brama

30.06.2014 - Klata, łydki 1. Pompki na poreczach - RAMPA 6 CC x 6 +5 kg x 6 +10 kg x 6 +15 kg x 6 +20 kg x 5 /FILM http://www.youtube.com/watch?v=dflSlnDxW0o Luzik, przy 25 kg trzeba bedzie przerobic rampe. 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 4x12-15 17 kg x 15 20 kg x 12 22 kg x 12 25 kg x 10 Miala byc rampa 15 ale po pierwszej serii (na [...]

]7.07.2014 - Klata, łydki 1. Pompki na poreczach - RAMPA 6 CC x 6 +7 kg x 6 +15 kg x 3 +22 kg x 8 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 4x12-15 17 kg x 12 20 kg x 12 22 kg x 12 25 kg x 12 Za tydzien RAMPA 10 i 27 kg. 3. Pompki z elewacja nog - 4x 4 serie po 10x: 4. Brama z gory - 4x15-20 wszystkie: 2 sztabki x 15 5. Wspiecia siedzac - 5x [...]

4.08.2014 - Klata, brzuch 1. Pompki na poreczach - RAMPA 6 CC x 6 +10 kg x 6 +20 kg x 3 +30 kg x 5 +10 kg x 8 CC x 10 /z zatrzymaniem 1 sek na dole Do powtorki zdecydowanie, min. 7-8 powtorzen ma wejsc. 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 4x8 25 kg x 8 27 kg x 8 30 kg x 8 32 kg x 6 20 kg x 15 32 do powtorki - bardzo slabo. Cwiczenie slabo [...]

11.08.2014 - Klata, biceps 1. Pompki na poreczach - RAMPA 6 CC x 6 +10 kg x 6 +20 kg x 3 +30 kg x 5 +10 kg x 10 CC x 10 /z zatrzymaniem 1 sek na dole Masakra, znowu bez progresu. Tyle tylko ze byly gleokie - az ludzie z silki zwrocili uwage. No nic, za tydzien przatakuje 32-35 kg bo zblizam sie do wymiany planu na klatke. 2. Wyciskanie hantli na [...]

[...] x 20 / 45 lbs x 15 40 lbs x 20 / 45 lbs x 20 / 50 lbs x 16 3 sztabki x 20 / 3 sztabki x 20 / 3 sztabki x 20 45lbs x 20 / 50 lbs x 15 / 55 lbs x 13 xx (inna siłownia = inna brama) 5 sztabek x 15 / 5 szt x 12 / 5 szt x 12 / 5 szt x 10+dropset Tutaj za tydzień widzę regresję: 6 sztabek, 5, 4, 3. 5. Uginanie sztangi na modlitewniku - RAMPA 10 10 [...]

[...] x 20 / 45 lbs x 15 40 lbs x 20 / 45 lbs x 20 / 50 lbs x 16 3 sztabki x 20 / 3 sztabki x 20 / 3 sztabki x 20 45lbs x 20 / 50 lbs x 15 / 55 lbs x 13 xx (inna siłownia = inna brama) 5 sztabek x 15 / 5 szt x 12 / 5 szt x 12 / 5 szt x 10+dropset 65 lbs x 12 / 65 lbs x 12 / 65 lbs x 10 / 65 lbs x 10 + dropset Genialnie weszło na większym ciężarze, za [...]

qkamil - CrEster wymiata na glebe hehe bic- nieee to nei wynalazki hehe to warzywa+ryz+mieso z piersi kurczaka pepo - to moj pokoj ****a haha zjem je i tak jaki ma cel dalsze rozpedzanie metabolizmu w np moim przypadku?? Twist - nie az tak jak na zdjeciu hehe ale poprzedni cyklbyl nawet udany (tcm+cee) wiec chwale sobie i wrocilem do takiego [...]

Laruzo - moc bedzie tylko nie wiem czy dzis silka otwarta bo dzwonilem do kumpla i mowil ze brama jak na razie zakmnieta ****a!!!!! ja chce na trening

[...] zmiłuj. Dzisiejszy trening - klatka i bice -wyciskanie na hummerze na górę klatki 40x20 80x12 120x12 160x12 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 60x15 100x15 140x15 -brama+rozpiętki na maszynie 3x20+12 -wyciskanie na maszynie siedząc 70x20 100x20 120x20 -uginanie ze sztangą na pionowym modlitewniku 35x12 55x9.6 35x12 -młotki stojąc [...]

[...] 3x12+12 +30min.cardio wczorajsza klatka+tricepsy -wyciskanie sztangi skos góra 60x30 100x15 140x12 160x5 -wyciskanie na maszynie siedząc 120x15 160x15 200x13 -brama z góry 30x15 40x12 50x6+25x15 -prostowanie na wyciągu nachwytem 50x30 75x25 100x15 -pompki na maszynie 120x20 160x15 200x15 -prostowanie podchwytem na wyciągu 50x20 [...]

[...] rampa 8 2.Wyciskanie lub pompki na poręczach rampa 8 3.Podciąganie na drążku z obciążeniem 4x6/8p 4.Wyciskanie sztangielek na poziomej 4x10p 5.T-Bar 4x15p 6.Rozpiętki lub brama 4x10p II dzień: Nogi + brzuch -przysiad rampa 8 -bulgarian squat 4x10 -prostowanie siedząc 4x15 -żuraw 4xmax -uginanie leżąc 4x15 -wspięcia Brzuch: - allachy 3 x 15 III [...]

[...] Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku (młotkowo) - 2x13-15 wt: Klatka: Wyciskanie sztangi skos(.szer barków) - 4x7-9 Wyciskanie sztangielek płasko - 3x10-12 brama 2x13-15 Triceps: Francus siedząc ze sztangą 4x7-9 Pompki w podporze tyłem 3x10-12 Prostowanie oburącz na wyciągu 2x13-15 -Pt Nogi: prostowanie na maszynie 4x 12-15 [...]

[...] Dziewczyny za poslizg z przepisami, nieogarnięty weekend }:-( Dziś wrzuce na pewno do "Kuchni" :-) A oto trening wczorajszy. Pierwsze co mi się nasuwa, cały czas zajęta była brama (wogóle mega tłok, mysle ze to juz sezon na budowniczych konstrukcji plażowych), więc tricepsa zrobiłam na poręczach- jako pompki- fajne dla mnie ćwiczenie i jakaś [...]

Powiem tak, to co się dzieje to po prostu masakra, jak jedna rzecz może wprowadzić rozpierdziel we współczesnym świecie. I jeszcze myślenie pozamykamy wszystko to wszyscy grzecznie będą siedzieć w domach. Ehee Bank CZWARTEK 12.03 Wczoraj zanim wróciłem, ugotowalem to położyłem się o 23:30 :( z rana pobudka 5:20 i trening, całe szczęście siłki nie [...]

Poniedziałek 23. 03 Pospane do 7:30, przynajmniej regeneracja się zgadza bo sypiam bite 8h. Z rana byłem ogarnąć L4 na zapas, zakupy, postałem na poczcie bo oczywiście pojedynczo. No i wszamalem pre i na trening PUSH 1. WYCISK SIEDZĄC SMITH : 100X8, 90X9, 80X14 2. WYCISK HAMMER MŁOTKOWO : 200X9, 187X10X10 3. FLOOR PRESS SMITH : 115KG 4X10 4. [...]

PIĄTEK 10.04 3 Dt pod rząd, więc tradycyjnie zjadam preworkout, 1.5h się pokręcę i na trening. PUSH 1. WYCISKANE SIEDZĄC SMITH R6: 107.5KGX6, 92.5KGX13 2. WYCISK HAMMER MŁOTKOWO R8: 187+2.5KG X8, 150+2.5X12, 137X15 3. FLOOR PRESS SMITH : 75KGX15, 95KGX12, 115KGX10X10 4. WYCISK HANTLI SKOS +: 22.5KGX20, 30KGX15, 35KGX12X12 5A. HAMMER : 75KG 3X15 [...]

PONIEDZIAŁEK 27.04 No i kolejny tydzień czas start. Rano trochę pracy, potem ogarnąłem kłódke z piwnicy bo złamałem klucz i trzeba było ją ciąć, ogarnięte szybki pre i na trening PUSH WYCISK SIEDZĄC SMITH R6 110KGX6, 95KGX13 2.WYCISK HAMMER SIEDZĄC MŁOTKOWO R8 187.5+2.5KGX8, 162.5+2.5KGX12, 150+2.5KGX15 3. FLOOR PRESS SMITH 82.5KGX15, [...]

ŚRODA 06.05 Tak jak pisałem pobudka o 5:30, vaccum i 50min cardio zrobione. Szybki prysznic, śniadanie, pakowanie szamy i do pracy. Tam nudaaa, czas zleciał 2 posiłki i na trening. Dziś jako preworkout wleciały pyry bo mi zostały, a nie lubię marnowac jedzenia. PUSH 1. WYCISKANIE SIEDZĄC SMITH R6 110KGX5, 100KGX8, 90KGX11 2. WYCISKANIE HAMMER [...]

[...] oczy jak 5 zł tak jaram się na trening, oby ta motywacja była zawsze :D. Tradycyjnie schemat vaccum, posiłek, pakowanie i wio podźwigac BARY+DWÓJKI 0. Wznosy bokiem brama 2szt 3x15 1. Wycisk sztangi siedząc r8 85kgx10, 70kgx17 2. Wycisk Hammer mlotkowo r10 150±2.5kgx10, 125±2.5kgx16 3. Wznosy bokiem maszyna r12 72.5kgx12, 62.5kgx17, [...]

11.02 push 1 Wl poziom 5x8x100 Shmith skos gora 120x9,9 100x15 Fly press skos gora 35x10,10 30x15 Rozpiętki brama 3x15x18 Modlitewnik 74x9,9 60x15 Młotki siedząc 30x8,8 20x15 Uginanie sztanga od kolan 5x15x15 12.02 Legs 1 Przywodzenie 4x110x22 Siady 5x8x110 Wypychanie nisko wąsko 3x300x15