"Vitalmax Whey Protein 63% to odżywka wysokobiałkowa w której jedynym źródłem białka jest wysokiej jakości ultrafiltrowany koncentrat białka serwatkowego. Stosowanie odżywek białkowych powinno być ściśle związane z podstawową dietą zawodnika i stanowić uzupełnienie ilości białka w pożywieniu do pożądanej wielkości (w przypadku kulturystów ok. [...]
Wygląda to już lepiej, chociaż przed snem na redukcji nie dawałbym tyle węglowodanów, w sumie przed snem dałbym ich zdecydowanie mniej jak masz teraz. Skupiłbym się tutaj właśnie na wolno wchłanialnym białku oraz tłuszczach np. ser twarogowy + orzechy włoskie / białka jaj z masłem orzechowym , ewentualnie białko casein + orzechy włoskie.
[...] za mało mam kcal dziennie na takie cielsko. i Pytanie co moge i kiedy dodac ? czy to obojętne byle by było zdrowo i w miare rozsądnie ? i czy podbijac tłuszcze węgle czy białko przy redukcji ? bo planowałem wcisnąć z rana koło 300ml mleka tak 1% oraz po treningu z 200 ml. plus z 50g orzechów tak popołudniu no i większy obiad. to prawie by [...]
[...] zazwyczaj dobijam orzeszkami, jabłkami, zależy od tego co mam w domu i na co mam ochotę, ale nie zdarza się żebym jadł jakieś śmieci. Sumarycznie dziennie staram się trzymać białko na poziomie 170-240g I kalorie w granicach 2600-2700. Maxy to: Ciąg 170(nie robię zbyt często, rekord pobity przy wadze 92) Przysiad podobnie, lecz preferuje suwnice z [...]
[...] by ładować na siłowni,i zaczynam kursy trenera od lipca Ale do tematu. Mam pytanie o te laby niżej pokaże,i o dietę. Jestem na redukcji węgle 300 ,tłuszcz 90 obniżam to 70,białko od 200 do 230 w zależności ile dam radę zjeść. I tak zacząłem puszczać gazy,po jedzeniu myślę że odkąd 3 dni temu wypiłem mleko zjadłem 1kg mięsa zabolal mnie brzuch i [...]
Białko podkrece na 3 g,na redukcji czuję się chudo pytanie czy bd mnie nabijalo to połączenie 2 estrow czy tylko ma masie czuć te nabicie myślę nad zwiększeniem wegli,dziś zauważyłem skok siły apetytu,ale starsznie się poce przez te upały
[...] razu gluko. weź POMYŚL zanim coś napiszesz, bo piszesz brednie. do autora tematu, bo za chwilę zrobi się z tego jakaś głupia przepychanka. tak, lepszym wyjściem będzie dać białko+tłuszcze na śniadanie, a węglowodany przerzucić na drugą połowę dnia, szczególnie z bf'em ponad 25%. jak najbardziej dodawaj karczek, schab itp. mięsa. nie musisz jeść [...]
rozumiemy to, ale słuchaj. po 1- jogurt truskawkowy- cukry proste i przereklamowany jako hasło, że jesz "jogurt białkowy"- na redukcji nie polecam. po 2- za dużo tego twarogu, polecałbym twaróg dać tylko przed snem jako wolno wchłanialne białko a tak lepiej mięso czyli białko zwierzęce. po 3- płatki cornflakes kolejny produkt moim zdaniem [...]
osobiscie carb'a na redukcji bym nie brał, po treningu odrazu wypił białko, a do jakiejs godziny czasu zjadł normalny posilek potreningowy (wegle + białko, jakies warzywa)
wiadomo -na redukcji wzrasta zapotrzebowanie na bialko kup odzywke jesli masz sie zastanawiac miedzy antykatabolikiem a bialkiem to bialko przeciez jest najlepszym antykatabolikiem polecam ostrowie jesli naprawde nie mozesz wydac duzo system protein 80 lub prolongatum czy mxpro pozdrowka
Bogata w bialko :P Sporo miecha, twarogu, jajek + bialko dla uzupelnienia. Wiem ze wezme BCAA jak bede biegal po 10km dziennie na redukcji a tak to raczej nie ma sensu.
[...] Ja lubię węglowodany i mam ich w diecie dość sporo i na masie i na redukcji, po prostu pilnuje bilansu i podziału makro. Jak będziesz miał te 3 g węglowodanów to do tego białko i tłuszcze tak to podzielić żebyś miał ujemny bilans. Ja najpierw wyliczam wszystko i rozkładam makro, a później się bawię tylko makro np obcinam troszkę węgli czy [...]
ja na redukcji jem węglowodany tylko około treningowo, pozostałe posiłki to białko i tłuszcz oraz warzywa, dla mnie nie ma zasady jak powinien wyglądać posiłek no może jedna zasada podstawa to białko i warzywa
z mleka tak,(białko zwierzece)lecz z mlekiem nie przesadzaj bo znajduje sie w nim laktoza,a ze jestes na redukcji to mleko raczej ogranicz,ja na masie jestem a pije dziennie max 400ml
Dla mnie tez carbo przy diecie lowcarb to bzdura. Wlasnie po to sie nie dostarcza wegli by sobie organizm czerpal energie z tluszczyku ktory jest w ciele. A na zabezpieczenie miesni to bialko. A jesli chodzi o to ze trening moze byc intensywniejszy na redukcji po dodaniu carbo, to to jest jakby ktos chcial wydmuchac jak najszybciej powietrze z [...]
Dla mnie tez carbo przy diecie lowcarb to bzdura. Wlasnie po to sie nie dostarcza wegli by sobie organizm czerpal energie z tluszczyku ktory jest w ciele. A na zabezpieczenie miesni to bialko. zabezpieczenie miesni to ciezki trening ... A jesli chodzi o to ze trening moze byc intensywniejszy na redukcji to to jest jakby ktos chcial wydmuchac jak [...]
Na redukcji tniesz zapewne ilość żarcia to po co chcesz wypijać kalorie? Nie lepiej zapodać białko z posiłku niż z prochu? Zawsze to dodatkowy posiłek:->
Dodaj trening nog koniecznie a jezeli chodzi o diete to weglowodany przyjmuj rano i w okolotrengowych a w dni nie treningowe jedynia wegle na sniadanie a reszta zdrowe tluszcze i bialko pamietaj ze bedac na redukcji trzeba wiecej bialka nieco prrzyjmowac aby nie stracic zbytnio miesni