1. Wyciskanie wasko - RAMPA 12
20 kg x 20
40 kg x 12
60 kg x 12
70 kg x 8
Skromnie, 4 serie - 70 juz poczulem a ze nie bylo asekuracji to po 8x odlozylem.
2. Prostowanie ramienia w opadzie tulowia - 4x12-15
8 kg x 12
8 kg x 12
8 kg x 12
6 kg x 15
Bardzo dobrze poczulem mm.
3. Prostowanie drazka wyciagu - 4x15-20
wszystkie: 4 sztabki
Do zapamietania: mocno wczuwac sie w prace tricepsa i przytrzymywac w maksymalnym napieciu 1-2 sek.
4. Uginanie sztanga - RAMPA 12
10 kg x 20
15 kg x 12
20 kg x 12
22 kg x 12
25 kg x 10
Z zapasem.
5. Mlotki - 4x 12-15
wszystkie: 12 kg x 12-15
6. Uginanie na modlitewniku jednoracz - 4x15-20
10 kg x 20
12 kg x 15
12 kg x 15
12 kg x 15
10 kg bylo za malo ale 12 juz weszlo kapitalnie. Przy mocnym skupieniu na pracy bicepsa pompa niesamowita.
7. Przedramiona