Po takim zestawie spalem jak dziecko %-) A moc na treningu byla okrutna. Nogi weszly ok bo jeszcze pelny bylem ale wczorajsza klata masakra, zrobilem 5cw po 5seri bo nie moglem sie wypompowac. Potem wlecial brzuch i 40min Cardio, dopiero ok 30min cardio skonczylo sie paliwo i lekka hipka zlapala. Napisze ogolnikowo jak to wygladalo. 02.10.2017 [...]
@tomaszS dzieki dzieki :-)) Co do startu to debiuty sa zawsze w polowie lub z koncem kwietnia. Jako ze chce wziasc udzial w programie pomocy debiutantom wiec droga bedzie troche bardziej zawila ale czestsze pozowanie i juz wczesniejsze przetarcie. Napisze dokladnie jak juz sie zamelduje i dowiem sie szczegolow.Kurcze nie dobrze z tymi twoimi [...]
@Kuba niestety kabelki wylaza pezewaznie z rana lub po dobrym ladowaniu ale i tak dla mnie to niezla nowosc %-) @Tomek no ostatnio wrzucam stoperki juz i bylo minimalnie lepiej ale to dalej nie to. Dzieki za mile slowa :-)) Co do plecow to masz racje dlatego tak wlasnie ulozony mikrocykl a na nastepnej masie bedzie typowy priorytet na nie [...]
Dzien 9 - 10.01.2012 Trening 1. Wyciskanie sztangi plasko 5 x 5 65kg 2. Wyciskanie sztangielek skos 3 x 5 27.5kg 3a. Rozpietki na skocie dodatnim 3 x 9 15kg 3b. Sciaganie linek w bramie 3 x 9 15kg 4. Wspiecia na palce na maszynie stojac 5 x 15 60kg Trening spoko. Zamienilem w wyciskaniu na skosie dodatnim sztange na sztangielki. Poprostu nie czuje [...]
Przed głowna bramą wejsciową na stadion Zawiszy.Ja jak zawsze niebieski dres Adika (jestem łysy).Reguł niema.Jedyna to może taka ze jeden na jeden.No i oczywiście bez sprzetu-chyba ze chcesz.Pomimo braku respektu z twojej strony chce tylko napisać ze szanuje Cie za to ze odpowiedziałeś na wyzwanie.Pare razy próbowałem sie z kimś ustawić na tym [...]
[...] 25x20 30x18 35x15 *unoszenie ramion bokiem (wyciąg) ciężar rehabilitacyjny 1,5x15 2,5x12 2,5x12 *rozpiętki płaska, 30stopni, 60stopni 11x15 11x15 13x15 *A’la brama ale jednorącz, w wyproście i z krzyżowaniem – bardzo dobrze pompuje kącik przy wyrostku mieczykowatym, coś takiego sobie wymyśliłem na weselu 12,5x18 16,5x15 [...]
[...] hantel poziom na dolną część pleców 4x10 x 28 kg 3.Przyciąganie do klatki chwyt neutralny 4x10 x 50 kg 4.Rack pull 4x8 x 105 kg 5.Szrugsy 4 s x 15-20 reps 6. Uginanie ramion brama 4x8 7. Uginanie ramiom modlitewnik 4x12-15 8. Brzuch na maszynie 5s 13 listopada rozpoczynam przygotowania do sezonu, początek to nie będzie jeszcze redukcja tylko [...]
majbah-teżhwilowo cwicze w pokoju ale za 2 miechy bede już miał osobne pomieszczenie z bramą,wyciągiem gra/dół, 2x ławka, 2x stojaki, różne sztangi, 3x sztangielki, i od choia tależy, i sie nie moge doczekac pierwszego treningu w nowej siłce
[...] intuicyjny taki aktwyny wypoczynek przez te 2 tyg robię sobie. Klatka: 1.pompki diamonds 3 x12 2.wyciskanie na skos+ sztanga 3 x10 3.wyciskanie hantli płaska 4 x8 + 1R 4.brama low to high 3 x12 miska wkońcu bez okna staram się wbić 2500kcal: http://i40.tinypic.com/29le7gl.png bez multimediów, trochę się spieszyłem i też nie miałem za bardzo [...]
[...] cały dzień na naukę to dziś zrobiłem sobie klate na zaś, przed ostatnią nocką. Klata 1.BP 20x12/45 x10/65 x 10,10,9 2a.Wyciskanie hantli leżąc 21 x8,8,8,8 2b.Rozpiętki brama w przód 7,5 x10,10,9/5 x10 3a.Wyciskanie skos 21 x8/18 x9,8,8/15 x8 3b.Pompki wąsko 7,7,6,5,5 Aero:stacjonarny 30min Ogólnie łapa jeszcze po wczoraj zmęczona, dlatego [...]
[...] - 8 - rozpiętki na skośnej ławce 4 serie 16/20/22/22kg na rękę po 10 ruchów - wyciskanie na smithcie ławka skośna - sztanga na szyję 4x80kg z wolnym opuszczaniem i szybkim wybijaniem do gory po 10ruchów - brama na linkach z góry 4 serie po 12 ruchów BRZUCH: - unoszenie nóg w zwisie 4 serie po 12 ruchów - allahy na maszynie 4 serie po 12 ruchów
Klatka poniedziałek: wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2 serie wyciskanie sztangielek na ławce skośne 2 serie rozpiętki brama 1 seria środa: wyciskanie na suwnicy 2 serie wyciskanie hammer 2 serie przenoszenie sztangielki 1 seria piątek: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2 serie wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 2 serie [...]