Pi3trek//Masa opór %-)).Zapraszam!

Witam.

Jestem nowy mam 18 lat,na siłowni typowo trenuje 10 miesiecy,wczesniej machałem troche hantlami,ale bez zbyt duzych osiagów.

Diete trzymam,lecz nie co do grama,jem duzo i zdrowo,tuńczyk 3xtydzien,twarog,ryz,makaron,piers,warzywa,oliwa z oliwek itp.

Moje wymiary to:
Klatka 120cm
Biceps 42cm
Udo 70cm
Kark 45cm
Przedramie 35cm
Lydka 43cm
Barki 136
Pas 90cm
Waga-95kg
Wzrost 180cm

Wyniki siłowe z ostatniej seri:
Klatka 125x5
Martwy ciąg 180x4
Przysiad pełny 150x4
Barki 90x6.

Mam nadzieje ze bedzie sie tu kręciło pare osób,które równiez beda oferowały sie radami i wiedza.Plan na najblizsze miesiace,to walczyc z brzuchem i gestoscia miesni.Teraz klatka jest priorytetem 2x tydzien.Trening wrzuce wieczorkiem,a teraz wrzucam pare fotek.
Pozdrawiam

Nie umiem dodawac kilku na raz,nie widze tej opcji,z góry przepraszam

Tamta fotka jest z przed jakis 4 miesiecy.

Tutaj klatka bokiem

Najszerszy tyłem

W pozie klatka bokiem

siła konkret ale to chyba troszke dłużej ćwiczysz niż te 10 miesięcy?
no i łapa też ładne pozdro

10 miesiecy to staz typowo na siłowni,wczesniej trenowalem troche na wfie ale mialem zaledwie 45minut +rozgrzewka itp wiec duzo nie było.Choc progress biorac pod uwage jak nie cwiczylem,zrobilem wg mnie ogromny.

to zanim zacząłeś ćwiczyć typowo na siłownie to ile wyciskałeś na klatke? i ile w łapie było? sory że zadaje te pytania ale ciekawi mnie to

Jak zaczynałem to biceps miał 35cm,udo ponizej 55:p waga 64kg:)na klatka wyciskalem nie wiem ile,klatka jest moja najslabsza strona,ale na raz bralem 60kgx12powtórzen.Nic nie szkodzi,mam nadzieje ze bedzie tutaj wiekszy tłum

Gen do barów jest do***iesz kilo i gitara wrzuć jakieś aero w dni bez siłowni bo jak u mnie brzuch też się pojawia

Trening1 14-12(kazde cwiczenie 14-12 powtórzen)
Wyciskanie hantli 21,21,32,32kg
Wyciskanie sztangi skos w dół 70kg
Brama+rozpiętki na skosie dolnym 20kg/10kg

Uginanie ramion ze sztanga łamana 48,48,48
Młotki 16kg
Dropset na wyciągu dolnym 5,4,3sztab.

Komentarz:Trening wszedł bardzo fajnie.Tym systemem jade ten tydzień,a od pon. bedzie jechal 12-10powtórzen