FBW do oceny Masa i progres.

Staż około roku. Skok ze splita na FBW po długiej przerwie. Redukowałem 3 miesiące, czas na masę.Celem jest masa jak najsuchsza oraz progres. Proszę o ocenę , zmiany , komentarze.. Z góry dzięki!

FBW x 3 razy

A:
Plecy :Martwy ciąg sumo 10-12pow.x4 + wiosłowanie 10-12pow.x4
Nogi :sównica 10-12pow.x4
Klata :brama 10-12pow.x4
Brzuch :allahy 20-30pow.x5 + russian twist 30-40pow. x3
Biceps :ugin.sztangi 10-12pow.x3
Tricep :wyciąg.górny 10-12pow.x3
Łydki :wznosy 10-20pow.x4
Barki :wyciskanie hantli 10-12pow.x3


B:
Plecy :Martwy ciąg 10-12pow.x4 + podciąganie szer. 10-12pow.x4
Nogi :sównica 10-12pow.x4
Klata :hantelki na płas. 10-12pow.x4
Brzuch :allahy 20-30pow.x5 + russian twist 30-40pow. x3
Biceps :ugin. sztangi 10-12pow.x3
Tricep :wyciąg.górn. 10-12pow.x3
Łydki :wznosy 10-20pow.x4
Barki :unosz.hantli bok. 10-12pow.x3

na jednym zrób mc i siady tylnie a na drugim np przednie i podciąganie, zamiast klatki na bramie daj wyciskanie jak w b masz plask to w A daj skos.

Martwy ciąg 3x w tygodniu byłby za dużym obciążęniem dla prostownika?

Po prostu za duża obiętość jak na jednym treningu mc i siady, za bardzo obciążysz organizm.


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-08-14 11:59:49

przysiady odpadają z powodu refluksu bardzo go pogłębiają. wyciskanie na klatkę nie działa zupełnie mimo techniki. brama i hantle działają znakomicie. chodzi mi o jak najmniejsze komplikowanie planu. może po prostu zmniejszyć ilość serii Mc i robić go 3 lub 2 razy w tygodniu.

No to raz skos daj z hantlami a raz płaską z hantlami, a na suwnicy co robisz jak nie przysiady, moze napisz dokładniej bo suwnica to szerokie pojęcie.

Suwnica 45 stopni wyciskanie do góry lub przysiady na suwnicy. Mniej działa w tedy brzuch i nie ma nacisku na żołądek. Największy problem jest z rozmieszczeniem MC czy 3 serie 3 razy w tygodniu czy 4 serie 2 razy w tygodniu.

zmodyfikowałem plan Może być?

FBW x 3 razy

A:
Plecy :Martwy ciąg sumo 10-12pow.x3 + wiosłowanie 10-12pow.x4

Nogi :sównica 10-12pow.x3

Klata :brama 10-12pow.x4

Brzuch :allahy 20-30pow.x5 + russian twist 30-40pow. x3

Biceps :ugin.sztangi 10-12pow.x2

Tricep :wyciąg.górny 10-12pow.x3

Łydki :wznosy 10-20pow.x3

Barki :wyciskanie hantli 10-12pow.x3


B:
Plecy :Martwy ciąg 10-12pow.x3 + podciąganie szer. 10-12pow.x4

Nogi :sównica 10-12pow.x3

Klata :hantelki na płas. 10-12pow.x4

Brzuch :allahy 20-30pow.x5 + russian twist 30-40pow. x3

Biceps :ugin. sztangi 10-12pow.x2

Tricep :wyciąg.górn. 10-12pow.x3

Łydki :wznosy 10-20pow.x3

Barki :unosz.hantli bok. 10-12pow.x3



Zmieniony przez - maxienon w dniu 2016-08-16 10:58:22

po jednym na plecy daj raz mc a raz drążek czy wiosło.

co to za FBW w którym nie ma całego ciała? Praktycznie zacznie się robić split a nie FBW

W zestawie A rób przysiady, później klatka i wiosłowanie. W zestawie B martwy ciąg i suwnica.
Jakiej partii Ci jeszcze brakuje?