brama

18.11. klatobic 1. Wl 5 x 6 i 1 x 4 140 kg 2. Gilotyna smith's 46 x 12/56 x 12/66 x 12/76 x 12 3. Brama 12,5 x 15/15 x 15/15 x 15 4. Uginanie z supinacją 9 x 10/12 x 10/15 x 10/18 x 10 5. Młotki 3 x 8 21 kg 6. Uginanie ze sztangą 20 x 15/20 x 15 7. Uginanie nachwytem 3 x 15 9 kg późno przyjechałem na siłownię stąd skrócony trening. W wl w 6 serii [...]

18.02. klatka, łydki 1. Chest dips 10 x 6/30 x 6/50 x 6/75 x 3/90 x 3 2. Gilotyna skos na smith'sie 56 x 10/76 x 10/86 x 10/96 x 10/106 x 10 3. Brama 4 x 12 4. Wyciskanie sztangielek z supinacją 30 x 12/33 x 12/36 x 12 5. Wspięcia stojąc 4 x 15 6. Wspięcia siedząc 4 x 20 Ciężko już, trzeba zrobić mały deload. Niemniej wykonałem swoim rekordem trzy [...]

BAZA - wyciskanie sztangi (10-6 ruchów, ale bez pomocy) i serie łączone(krótkie ruchy na sztangielkach na skosie i brama ze spinaniem mięśni)

08.06 - DZIEŃ 55. trening OFF Ale mam nadzieję, że jutro uda mi się z rana pobiegać :-) miska Nieliczona 1. placki jaglano-gryczane z bananem i borówkami 2. ryż, indyk, warzywa 3. łopatka duszona, ryż, surówka z młodej kapusty 4. brama wędzona

[...] obczaicie, ale i tak sie jaram, bo to new record %-) SS spoko wziolem te 25 w tym tyg i elegancko weszlo, 2 ruchy z pomoca kolegi. Rozpietki dolozylem i tez niezle wlazlo. brama OK, 20 to juz dosc sporo. Lydki robione w innym tempie, odrazu znacznie bardziej je poczulem. micha: dzis wiadomo jaki dzien, mam maly wypad z druga polowka wiec czit [...]

[...] a palenie bylo eleganckie wyciskanie 1 1/2 to jest jakis wymysl szatana %-) w kazdej serii od 5 reps nie moglem juz prostowac lokcie do konca, ale kat okrutny, w tej parze brama to tez lajt wspiecia stojas spoko, za to na siedzac juz byl goraco. podsumowujac jeszcze nigdy, na zadnym treningu nie czulem takich plomieni w miesniach, rzecz jasna, [...]

[...] z uplinacja tez pod pelna kontrola, ale ostatnie 2 juz brakowalo mocy wioslo troche sie rozpedzilem i tak juz czulem, ze jest za malo wiec na nastepnym napewno dokladam brama OK i facepull tez allahy za bardzo nie wiedzialem wiec zrobilem po 15 i czulem bardzo fajnie ;-) micha (dzis jeszcze nie najlepsza): http://i40.tinypic.com/5znkzs.png [...]

Piątek: Łapy: Uginanie przedramion z sztangą 5x Uginanie z hantlami młotek 4x Uginanie z wykorzystaniem wyciągu dolnego 4x Wyciskanie wąsko sztangi 5x Pompki poręcze 4x Prostowanie przedramion 4x Sobota: Nogi: Przysiady 5x Hack-przysiady 4x Wypychanie bioder z sztangą leżąc 5x Uginanie nóg na maszynie stojąc 5x Niedziela: Klatka: Wyciskanie [...]

[...] i jej dolnych rejonach. To może tak : Pompki na poręczach( wersja klatkowa ) 4/5x 6-8 z podczepianiem Wycisk hantli skos góra 3/4x 8-10 Wycisk ściskający 3x 10 Rozpiętki brama 2/3x 10-15 i jeszcze pytanie na koniec; mój plan na plecy jest taki sam jak plan z poprzedniego cyklu, nie zmieniłem go z tego powodu, ze w tym okresie plecy bardzo [...]

ale kozacka brama, po jednej stronie aż 3 stosy %-)

[...] 10x25, 10x25 10x20, 10x25, 10x25, 10x25 10x20, 10x20, 10x25, 10x25 10x15, 10x20, 9x25, 9x25 Tak w ogóle, to robiłam wczoraj push-press i przysiad przedni z zarzutem, bo brama była zajęta i poszłam sobie po gryf, którym zawsze robię martwe ciągi i wiem, że waży 15 kg i jakie było moje zdziwienie, gdy coś mi za ładnie push-pressy wychodziły... [...]

Czwartek 11 – 02 – 16 /SFD/Images/2016/2/11/f53237466981414085256f12ae6af57e.jpg 6.30 100g kaszy jaglanej + 30g HI TEC WHEY C-6 + żurawina + orzechy /SFD/Images/2016/2/11/bb7bc71615a8431a8934ba4ddc96fad3.jpg 10.40 100g ryżu + kurczak + buraki 14.20 400g ziemniaków + schab w selerach 17.30 100g ryżu + 200g kurczaka z boczniakami i pastą curry [...]

[...] jakiegoś wiosła np nachwytem sztangą Jakies szrugsy mysle tez np Na bica jest skladanka, choc jezeli zmienia sie w tygodniach parzystych to moznaby cos dodac stricte bodybuilding zeby lapa rosla jak u koksa Tric dostaje sporo bodźców. Kurde no, nie mam pojecia Moze jakas brama na klatke Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-07-22 13:43:26

[...] tzn glowa opuszczona i nogi do tylu wychylone zeby czuc bylo klatke chodze na taka mala silownie i niema tam zaduzo sprzetu, praktycznie lawka stojaki troche hankielkow, brama z wyciagami, ale jest klima mam ja dwa kroki od domu i przaktycznie zawsze jest pusto wiec se spokojnie cwicze a pompki to musze sobie stojaki ustawiac i robie na nich, [...]

[...] 5. Podciąganie dolnego drążka bramy do klaty 12x40,12x40,12x45,12x45 + po każdej serii 10 powtórzeń unoszenia hantli 5kg Triceps: 1. Prostowanie jednorącz podchwyt brama 10x15,8x17.5,6x20+2x17.5 2. 3 SUPERSERIE, pierwsza: 10x40,10x30,10x20, dwie ostatnie: 10x45,10x35,10x25 3. Pompki na poręczach 10xCC,12xCC Aeroby: orbitrek 10min [...]

[...] 10x50,8x55,8x60,6x65,6x70 -Wiosłowanie sztangą nachwytem 8x45,8x50,8x55,6x65 -Prostowanie na rzymskiej 14,12x2.5,12x2.5 Triceps: -Prostowanie ramion oburącz nachwytem brama 10x35,10x40,10x45 -Prostowanie ramion na wyciągu rączką jednorącz (podchwyt) 10x15,10x17.5,6x20+4x15 -Pompki na poręczach 10,10,10 + po każdej serii francuz jednorącz [...]

[...] ściąganie drążka do klaty neutralnym 10x40,8x40,8x45,8x50 2. Przyciąganie w siadzie 10x50,10x50,10x50,10x55 3. Wiosło nachwyt 10x40,8x45,8x45,8x45 4. Wiosło jednorącz dolna brama 12x12.5,12x12.5,12x15,12x20 5. Martwy ciąg 10x45,8x50,8x50 1. Spięcia 14,14,14 + opuszczanie nóg leżąc 10,10,10 2. Skręty tułowia na maszynie 10x45,10x50,10x50 Aeroby: [...]

[...] Wznosy hantlami w bok 15,20,10,20 2. Wyciskanie sztangi sprzed klaty siedząc 16,30,8,20 3. Winda sztangą szeroki chwyt 3x20 4. Arnoldki siedząc 15,10,20 5. Odwodzenie dolna brama w opadzie 20,16,8,12 1. Prostowanie oburącz nachwyt 4x20 2. Prostowanie oburącz podchwyt 4x20 Aeroby: interwały 200m chodu 6km/h, 400m biegu 14km/h : 20min - 3,1km [...]

[...] 10xCc 8xCc 5xCc wyciskanie na smithie skos +: 12x20kg* 9x25kg* 7x30kg* wyciskanie hantli na lawce płaskiej: 12x11kg 10x15kg 7x19kg rozpiętki skos +: 14x7kg 12x9kg 10x11kg brama: 12x2sztabka** 10x3sztabka** 10x2sztabka** Biceps: uginanie ramion ze sztanga: 12x21kg 10x26kg 8x31kg młotki: 12x7kg 10x9kg 8x11kg uginanie z hantlami siedząc: 12x5,5kg [...]

[...] %-) no to wczoraj była KLATKA, TRICEPS 1. Przenosy hantla na głowę progresja 3 x 20-15-12 2. Wyciskanie na maszynie smitha do czoła 4 x 20-12 + regres na 20p 3. Rozpiętki brama 3 x 20 + lekki drop 4. Wyciskanie francuskie hantla jednorącz leżąc 3 x 12-8 5. Ściąganie drążka prostego podchwytem 3 x 20 - 12 + drop 6. Unoszenie sztangi wzdłuż [...]