Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Gainera + białko wypij od razu po treningu, ale pamiętaj że gdzieś za godzinę musi być porządny posiłek, czyli tak jak przed treningiem. Do ostatniego posiłku gdzie masz twaróg, dorzuć orzechy włoskie/oliwę. Jedną porcję mleka bym wywalił, zbędny cukier. Białko utnij do 150g, węgle do 350g i zobacz z takim rozkładem czy waga będzie szła w górę czy [...]
[...] z 25-30% lekko. Jak długie chcesz robić to kardio? Zmieniaj je co jakiś czas, np bieganie na jazdę na rowerze, pływanie bo bez samozaparcia wtedy, to Twoja redukcja p******nie, szybciej niż myślisz. Zostanie na pewno, coś pójdzie w dół ale jak będziesz ćwiczył siłowo i białko na odpowiednim poziomie to aż tak dużo nie stracisz. Powodzenia!
[...] na redukcji 3. WZROST: 182-184 nie wiem 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: -udo: -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok teraz byla przerwa ze 3mce.kontuzja nogi 6. DIETA: -białko: miedzy 2-3g przy redukcji tego tak nie pilnuje -węglowodany: miedzy 2-4 podobnie jak wyzej -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tylko suplementy 8. [...]
Źle wnioskujesz w takim razie bo trenuje ok 3 lat z półroczną przerwą na rehabilitację, systematycznie od lat 2. Skupiałem się jednak na masie, stąd też mam mój post odnośnie treningu na redukcji o której mam mniejsze pojęcie. Regulamin znam, ankiety nie wypełniłem, ponieważ chciałem uzyskać ogólnikową odpowiedź. Myślałem że to co "jest" w [...]
znaczy tak napewno ten grubszy musi wprowadzic diete redukcyjna z ujemnym bilansem kalorycznym czyli cos na okolo dziennie 2000 kcal w tym bialka 2 gramy na kg masy i weglowodany 2 gram na kg masy jesc zdrowo czyli bialko jak mieso,jajka,twarog,serki wiejskie a weglowodany to platki owsiane,pieczywo ciemne razowe a ten chudszy diete na + czyli [...]
[...] redukcyjna :(. Płatki na mleku na pewno odpadają. Musisz jesc przynajmniej 5 posilkow dziennie, regularnie co 3-4 godziny. Kazdy posilek powinien zawierać pełnowartosciowe białko w odpowiedniej ilosci, dla Ciebie gdzieś ok 2g białka/kg masy ciała by starczyło na redukcji, ponieważ z tego co widze nie ćwiczysz na siłce... Oczywiście nie [...]
[...] moglbys mi napisac cos jesc przed i po treningu? Bylbym bardzo wdzieczny. Ogolnie to łap soga za pomoc :) Powiem Ci tak - ja się trzymam zasady że posiłki okołotreningowe to białko i węgle z minimum tłuszczu - i to działa na redukcji. Myślę, że i bez BCAA dałbyś radę. W Twoim wieku jest dość łatwo redukować Tylko wtedy redukcję trzeba zaplanować [...]
[...] kcal, rozplanuj obciążenie bo to podstawa w treningu na siłę i progresuj:) O rozgrzewce już nie wspominam, bo to oczywistość w sportach siłowych. Co do rozplanowania: może być białkowo-tłuszczowe śniadanie a reszta białko plus węgle, może być białko i tłuszcze w ost posiłku. Po prostu rozplanuj sobie kalorykę, rozłóż na kilka posiłków i jedziesz
no to git dobrze robiłem tyle że daje 15g białka carbo 30g ale zwiększe to białko sog jak wejdzie a jak nei wejdzie to "sok" jakiś clean sie przyda na redukcji
Dziewczyny z forum co do zawodów się szykują w granicach 2500 wcinają i są na redukcji. Dalczego żeli po treningu i czekasz godzinę by wypić białko z bananem, wszytsko po treningu mozesz razem spożyć, o 15 białko Ci nie potzrebne całość 50g walnij po treningu. czy połowe chociaż przed treningiem bo bidne to śniadanko.
tylko jajka i miecho , białko bym wogle wywalil na noc i dal wiecej twarogu, Dymatize mialem proste aimnno to nie polecam po 2dniach srałem na zielono i inne sensacje zoładkowe mi sie działy jezeli chodzi osw to trening 2-3razyw tyg i taki typowy mega interwał 8-10 cwiczen bez przerwy tak aby trwały lacznie 5min, potem 1 min przerwy i znowu taka [...]
Dziękuję za uwagi, rzeczywiście będę musiał to przemyśleć. Założyłem na początek dobicie do 2500 kcal i później stopniowe obniżanie. Białko faktycznie dobierałem bardziej "na czuja", jedząc po 6 jaj dziennie plus jakieś mięso. Do niedawna się to sprawdzało w postaci całkiem dobrej formy. 6 jajek I skromny kawalek miesa moze razem przyniesc okolo [...]
[...] Jeśli chodzi o dietę to same podstawy... Jem 6 posiłków dziennie o równych porach to dla mnie podstawa, generalnie nie sumuję sumy składników, głownie staram się zapewnić białko na poziomie 30/40g na posiłek, węgli i tłuszczy nie liczę po prostu trzymam się zasad węgle o niskim IG i zdrowe tłuszcze oliwa, masło orzechowe. na noc sama kazeina [...]
[...] trochę monotonia: 1) omlet z płatków owsianych, jaj, z owocami (smażony niestety na oliwie - wtedy mniej wiedziałem o smażeniu) 2) mięso z ryżem/kaszą i warzywami 3) mięso z ryżem/kaszą i warzywami + owoc 4) mięso z ryżem białym i warzywami + owoc 5) przed snem białko z masłem orzechowym Zmieniony przez - lj86 w dniu 2016-01-28 20:36:55
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na jutro: http://img59.imageshack.us/img59/724/jedoznko.png Wiem że jakość nie jest super%-) Zapotrzebowanie żywieniowe: Zapotrzebowanie kaloryczne – 3227 kcal :)) białko 200g - 820 kcal tłuszcze: 120g - 1080 kcal węgle 250g- 1000 kcal Jako że już na redukcji jestem prawie 2 tygodnie postanowiłem, iż to dobry czas by obciąć 300 kcal. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to 3 razy 2 tygodniu trening siłowy to chyba za dużo. Suplementy dobre, dawkowanie też. Ale jak już będziesz na redukcji to musisz z dnia na dzień zbijać węgle i jeść białko i dostarczać zdrowych tłuszczy, ale moim zdaniem ta dieta na redkucji jest i tak za duża, no chyba że właśnie będziesz zbijał te węgle, poza tym nie wiem ile ważysz i [...]
[...] po treningowym i problem też pojawi się jak z czasem przejdę na masę z ilością jedzenia. I teraz wymyśliłem że mógłbym miksować płatki owsiane wsypać do shakera i do tego białko wpc econo 25g i po treningu zalać tylko wodą i wypić i jak dojadę do domu to zjeść kure z ryżem. I z czasem mógłbym tak robić 2 razy dziennie, jeden taki shake 100g [...]
1. płatki owsiane 50g / ok mleko 0,5% 500g / moze byc, ja na wodzie gotuje rodzynki 10g / jesli to dieta redukcyjna to rodzynki zbedne tran 2kapsułki / lajt omega-3 lepsza, bo nie przedawkujesz witaminy A i D 2. ciemne pieczywo 100g / chleb razowy masło (moge wywalić nie ma problemu) / wywal i daj oliwe z oliwek extra vergin z pierwszego [...]
Ja bym to widział tak: 1. twaróg,płatki owsiane, warzywa,oliwa z oliwek 2. jesli jest to posiłek w szkole i nie masz wyboru to może zostać te pieczywo - dodaj jakieś białko np. z twarogu czy serka wiejskiego +warzywa+oliwa 3. ----- 4.ryż basamati/makaron durum/kasze + jaja/kurczak + warzywa 5. ryż basamati/makaron durum + kurczak 6.owoc np. banan+ [...]