brama

wycisk sciskajacy, brama

Camo bylbym bardzo wdzieczny gdybys napisal mi cos wiecej o tej silce!Tzn chodzi mi o sprzet,co tam dokladnie jest oprocz laweczek>modlitewnik,atlas,brama??? i jeszcze jedno>czy ta silka jest platna czy za friko i mozna przychodzic kiedy sie chce w ciagu dnia,czy jest otwarta w jakichs specyficznych godzinach?z gory bardzo dziekuje i [...]

[...] masz w planie , właśnie na tym to wszystko polega żeby być samodzielnym i kreatywnym i np jeśli masz w planie teraz konkrtetnie zrobić wyciskanie sztangą na płaskiej a ta jest zajęta to idź na ławkę inna i zrób wyciskanie hantlami jeśli zajęta jest suwnica to idz na wolny ciężar , jeśli zajęta jest brama na rozpiętki to zrób hantlami

wcześniej robiłem w jeden dzień klatke na płasko,skos,brama, rozpietki wszystko po 4 serie i po 10x powtórzeń. i wcześniej robiłem wszystko na sztandze teraz przerzuciłem się na hantle bo podobno lepiej hantlami.

dokładnie nie wiem, co do wjazdu to sie nawet juz jedna brama otworzyła ale za nią stało w****e robocopów ze strzelbami, zaczeli lac i paałowac tłum to poszły w ruch butelki i kamienie. i ochrona stwierdziła ze zamyka kasy i ******li nie wpuszcza nawet tych z biletami, i ****a nie weszło dwóch chłopaków z BKSu bo jak bytł tym to dzis poszli a [...]

witam wykonalem sobie taki oto planik, ktory zamierzam zaczac za jakies 3 tygodnie, mozecie rzucic okiem i ewentualnie cos skorygowac choc nie sadze, zeby bylo raczej co Biceps Uginanie ramion prosta sztanga x 2 Triceps Francuski wyciskanie lamana sztanga w lezeniu x 2 Klata Wyciskanie sztangi na skosie w gore x 2 Wyciskanie sztangielek na skosie [...]

Biceps Uginanie ramion prosta sztanga x 2 30 -> 32,5 -> 35 -> 37,5 -> 40 -> 42,5 Triceps Francuski wyciskanie lamana sztanga w lezeniu x 2 27,5 -> 30 -> 32,5 -> 35 -> 37,5 -> 40 Barki Wyciskanie sztangi sprzed glowy x 1 45 -> 47,5 -> 50 -> 52,5 -> 55 -> 57,5 Unoszenie sztangielek bokiem x [...]

[...] jednoczesnie bez jakiegokolwiek przekladania linki itp) profile dosyc male bo 40x40x3, ale u gory podwojny na dole solidna podstawa i mozliwosc przykrecenia do podlogi, wiec brama daje rade, minimalnie sie buja przy energicznych podciaganiach na drazku jakies tam raczki do tego bym dorzucil stosy 2x80kg, kostki po 5kg cena ok 1500 stojak na [...]

III MISTRZOSTWA POLSKI SZKÓŁ PONADPODSTAWOWYCH W KULTURYSTYCE I FITNESS JUŻ ZA NAMI… Już po raz trzeci odbyły się w Kłodzku Mistrzostwa Polski Szkół Ponadpodstawowych w Kulturystyce i Fitness, a po raz drugi ich gospodarzem była Kłodzka Szkoła Przedsiębiorczości. Z roku na rok nasza impreza staje się coraz to bardziej popularna – a stwierdzić to [...]

Właśnie jestem już po dzisiejszej klatce, zacząłem od bramy i muszę powiedzieć że było dużo lepiej tym razem weszło. Dzięki za pomoc panowie :D A brama chyba teraz będzie u mnie na każdym treningu klatki :D Apropo planu to ćwiczenia mam dość spontaniczne, ale mniej więcej dni rozłożone mam tak: Poniedziałek: Klatka i ręce (biceps, triceps) Wtorek: [...]

Wpisywać nie będę serii rozgrzewkowych: Klatka: Brama - 4 do 6 serii; Ławeczka pozioma (sztanga) - 4 serie ;Ławeczka skośna (hantelki) - 3 do 4 serii; Dipy na klatkę - 4 serie Biceps: Uginanie ramion z hantelkami podchwytem (czasami modlitewnik zamiast tego) - 4 serie; uginanie ramion z hantelkami uchwytem młotkowym - 3 serie; uginanie ramion [...]

ostaw dipsy hantle skos i rozp/brama

[...] co do robienia klatki. Przy taakich obciążeniach o jakich pisałem jest mniej więcej ok. Robie teraz:rozgrzewka, skos mały na sztandze, większy skos-hantle, rozpiętki, brama. To mi daje niezłe budowanie, przy usztywnieniach łokci jest naprawde ok. Barki mnie na szczeście nie zawodzą (jeśli chodzi oczywiście o urazy). Kiedyś miałem coś [...]

[...] 8 prostowanie nóg 2 x 15 uginanie nóg 2 x 15 -lydki 3*30 -nadgarstki 3*30 ćwiczenia w których wykonujesz malo powtórzen pozostaw na każdym treningu bez zmian. drugie ćw. z wieksza ilościa powtórzen mogą być zmienne/zamieniaj je na inne- np. brama/rozpietki/przenoszenie za głowę itp./ Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-01-12 20:59:17

[...] ok pWyciskanie sztangielek na skosie głową do góry (zbliżam sztangle do siebie jak są u góry)] po co jeszcz raz gore ? ja bym dal wyciskanie plasko hantle albo glowa w dol sztanga Rozpiętki na linkach ] ok albo sciaganie linek do brzucha ja robie np tak sztanga gora 4x10 sztganga dol 10=10>8>8 przenoszenie 4x10 brama 3x12

fajna sprawa z tą bramą

[...] 4s 20-15-10-8 Unoszenie hantli przodem 4s 15-12-10-8 Unoszenie hantli bokiem 3s 12-12-10-8 KLATKA: Wyciskanie hantli - skos 4s 12-12-10-10 Krzyzowanie linek - brama 3s 15-12-10-8 TRIK: Prostowanie ramion - wyciag 4s 12-12-10-10 BRZUCH 2 cwiecznia po 3 s Wtorek: PLECY: Podciaganie na drazku - szeroko 4s 12-10-8-6 MC [...]

Radzil bym cos takiego -wyciskanie hantlami na skosie glowa w gorę 4s -wyciskanie glową w dól 4s -brama 3s -rozpietki na skosie glowa w gore 3s Ja tak robie i klatka wkoncu sie wyrownala

Tak stoją harnasie dobrze że do zdjęcia zostały posprzątane butelki po Michelu (szampan z biedronki) i wódce 120 kilo obiążenia, 2 hantle, gryf olimpijski, gryf łamany, poręcze, ławka wielofunkcyjna Ketlon, wyciąg Kelton, i brama Kelton na naszym patencie

Cykl I Barki: + brzuch wyciskanie sztangi zza karku 3x12-6 Wznoszenie sztangielek bokiem 3x12-8 Wznoszenie sztangielek tyłem 3x12-8 Wznoszenie sztangielek przodem 3x12-8 „Wzruszanie” RR ze sztangą 4 x12-8 (kaptur) Klatka: +biceps wyciskanie sztangi 4x12-6 Wyciskanie sztangielek skos góra 4x12-6 Brama 4x12-8 [...]