brama

[...] z hantlami z przodu 4s maszyna na dwójki 3s ściąganie raczej wyciągu dolnego 5s wszystkie w stopie od 80kg szrugsy hantlami 3s wyciskanie hantli ławka skos dodatni 5s brama 3s wyciskanie hantli stojąc 5s z dropem każda młotki cieżko 4s + dipsy 4s z +10kg i po +10ruchow sandow 3s wspiecia na palce stojąc 3s wznosy nóg wysoko za głowę [...]

Dzis fajny dzionek;) Trening na siłowni: przysiady 6s 5-7x 140kg (ostatni doroset) suwnica + mcnpn hantlami 3s wioslo hantlem 3s 7-10x 45kg szrugsy 4s wl sztangi 90kg 5s 5-8x brama 4s wyciskanie żołnierskie 5s podciaganie sztangi do mostka 3s młotki + dipsy + wspiecia na palce siedząc + brzuch 4s Suplementy: Whey C6 60g Bcaa Powder 20g Beta Bolic [...]

[...] bicepsa i miesni nog Poniedzialek: klatka - przód barków - triceps - łydki -wycuskanie plaska 4x prog 12-10-8-6 -wyciskanie hantle skos 12-10-8-6 prog -rozpietki plaska 3x -brama lub przenoski ????? nie wiem ktore dac ???? 3x -wyciskanie hantli w góre 4x prog 12-10-8-6 -unoszenie bokiem 4x -prostowanie na wyciagu 4x prog -pompki [...]

Niektórzy to nazywają bramą do przysiadów. Pozdrawiam!

b1 do nóg dołóż jeszcze jakies cwiczenie na tył ud plecy: wiosłowanie ako 2 ćiczenie a2 wyciswkanie sztangielek na płaskiej zamienułbym na izolację rozpiętki, brama etc.

Poniedziałek: Klatka- 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6/6 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10/10/10/10 3.Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10/10 4.Brama 10/10/10/10 Bic 1.Unoszenie ramion ze sztangą prostą stojąc 12/10/8 2.Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną 12/10/8 3.Młotki 10/10/10 Środa Grzbiet [...]

[...] : 5x8 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej + przy każdej serii dopompowanie sztangą i zwiększanie ciężaru co serie 5x8 wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej + j.w. 5x8 brama (wyciąg od góry) Triceps : 5x8 wyciskanie francuskie sztangielkami w siadzie 5x8 prostowanie ramion na wyciągu stojąc Środa - Plecy + Barki (ćwiczenia robione na [...]

Sory zle przeczytalem. 1. Czym sa pompki na poreczach dla Ciebie, ze wpisujesz je przed klata i tricepsem? 2. Te dopompowania to wg mnie przesada przy takim stazu. 3. brama wystarczy 3-4 serie 4. Czym jest podciaganie na drazku (jak w przypadku pompek na poreczach)? 5. Gdzie cos na prostowniki grzbietu? 6. Dlaczego robisz 2 razy wyciskanie [...]

No tak, tylko, że takie z suwnicami to koszt większy od mojej ławeczki :D. np. taka http://allegro.pl/marbo-wyciag-bramowy-brama-do-silowni-new-i2302636230.html a żeby z tego bramę zrobić to jeszcze raz, koszt około 1200zł.

Czyli ogólnie rzaecz biorąc mogłoby to wyglądać tak? 1 trening (klata+góra pleców) Klatka skos sztangą 10/8/8/6 Wyciskanie hantli na poziomej z suplinacją 10/8/6 3A Wycisk sciskajacy 3B BRAMA z akcentem w koncowej fazie podciaganie się na drążku 3 serie max (u mnie to wygląda 8 podciagnięć 6 i 6 bo więcej nie dam rady chyba ze z pomocą) [...]

no tak, ale plan wcale nie jest zbytnio przeładowany; 1. doł pleców; mc 5s klatka; skos sztangą 10/8/8/6 Wyciskanie hantli na poziomej z suplinacją 10/8/6 3A Wycisk sciskajacy 3B BRAMA z akcentem w koncowej fazie najszerszy; podciaganie się na drążku 3 serie max (u mnie to wygląda 8 podciagnięć 6 i 6 bo więcej nie dam rady chyba ze z pomocą) [...]

ja tam kiedys chodzilem tam nad statoil, silownia mala i malo wolnych ciezarkow. sa 3 laweczki:pozioma, skos w dol i skos w gore, jeden atlas, jedna,, brama,, czy jat to sie nazywa, cos na nogi itp, ogulnie malo sprzetu i gdy cwicza juz ze 2, 3 osoby to jest cia*** i ciezko zrobic trening, ale tak bylo z rok temu jak bylem ostatni raz , teraz nie [...]

Cmentarna brama jest juz od dawna zamknieta i prawie nikt nie pamieta tego miejsca, gdzie zasnal na wieki na f***master wspanialy, zawsze nam pomagal, zawsze mial dobre rady. Nagly Atak Paszczaka przekazuje mu pokuj, a dla was wszystkich niech to bedzie ostrzerzenie, jak latwo, odebrac, f***owi nadzieje!! Sposob na zycie mial Faku bardzo prosty, [...]

[...] PLECY+TYŁ BARKÓW+ŁYDKI UDA + BRZUCH Zakres pracy srednio 12-8 powtorzen KLATKA/BARKI/TRIC 29s wycisk sztanga płasko 4s wycisk hantle skos 4s dipsy na klatke 3xmax rozpiętki brama 3x12 żołnierskie 5s bokiem 5s hantel za głowę 5s PLECY+TYŁ BARKÓW+ŁYDY(29s) podc. do klaty od 1do10=100 wiosło sztanga podchwyt 90st opad 4s tył barków hantle opad 4s [...]

KLATKA/BARKI/TRIC 29s wycisk sztanga płasko 4s !! 40x8 50x8 60x8 (80x8 90x6 80x8 80x6) wycisk hantle skos 4s !! 60x8 60x8 60x10 60x7 dipsy 3xmax !!12p 10p 9p rozpiętki brama !! 4x12 żołnierskie 5s !! 40x5 35x8 35x7 35x5 bokiem 5s !! 30x8 25x8 25x8 25x8drop10*7,5 hantel za głowę 5s !! 4x22,5x8p 1x17,5x11p Jestem niezadowolony, że mi [...]

KLATKA/BARKI/TRIC 29s wycisk sztanga płasko 4s 60x10 80x12 90x8 95x5 wycisk hantle skos 4s 65x10 65x8 65x8 70x4 dipsy 3xmax 14 . 12 . 10 rozpiętki brama 3x12 bez komentarza żołnierskie 3s 35x8 35x8 35x8 bokiem 6s 25x10x6 hantel za głowę 6s 22,5x7 20x10x5 k***a albo sie wkrecam albo prawe kolano mnie boli na drugi dzien po tych [...]

[...] 30s + bonus 8s łydki wycisk sztanga płasko 5s 8x40 8x60 8x80 8x90 8x95 6x100 3200 wycisk hantle skos 4s 8x65 8x70x3 2200 dipsy 3xmax 16,12,12 rozpiętki brama półruchy na srodek 4x20 bk żołnierskie 3s 40x8x3 960 bokiem 6s 25kgx12x6 1800 hantel jednoracz franc 6s 10kgx20x13x12x12x12x10 z lekkimi [...]

KLATKA/BARKI/TRIC wycisk sztanga płasko 5s 8x40 8x60 8x80 8x95 7,5x100 wycisk hantle skos 4s 65x8x4 dipsy 3xmax 20 14 12 rozpiętki brama półruchy na srodek 4x20 To byl trrning z piatku. Po poludniu mnie rozlozylo. Chory. Nie moge sie dokurowac bo pracuje 6 dni w tygodniu. Wczoraj barki lekko zrobilem nawet nie zapisuje. I tric. [...]

Brama, wycisk wąskim chwytem, wycisk hantli młotkowo, pompki na poręczach .

BOCHNIA - Rozstaw poręczy to 56 cm mierząc rurki od zewnątrz. TOPOLINA - Na tej ławce keltona można zrobić skos ujemny aczkolwiek nie ćwiczy się zbyt komfortowo klatki skosem w dół ponieważ nie posiada ona blokad do nóg. Tutaj wrzucam jeszcze raz te 3 foty co są duże tylko że teraz wrzucę je w mniejszej rozdzielczości aby się lepiej oglądało :) [...]