Trening Klatki pomóżcie ;/

Mam pytanie dotyczące treningu.
Dziś ćwiczyłem klate+biceps+przedramię. Mianowicie po tym treningu odczułem mega pompe na bicepsie i przedramię klatki w ogóle nie czułem. Na na bicepsie po treningu na pompie były 2 cm i na przedramieniu 3cm dla mnie konkretna pompa bo nigdy takiej nie miałem, a klatka wcale nie napuchła.. na klatkę 3 ćwiczenia(12x10x8x8x) na biceps 3 ćwiczenia(16x14x12x) i na przedramię 2 ćwiczenia. Klatka i biceps z progresem ciężaru a przedramię na maxa jednym ciężarem.
Na klatkę ćwiczenia wycisk ściskający hantlami,wyciskanie na skosie hantlami, i brama. ciężar dobrze dostosowałem do swoich możliwości a klatka nic .. Dodam że przedtem ćwiczyłem wszystkie ćwiczenia na sztandze , ale marne efekty wogóle klatka nie urosła i nie wyrzeźbiła..Nie wiem czy to może zależeć od genów że klatki nigdy sobie nie wyrobie?>

Może coś jest źle z techniką wykonywanych ćwiczeń ?

no nie wiem, wątpie.

a jaki miales wczesniej trening ? moze wczesniej miales wiekszy ciezar lub wiecej serii ? a dlugo cwiczysz obecnym planem?

Zmieniony przez - maxior886 w dniu 2013-03-16 18:55:38

wcześniej robiłem w jeden dzień klatke na płasko,skos,brama, rozpietki wszystko po 4 serie i po 10x powtórzeń. i wcześniej robiłem wszystko na sztandze teraz przerzuciłem się na hantle bo podobno lepiej hantlami.

No bo lepiej. Pilnuj techniki, mocno ściągaj łopatki, kąt prosty między przedramionami i podłogą staraj się utrzymać w dolnej fazie ruchu, cały czas myśl o klatce i spinaj klatkę, wtedy będziesz robrze czuł.

To głupio brzmi, ale działa: żeby wypychać hantle/sztangę klatką musisz myśleć o klatce. I to naprawdę pomaga. myślę, że powodem jest to, że za słabo skoncentrowałeś się na mięśniach piersiowych i łapy przejęły inicjatywę.

Co do przedramion: nie dziwię się, że ci tak napuchły, w końcu dobre ćwiczenia ci dałem

Jeśli robisz ćwiczenia dobrze technicznie i czujesz trenowaną grupę mieśniową, to nie ma możliwości żebyś nie miał pompy Więc jeśli klatka ci nie spuchła to znaczy, że coś źle robisz, bo genetyka nie ma nic do pompy

rozmawiałem wczoraj też z takim panem na siłowni i powiedział mi żebym robił klate sztanga tyle że muszę podnosić tą sztange gdzieś 10- 15 cm od klatki w raz z 2 cm odstepem sztangi od klatki, szybko wypychal i powoli opuszczal. i Nie wiecej jak te 15 cm podnosił tą sztangę . Powiedział że on tak robi i ma zawsze mega pompe jak tak robi. Co wy na to?

to nie lepiej zrobić negatywy z hantlami na pełniejszym zakresie ruchu?

Gdybym ja jeszcze wiedział o co chodzi :D

czyli tylko opuszczasz a kolega pomaga ci podniesc mozna wiekszym ciezarem operowac tylko opuszczasz sam