Pi3trek//Masa opór %-)).Zapraszam!

12-10Trening1
Klatka
Wyciskanie hantli na skosie 4x32kg
Wyciskanie sztangi skos dolny 4x80kg
Brama+rozpiętki na skosie dolnym 20,25,30kg/16kg
Biceps
Uginanie ramion ze sztanga 50,60,65kg
Młotki 3x21kg
Wyciag dolny drop set 10 sztab,7sztab,4sztab.
Przedramiona
Uginanie nadgarstków podchwytem 3x30kg
Uginanie nadgarstków nachwytem 3x20kg
Zwijanie nadgarstków 3x.

Komentarz:
Ale czuje moc!niesamowite!łape pierwszy raz takim ciezarem robilem,a czuje ze moge wiecej,nie samowite.Wszystko ok.Siła idzie.

siła jest, masa jest, aeroby w nietreningowy i będzie miazga!!! będę wpadał napewno.

pozdro
ChrenO

ps

założyłem dziennik dzisiaj, wpadnij jak chcesz.

12-10 Trening 1
Barki
Military press 50,60,70,70
Unoszenie hantli w bok 4x16kg
Latanie w opadzie 3x16kg
Unoszenie sztangi wzdłuz tułowia 3x50kg

Triceps
Wyciskanie wąskie 60,70,70
Wyciskanie francuskie sztanga lezac 38,48,48
Wyciskanie francuskie hantlem+wyciag górny 2x16kg;2x4sztab.

Komentarz:
1Barki poszły całkiem całkiem,bez pomocy było,chodz 70tka ostatnia seria juz z lekka walka
2Bez wiekszych problemów
3Tak jak w pkt.2
4Ciezar dopasowany idealnie,nie lubie robic tego cwiczenia sztanga prosta,moze zamienie na hantle,bo łamana jest za krótka
5Luźniutko,myslalem ze bedzie ciezej,bo wczoraj klatke robilem
6Tutaj pierwsza seria leciutko poszla,ale 2 nastepne z pomoca
7Bardzo fajnie dobilem triceps.
PS.Zgubilem na silowni kreatyne :] fart,ze tylko ze 3 miarki zostało.

Z tymi aerobami poczekam do blizej wiosny,jak narazie brzuch spada bez tego.Dzieki za wpis.

Twoje ciężary mnie demotywuja do ćwiczeń
Godnie ćwiczysz


Nie zgubiłeś, tylko podyebali

Zmieniony przez - Aylar w dniu 2009-10-29 13:14:08

Dzisiaj trening dosyc ciezki,jestem przeziebiony,a jutro rano ide rozmawiac w sprawie pracy...ciekawe jak to bedzie.

12-10 Trening3
Nogi
Przysiad tylni 4x110
MC rumuński 3x110
SS Uginanie siedzac +lezac 80,80,90,100/50kg

Wspiecia na palce 3MAX x 110kg

+brzuch
1.Jakos poszło,mialem wzdecia i...musialem na czyms innym sie skupic :hahaha:
2.Ale mam slaby chwyt.Nachwytem nie ma bata zeby 10 reps zrobic
3.Przy ostatniej seri jak na ławce zalozylem to sie przewróciła,potem kumpel siedzial i bylo wsio ok:)
4.Normalnie,jak to z łydkami

Aylar
Ciezary mam nadzieje ze beda wygladaly lepiej w predziale 4-6powtórzen.Ale dzieki za ciepłe słowo

Tak jak ci pisali daj aero bo będziesz musiał za******lac

Póki co jest wszystko pod kontrola:) porobie jeszcze tym systemem miesiac,jesli efektów nie bedzie zadnych,wtedy wrzuce 3xtydzien aeroby

wcale siłowo nie jesteś słabszy ode mnie ale jak wiemy technika ćw dużo zmienia

dobre efekty jak na taki staż,ja mam podobny

Zmieniony przez - cichybob86 w dniu 2009-10-30 14:41:57

Dobry postęp Też będę zaglądał, dzięki