA WIECEJ POWT, NP 18-12 BRAMA NA JESZCZE WIECEJ POWT, OK 12-15 biceps 1. uginanie [...]

03.05 push 1. Wznosy bok brama jednoracz 6x8 5x11+5 2. Wyciskanie z racka 125x9 105x13 3. Shimth skos gora 110x11 95x13 4. Wyciskanie wasko shimth 105x10 90x15 5. Rozpietki brama 7x13 5x25 6. Wnzosy bok maszyna stosx12 5x20 5x16 7. Triceps crucifix 7x11 5x12 5x10 8. Prostowanie zza glowy 14x10 12x12+4 Dobry trening, poza tym bez wydarzeń. Pogoda [...]

[...] w oparciu o lawke 14x15 12x17 2. Hammer barki 20x9 17x14 3. Smith lekki skos gora 95x8 75x14 4. Wl wasko shmith 70x9 70x11 5.Butterfly 17x11 17x13 17x15 6. Wznosy bokiem brama 4x12 4x12 3x15 7. Skullcrusher lezac na ziemi 18x11 14x10 8.Prostowanie brama jednoracz zza glowy 7x6 5x12 Pierwszy trening po minicucie, na początku ciężary w gore ale [...]

19.03 1. Rozpietki brama 2x 15 2. Wznosy bokiem siedzac 14x12 14x12 3. Wl shumth skos gora 75x9 4. Maszyna na klatke 20x12 20x11 5. Rozpietki brama w oparciu o lawke 7x11 7x13 7x11 6. Crucifix lezac 6x13 6x16 7. Prostowanie zza glowy 16x12 14x12 8. Prostowanie z linka kleczac 12x13.10x13+4+3 8. Spiecia brzucha 3x max Objętość w dol ale dzięki temu [...]

[...] tułowia 4x8-12 4) seria łączona - wyciąg dolny (chwyt szeroki neutralny) + ściganie drążka wyciągu siędząc (podchwyt szeroki)4x12+10 Tył barków i kaptur (seria łączona) 1)brama - wyciąg dolny w opadzie tułowia 4x12 2)ćwiczenie hantlami (nie wiem jak to nazwać%-)) Biceps: 1)modlitewnik sztanga prosta 3x8-10 2)brama - dolny wyciąg unoszenie [...]

[...] 15x 15x 12x15kg 12x30kg 12x40kg 10x50kg 10x60kg 10x70kg 12x 12x 10x 10x Rozpiętki lawka pozioma 3x12-10 10x12kg 10x14kg 10x16kg 10x18kg 10x20kg 10x20kg 12x15kg 12x15kg (brama leżąc) 14x 14x 14x 14x (brama) 15x20kg 15x22kg 15x22kg 12x22kg (wyciskanie hantli leżąc na ziemi) Wyciskanie sztangi zza głowy 3x8 8x32kg 8x42kg 8x52kg + 16x32kg [...]

[...] ale na to co mam to jest na prawde ok. Foto machne jak będzie gotowe. Sprzęt jest spoko obicia nowe, lakier itp. Większość hesa. Tu mam wykaz co kupiłem sprzęt siłowy : brama do przysiadów brama z 5 wyciągami i drążkiem do podciągania oraz kilkanaście uchwytów ławka do wyciskania leżąc ławka do wyciskania skos dodatni ławka do wyciskania [...]

[...] Przywodzenia i odwodzenia ale już jutro ja poskładam bo dziś poza treningiem nog byłem rodzicom ogródek przekopać. Przy okazji wypiska z wczoraj 22.04 push 1. Wznosy bokiem brama 6x7 4x15+4 2. Wyciskanie sztangi z racka 125x8 100x13 3. Shmith skos gora 80x7 60x15 4. Wyciskanie wasko shimth 75x7 55x18 5. Rozpietki brama 7x10 4x26 6.wznosy bokiem [...]

16.09 Push Shmith skos gora 110x11 100x12 Hammer klata 130x7 110x11 Dipy ccx16 ccx17 Rozpietki brama 2x12-15 + rest pause Wznosy bokiem brama 4x12 4x12 4x11 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 25x11 25x10 Prostowanie zza glowy 2x10-12 Prostowanie sznur kleczac 2x12-15 Trening na innej silowni ale poszedł bardo dobrze. Mega napiete ostatnie dni. [...]

06.10 push Rozpietki brama 2x15 Wznosy bokiem siddzac 11x15 14x10 Shimth skos gora 100x7 80x10 Hammer klata 20x15 20x12 Rozpietki brama w oparciu o lawke 7x12 6x17+4 Crucifix lezac barki 7x13 6x16 5x16 Maszyna bok barkow 6x9 5x11+4 Prostowanie kablem zza glowy 16x11 14x14 Prostowanie kablem kleczac 12x15 11x15+4+2 Bardzo dobry trening. Ciężary [...]

02.11 push 1. Rozpietki brama 2x15 2. Wznosy bokiem hantle siedzac 14x13 16x11 3.smith skos gora 100x8 80x12 4.hammer Klatka 20x13 20x12 5.rozpietki brama w oparciu o lawke 7x14 7x14+3 6. Maszyna bok barku 7x11 6x12+3 7. Prostowanie zza glowy 16x10 14x12 8.prostowanie w kleku 13x12 11x13+4+3 Generalnie wypadał off ale zrobiłem push o poszło mega [...]

10.01 redu dzień 51 Push Push 1. Rozpietki brama 2x 15 2. Wznosy bokiem siedzac 16x12 16x13 3. Wl shumth skos gora 100x5 80x10 4. Maszyna na klatke Stos x12 stosx14 5. Rozpietki brama w oparciu o lawke 8x12 7x14l3+4 6. Crucifix lezac 9x14 7x15 7x14 7. Maszyna bok barku 7x12 7x11+3 8. Prostowanie zza glowy 16x12 14x13 9. Prostowanie z linka kleczac [...]

20.01 redu dzień 61 Push 1. Rozpietki brama 2x 15 2. Wznosy bokiem siedzac 14x12 14x13 3. Wl shumth skos gora 80x10 4. Maszyna na klatke 18 x14 5. Rozpietki brama w oparciu o lawke 6x14 6x14 6. Crucifix lezac 7x15 7x14 7. Maszyna bok barku 6x13 6x13 8. Prostowanie zza glowy 14x13 14x13 9. Prostowanie z linka kleczac 10x13.10x13 10. Spiecia brzucha [...]

30.01 redu dzień 71 Push Push 1. Rozpietki brama 2x 15 2. Wznosy bokiem siedzac 16x13 16x13 3. Wl shumth skos gora 90x6 80x10 4. Maszyna na klatke 20x14 20x14 5. Rozpietki brama w oparciu o lawke 8x11 7x12+4 6. Crucifix lezac 9x13 7x15 7x14 7. Maszyna bok barku 7x11 7x10+4 8. Prostowanie zza glowy 16x12 14x12 9. Prostowanie z linka kleczac [...]

08.02.redu dzień 80 Push Rozpietki brama 2x 15 2. Wznosy bokiem siedzac 16x13 16x13 3. Wl shumth skos gora 100x4 80x10 4. Maszyna na klatke 20x11 20x9 5. Rozpietki brama w oparciu o lawke 8x11 7x12+4 6. Crucifix lezac 9x13 7x15 7x14 7. Maszyna bok barku 7x11 7x10+4 8. Prostowanie zza glowy 16x12 14x12 9. Prostowanie z linka kleczac 12x13.10x13+4+3 [...]

18.02 redu dzień 90 1 1. Rozpietki brama 2x 15 2. Wznosy bokiem siedzac 14x12 14x12 3. Wl shumth skos gora 75x9 4. Maszyna na klatke 20x15 20x15 5. Rozpietki brama w oparciu o lawke 7x11 7x13 7x11 6. Crucifix lezac 6x13 6x16 7. Prostowanie zza glowy 16x12 14x12 8. Prostowanie z linka kleczac 12x13.10x13+4+3 8. Spiecia brzucha 3x max Dobry [...]

15.03 redu dzień 115 Push 1. Rozpietki brama 2x 15 2. Wznosy bokiem siedzac 14x12 14x12 3. Wl shumth skos gora 75x9 4. Maszyna na klatke 20x12 20x11 5. Rozpietki brama w oparciu o lawke 7x11 7x13 7x11 6. Crucifix lezac 6x13 6x16 7. Prostowanie zza glowy 16x12 14x12 8. Prostowanie z linka kleczac 12x13.10x13+4+3 8. Spiecia brzucha 3x max Dość dobry [...]