Niezla komedia, blazenada i po prostu zenada. A Karlos to na baraykady powinien sie udac, albo rzucic pod brama Jelfy rozrywajac koszule niczym Rejtan i krzyczac: "nie pozowle ukryc prawdy, ze walujecie omke wy i staszek z frankiem w piwnicy":) A poza tym jak wyzej, naganiacze i ludzie majacy w tym interes niech sobie dalej wieszaja na [...]
[...] : -wyciskanie sztangi lezac 4 serie po 12-8 powt (szeroki chwyt na lawce plaskiej) -KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU/ to wrzuc przed rozpietkami, choc mysle ze rozpietki i brama na jednym treningu mijaja sie z celem-rob 3 serie tego bo nie napisales ile -wyciskanie sztangielek 4 serie po 12-9 powt. (skos glowa w gore)to jako 2 cwiczenie [...]
Szczerze powiedziawszy to plan dla kolegi ale pomyślałem że i tu wrzucę :). Jak możesz to daj przed tytułem . Brama-no ściąganie przed siebie w wykroku.
[...] 3. Wolny 4. Klatka przedramie: ***Klatka: -rozpietki na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie hantli na ławce płaskiej 10<8=6=6 -poręcze 4 x max lub brama 4 x 12-8pow **Przedramie: -uginanie nadgarstka podchytem 4 x 20-15pow -uginanie nadgarstka nadchytem 4 x 15-10pow -uginanie nadgarstka młotki 4 x 15-10pow 5.Barki [...]
Cze mam ten sam problem kiedys tez na forum sputałem o to Michail mi powiedział ze moze byc wyciskanie sztangielek i łączenie je ze soba w górze wyciskanie sztangi chwytem nieco węższym niz rozstaw barków brama ewentualnie rozpietki
[...] siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : posiłki 5-6x dziennie - węglowodany Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak (od przyszłego tyg kreatyna mono) Ostatnio przerabiany plan: split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: klatka 65kg,hantle 2x 20kg, brama ustawiona na '2'
Kolejna wersja planu. Klatka + biceps Wyciskania sztangielek na ławce płaskiej 4 serie 12/10/8/6 Wyciskania sztangielek na ławce skośnej 4 serie 12/10/8/6 Brama 3 serie 10/8/6 Rozpętki- Butterfly 3 serie 10/8/6 Wznosy przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 10/8/6 Uginania przedramion na modlitewniku 3 serie 10/8/6 Sztangielki siedząc z [...]
[...] maszyna: 50kg x 10 / 65kg x 10 / 80kg x 6 5) Wyciskanie hantli, skos dodatni z pauzą: 2x12kg x 12 / 2x16kg x 12 / 2x18kg x 12 / 2x20kg x 12 / 2x22kg x 10 6) Rozpiętki brama: 2x12,5kg x 12/12 / 2x15kg x 10/10/10 7) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 16/16/16 8) Unoszenie nóg w zwisie na drążku skośne: 12/12/12 9) Plank na skośne: x5 10) [...]
[...] kolan do klatki oraz kółko które działa lepiej niż aeroby. Wtorek - jeśli już to najpierw skos hantle potem dół, zamiast maszyny możesz robić rozpiętki na skosie dodatnim i na końcu brama. Czw. Możesz dodać wykroki 4x 10 - polecam ze sztangą oraz martwy na prostych nogach 4x12-8. Na tył barków odwrotne butterfly. Pt. Jest dobrze zostawiłbym.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] teraz znów wracam do zabawy. Mój plan jest taki Klata: -Sztanga na ławeczce poziomej 12-10-8 -rozpiętki hantlami na ławeczce skośnej 3x10 -rozpiętki na atlasie siedząc 3x15 -brama 3x8 Biceps -gryf łamany, podchwytem 3x10 -gryf łamany, nachwytem 3x8 -młotki 3x8 Plecy: -wiosłowanie sztangła w opadzie tłowia 3x8 -shtil 3x10 -wyciąg górny za głową [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tutaj pisały o plan i teraz się zagubiłem. Klata: -Sztanga na ławeczce poziomej 12-10-8 -rozpiętki hantlami na ławeczce skośnej 3x10 -wyciskanie sztangielek leżąc 3x10 -brama 3x8 Biceps -uginanie ze sztangą podchwytem 3x8 -młotki 3x8 Plecy: -MC 4x8-6, -podciąganie na drążku 4x10 -wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 4x8 -ściąganie na [...]
[...] na hamerze (dół klatki) - 80/100/120kg - 10-12 ruchów hamer imitacja płaskiej tutaj tylko 2 serie ciężar 120kg rozpiętki na skosie 16/20/24kg na rękę - po 12 ruchów brama - dobitka 3 serie na bramie - ściąganie z góry Na koniec jeszcze 2 ćwiczenia na brzuch - allahy na maszynie i uginanie tułowia na maszynie po 4 serie. Chciałem zacząć [...]
Oczywiście, że możesz. Mimo że ruch jest podobny to mamy inny wektor siły co znacząco wpływa na to, które rejony będą aktywowane. Brama oddziałuje mocniej na wewnętrzne części.
na to co zaznaczyles dobrze wchodzi: 1. wyciskanie w waskim rozstawie rak 2. wyciskanie sztangielek z supinacja 3. brama ps. jak chcesz zabudowac ta czesc co zaznaczyles wywal rozpietki i daj brame... Zmieniony przez - soltys88 w dniu 2007-05-02 01:53:17
Elegancko ale nie widze tutaj stanowiska do robienia siadów ;-) jak ta brama z marbo się sprawuje? są w niej plastikowe kółka czy metalowe? sog poszedł Zmieniony przez - mytant w dniu 2013-08-11 19:30:50