Dziś ćwiczyłem klate+biceps+przedramię. Mianowicie po tym treningu odczułem mega pompe na bicepsie i przedramię klatki w ogóle nie czułem. Na na bicepsie po treningu na pompie były 2 cm i na przedramieniu 3cm dla mnie konkretna pompa bo nigdy takiej nie miałem, a klatka wcale nie napuchła.. na klatkę 3 ćwiczenia(12x10x8x8x) na biceps 3 ćwiczenia(16x14x12x) i na przedramię 2 ćwiczenia. Klatka i biceps z progresem ciężaru a przedramię na maxa jednym ciężarem.
Na klatkę ćwiczenia wycisk ściskający hantlami,wyciskanie na skosie hantlami, i brama. ciężar dobrze dostosowałem do swoich możliwości a klatka nic .. Dodam że przedtem ćwiczyłem wszystkie ćwiczenia na sztandze , ale marne efekty wogóle klatka nie urosła i nie wyrzeźbiła..Nie wiem czy to może zależeć od genów że klatki nigdy sobie nie wyrobie?>