[...] przedłużenie redukcji po Revexie to wezmę to (no chyba że są inne propozycje :P ) węgle przed snem ? staram się wrzucać okołotreningowo głównie i z rana, a przed snem raczej białko - tłuszcze aero jakoś dorzucam choć szału niema, resztę jeszcze nie wrzuciłem ale planuje ;) teraz skupie się właśnie na zabezpieczeniu mięśni na końcówce redukcji, a [...]
[...] bez skóry daj więcej kurczaka 10g oleju słonecznikowego wywal albo zmniejsz do 5 g 100g twarogu chudego przenies do 2 posiłku Przed treningiem potrzebujemy dosyć szybkie białko więc kazeina z twarogu odpada! Dlatego kurczak, który posiada serwatkę, dotego dodaj warzywa np. brokuły, szpinak przed trengiem jakies odzywki niewie jakie 15:30 - [...]
Ogólnie dieta wygląda przyzwoicie, podaż kcal także, dobrze, że masz całkiem sporą ilość węglowodanów, bo w razie zastoju w redukcji będzie można z czegoś ciąć (w ostateczności ) Co do samej diety można wprowadzić kilka zmian kosmetycznych: - uważam, że większą część ww powinieneś zjeść w po treningowym niż w przed, albo chociaż na równi, a Ty w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja takie 3 pyt. 1.Pumpernikiel-dobrej jakosci pieczywo czy wywalic? ? 2.Wychodze z redukcji na zerowy i chce zaczac masowke niedlugo :D tluszczy i bialka trzymam narazie Bialko-160-175 , tluszcz 65-78, :D weglowodanami "mieszam" raz zjem 195 innym razem 205, innym razem 210, 220 czasem wbije 230-250 ale waga stoji wiec chyba jest okej i moge juz [...]
Trochę o diecie: Hmmm...jest tutaj parę osób , które lepiej mnie znaja i wiedzą, że pod tym względem jestem pierdykniętą primadonną, której przeszkadza każde kolejne pół procenta tłuszczu na mięsie. Z jednej strony to dobre podejście dla kogoś , kto lubi 365 dni w roku wyglądać na „będącego w formie” , z drugiej strony [...]
[...] baza do robienia redukcji. Piszę tu o kasie ze względu na to że przynajmniej u mnie redukcja wiąże się z większymi wydatkami w zakresie diety i suplementów wspomagających ( białko, termogeniki, spalacze, witaminy itd...) Ale tu też zwykle dopada czasem deprecha, z regeneracją trzeba uważac, zwłaszcza na dietach typu low carb/low caloric [...]
No to jedziemy z podsumowaniem... Cały zestaw wszamałem w równiutki miesiąc – dawkowanie opisałem wcześniej. Z dodatkowych supli/odżywek było białko serwatkowe + kazeinian, omega-3, witaminy ( w tym sporo wit.C i minerały + kapsy z miłorzębem (Bilkobil forte jakby ktoś chciał konkretniej ) Zastanawiałem się jak to wszystko opisać [...]
Mozesz lyknac bialko ,ale 50 min aerobow po treningu silowym to troche duzo ,zacznij od 15-30 min (czas areo zalezy czy wczesniej robiles aero no i od Twojej nadwagi bo podales ze wazysz 95 kg ,ale wzrostu nie podales). Bycie karkiem i kolesiem z MH na razie Ci nie grozi .Spalacze na razie niepotrzebne. Proponuje na poczatek trening FBW. [...]
Dlaczego nie potrzebujesz białka ?Chyba ze masz go pod dostatkiem w diecie.Podczas redukcji białko jest potrzebne aby zminimalizować rozpad białek z mieśni a tracić fat.Na Twoim miejscu eliminowałbym węglowodany z diety
hehe nawet węgli i fatu mamy tyle samo u Adama taki zbieg okoliczności :D Tylko ja w dzień ładowania mam 520g węgli i 7x50min cardio :D a białko 330g xD Oo, w sumie to nie tylko makro ale też produkty podobne bo u mnie ryż już 4x dziennie :D Jedynie w śniadaniu lecą owsiane bo od tej 7 do 12 muszę jakoś wytrzymać a ryż przeze mnie za szybko [...]
[...] b/d / 50 Fałda klatka: b/d / 22 Fałda udo: b/d / 28 Jak widać zamiast redukcji masa mi wychodzi. Bardzo często tak mam jak zaczynam redukcje i zwiększam aktywność oraz białko w diecie. Delikatnie przytnę kcal i będę dokładniej przestrzegał diety. #DIETA Teoretycznie się zgadzało, ale bardzo na luzie podszedłem i dużo rzeczy na oko ważyłem. [...]
Idac za rada pandarka jeszcze zwieszam. Podbilem troche tluszczami. zamiast 1 zoltka na sniadanie 2. Zamiast 15 oliwy to 20 i dodalem troszke pestek dyni. W treningowy i nitreningowy. Razem wyszlo mi 2400/1800 troche duza dysproporcja. Roznica wegli T278/Nt148 - 130 Fat i bialko ustawilem na tym samym poziomie. Na zdjeciach bialko podbija w [...]
[...] masz identyczne gabaryty jak ja ( wzrost i obwód pasa a ja mam +7 kg do masy więcej) wiec powiem co ja bym skorygował i nie musisz tego brać do siebie:-) 1) stosunek białko - węgle - ZŁY - za mało węgli, 2) FBW do zamiany na splita za krótki okres, 3) piszesz, że celem jest redukcja a nie wyliczyłeś nam tutaj bilansu zapotrzebowania - BMR [...]
[...] czy łyżka oleju lnianego przy obiedzie jest ok ? ( tak mi radzono ), a jeżeli chodzi o przyjmowanie białka rano na czczo to sory może się mylę ale jaki jest sens obalić rano białko skoro zjadając śniadanie dostarczam naturalnego białka ( w postaci serka ) , samo białko to nie śniadanie a jeżeli w odstępie powiedzmy pół godziny obalę białko i [...]
kazde bialko nadaje sie do redukcji :D nie probowalbym jednak bazowac w calosci na nim - budujac rubryke bialko w diecie nie staralbym sie nawet uczynic go glownym skladnikiem tej rubryki zadbalbym o zroznicowanie zrodel bialka nie nazwalbym go tez optymalnym preparatem na czas redukcji - tutaj najblizej wpada mi Prolongatum, ale to inny [...]
Teraz dieta. Zaczynałem od zrównoważonej ale zajmowała mi za dużo czasu. Zmieniłem na "dla zapracowanych" i tu było lepiej. 5 posiłków. Dni nietreningowe ok. 1900 kcal, białko wychodziło 1,3g/kg, węglowodany 1,9g/kg, tłuszcze 0,7 g/kg. Dni treningowe ok. 2280 kcal, białko 1,9g/kg, węglowodany 1,9g/kg, tłuszcze 0,9g/kg. Wyliczone zapotrzebowanie [...]
[...] wzrost: 188 cm bf: 33% Wrzuć proszę pełną ankietę http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html na cały dzień: wegle: 325g białko: 175g tłuszcze: 50g Węgle jak na masę, a tłuszczy jak dla drobniutkiej kobiety. Białko mozesz sobie dać 180g, tłuszczy 125g reszta węglowodany do wyliczonej [...]
[...] wzrost: 188 cm bf: 33% Wrzuć proszę pełną ankietę http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html na cały dzień: wegle: 325g białko: 175g tłuszcze: 50g Węgle jak na masę, a tłuszczy jak dla drobniutkiej kobiety. Białko mozesz sobie dać 180g, tłuszczy 125g reszta węglowodany do wyliczonej [...]
[...] trzeba pochłaniać ogromne jego ilości.Wiec o co w tym chodzi? 2g/kgmc, może trochę więcej, w zależności od diety - nie są to przerażające ilości. 2.Gdybym kupił odzywke białkową ,kiedy najlepiej ją wypić.Przed czy po treningu? A nie dasz rady uzupełnić białka z pożywienia (mięso, ryby, jaja, twaróg)? Odżywkę dajesz do posiłku ubogiego w [...]