Witam wszytkich lat 51 wzrost 170 waga 95 staz poczatkujacy cel redukcja Witam pisze w imieniu mojego taty od jakegos czasu ( 2mies) zaczol chodzic na silownie postawil sobie cel redukcja plus zdrowy ruch. Zaopatrzyem go w bialko szybko wchanialne BCAA i witaminy podzucilem mu kilka tematow odnosnie redukcji i jak prowadzic diete, obiczylismy [...]
1. WIEK:18 2. WAGA:78 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:110 -udo:62 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ponad 2 lata 6. DIETA: -białko: ok 3g -węglowodany:reszta kcal -tłuszcz:1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING: split 4x w tyg i sw 2 x w tyg 9. CEL CYKLU:w miare sucha masa i siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
witam chcialbym poruszyc pewna sprawa a propo mojej redukcji i przemyslen aktuaulnie waze 68kg zjechalem z 73 kg przez dluzszy czas waga stala w miejscu szczegolnie ostatnii miesiac bo lecialo ledwo kg na miecha zaczelem bardziej spogladac na cialo i znalazlem powod wolnego spadania mojej wagi ktora i tak juz dla mnie wyznacznikiem nie jest [...]
Witam :) Trener na siłowni zalecił mi wprowadzenie diety białkowo-tłuszczowej w ramach redukcji. Czytam od kilku dni na ten temat, ale nie jestem pewna czy dobrze to wszystko rozumiem. Wyliczyłam według różnych wskazówek że powinnam jeść: węglowodany: 68 g (15%) tak mi zalecił trener białko: 113 g (25%) tłuszcze: 120 g (60%) Czy to są dobre [...]
[...] mocniej. I do sedna: od 1 czerwca chcę wrzucić redukcję, przepalić trochę brzuch i zbędny tłuszcz. Chcę co tydzień przez 4 tygodnie ucinać po 150 kcal co tydzień , a białko zwiększyć do 2,5 grama na kg. Tłuszcz w totalu uciąć do jakiś 50-60g reszta węglami. Zastanawiam się czy zostawić aktywność na obecnym poziomie i ucinać kalorie, czy [...]
[...] l-carnityna z zieloną herbatą ;D, jak bardzo byłoby to szkodliwe dla mojego ciała i czy byłoby bardzo? Ps. dodatkowo jeszcze bcaa (olimp) w dni treningowe jednak porządny obiad no i białko po siłowni, również spalacz przed siłownią czy to miałoby sens czy za organizm niedałby rady? Oczywiście zależy mi na porządnej redukcji tkanki tłuszczowej
[...] progress i myślałem że do kwietnia dobiję to magiczne 40 cm a tu lipa @-) Co zrobić by przełamać tą "stegnację"? Dodam że zwiększyłem kalorie na +1200 ponad zapotrzebowanie białko 3g/wegle 5g/ tłuszcze 2g i dalej lipa... Troche jak widać mi poszło w pasie, jeśli nie mogę dalej robić solidnej masy przez stegnację , myślałem o redukcji , ale [...]
[...] na siłownie w ciągu 3 miesięcy zubiłem 20kg teraz ważę 106kg i chcę zgubić jeszczę 10 kg przy okazji pracować na rzeźba moje zapotrzebowanie to 2700kcal węgle 55%-279 g białko 15%-103g tłuszcze 30%-92g nie mam zielonego pojecia jak ułozyć dietę do mojej redukcji powiem tak pracuje o 6 rano do 14tej trening zaczynam od aerobów 30-45 min [...]
[...] 18 2. WAGA: 75 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 102 -udo: 68 -talia: 75 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku 6. DIETA: (końcówka redu, na masie oczywiście więcej) -białko: 200 -węglowodany: 200 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: Góra/dół 4x tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
[...] masa Staż treningowy na słowni: 2 Uprawiane inne sporty: praca Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka łamana, sztanga prosta, sztanga łama, wyciąg górny, hantle, modlitewnik Dieta: masowa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: będzie shock +storm no i gainer białko wit. minerały
Witam serdecznie jestem nowym użytkownikiem na forum. Skończyłem niedawno 6tyg. cykl FBW z ujemnym bilansem kalorycznym. Start treningów : 21.06.2010 rok - 31.07.2010 rok Ćwiczyłem 3x w tygodniu trening siłowy po których wykonywałem 15-20 min skoków na skakance. W dni wolne od siłowni biegałem z różną intensywnością więc treningi biegowe były od [...]
Mam dwa krótkie pytania: 1. Czy możliwe jest aby białko jako uzupełnienie codziennej diety może spowodować efekt uboczny w postaci powiększania się tkanki tłuszczowej? 2. Zawsze rano piję dosyć sporą czarną kawę z mlekiem. Czy ma ona negatywny wpływ na organizm przy redukcji ? Z góry dziękuję za pomoc!
[...] -100gr makaronu z pełnego ziarna/ryżu/kaszy -warzywa 3: -250gr kury/ryby -100gr makaronu z pełnego ziarna/ryżu/kaszy -warzywa -trening bezpośrednio po nim 50gr odżywki białkowej 4: -2 puszki tuńczyka na wodzie -100gr makaronu z pełnego ziarna/ryżu/kaszy 5: -250gr sera białego 6: -50gr odżywki białkowej co sądzicie o takiej diecie? jakieś [...]
[...] wyżucić z diety a co zostawić Cel : redukcja rozłożona w czasie miesiąca :) Ograniczenia żywieniowe : zadnych Stan zdrowia : bdb Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, rower pływanie siatkówka Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : wysoko białkowa