białko na redukcji

Śniadanie zbyt skromne Z 2ego posiłku wyrzuć twaróg i dodaj go na ostatni Po treningu białko Tobie glikogenu nie uzupełni, najważniejsze są węgle. Poza tym trening cardio raz w tygodniu przy redukcji to zdecydowanie za mało. Poza tym, z czego Ty chcesz się redukować?! Zmieniony przez - rotmeister w dniu 2009-11-14 14:55:23

[...] kcal. Co sadzicie? Jakie dawki? 1. WIEK:31 2. WAGA:100 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:125 chyba -udo:68 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:od 2010 6. DIETA:3000kcal -białko: 250 -węglowodany: 300+ zależy od dnia -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test enan 500mg tygodniowo przez ostatnie 8 miesiecy 8. TRENING: trening [...]

http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html 1. białko 1,8-2g/kgmc, tłuszcze 1g/kgmc węgle reszta 2. masz slabe nogi. Robiłbym fbw z normalnym ćw na nogi 3. w dnt możesz kręcić cardio bez problemu, w dni treningowe jeśli masz tylko 2 to tym bardziej fbw \-) 4. 3msc masy/1msc redukcji to spoko [...]

[...] Co do białek też dylemat, 2x130zł 2x5lb, wiele tanszego aktualnie nie kupie, nawet w Olimpie. Może macie jakies propozycje o ktorych nie wiem? Mogłbym ewentualnie jesc białko 2x dziennie a pozostałe porcje i bilans uzupełniac zwykłym Carbo, ale to chyba średni pomysł po redukcji :///// Wszystko zmierza ku temu żeby jednak wydac te 5 stowek [...]

[...] następne 2 miesiące z początkiem tabata potem juz interwały z progresją co tydzien soboty bieganie naczco 20 min. Suple kreta mono, bcaa do interwłów i biegania naczo, białko wpc z carbo po każdym treningu, spalacz na ostatnie 2-3 tygodnie dość mocny bo z johambina Tight Xtreme, i oczywiscie witaminy, omega 3 i chyba tyle %-) Zmieniony [...]

czytałem że anavar genesis dobry tabsy 10mg wiec jak coś to tego bym brał choć jeszcze balkanpharmaceuticals jest do wyboru ale poczytam jeszcze. wiem muszę ściąć trochę białko i dać węgli na powera tylko ja zawsze się obawiam że mnie podleję a wiesz po redukcji 20kg zawsze podchodzę z dystansem do robienia masy i chciałbym jak najlepszej jakości [...]

[...] P.S sikasz bo dużo pijeszja tez tak mam jak wsuwam suple bo trzeba je ostro popijac 3) 1 porcja piersi z kurczaka, to mniejwiecej 100g(porcja wielkosci dłoni) zawiera: WW-0; T-1,3g; B-21,5g co do białek to najlepszym rozwiązaniem jest stosowanie białek roslinnych jak i zwierzęcych, Chodzi o urozmaicenie ze wiekszym wskazaniem na białko z mięsa.

[...] Najważniejsze rzeczy. Na początkowym etapie redukcji powinieneś wykorzystać potencjał, który daje Ci dobrze skomponowana dieta i odpowiedni trening. Z suplementacji - skoro białko już jest, to je zostaw. BCAA - może być. Możesz ewentualnie dokupić coś prozdrowotnego - Omega-3, jakieś witaminy (choć to z diety można również czerpać). I przede [...]

DOLACZAM ANKIETE : 1. WIEK:25 2. WAGA:79 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:37 -klatka:104 -udo:48 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata 6. DIETA:lowcarb poki co -białko:2.8 -węglowodany:2 -tłuszcz:1.8 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: BRAK 8. TRENING:FBW5x5 obecnie 9. CEL CYKLU:WZROST SUCHEJ MASY MIESNIOWEJ - przy ewentualnej redukcji [...]

[...] nie będzie. Dieta to podstawa, wejdź w zakładkę kalkulatory i zobacz swoje dzienne zapotrzebowanie, następnie waż sobie każdy posiłek i notuj dziennie spożywanie kalorie, białko, węglowodany i tłuszcze, przy redukcji musisz jeść mniej kalorii niż jest wymagane, tak więc bierz się za dietę i zmniejsz liczbę DT. Podaj mi swoje osiągi na klatkę - [...]

Coz, twoja sprawa. odzywka jest nowa i nieotwarta !! a z drogiej strony dzieki za opisanie mnie. pozdrawiam... Dodam od siebie tyle: bialko to kupilem wczoraj w sklepie sfd! a pozniej sie dowiedzialem na forum ze do redukcji nie nadaje sie bialko z taka kreatyna wiec sprzedaje! jesli ktos chce to sprawdzic prosze bardzo oto dane zamowienia: Numer [...]

[...] dzieje , tylko musze uważać troszke bo prawa łopatka od roku mnie boli , jakas bardzo nie fajna kontuzja ale idzie przywyknac ;p Od dzis zacząłem brac mono , doszło równiez białko carmel czekolada i jest mega :D Może zrobie na dniach jakieś fotki plecków bez pompy i na , i po redukcji porównam za około miesiąc i potem na masie w połowie moze ja [...]

[...] treningiem złożone i po proste. Tłuszcze i warzywa (min 500g dziennie) w każdym posiłku oprócz około treningowych bo spowalniają wchłanianie węgli i białka. Na noc czyste białko wolnowchłanialne. Podroby najwyżej raz w tygodniu. Bieganie w celu redukcji na czczo lub po posiłku białkowym. Na problemy trawienne zmielone siemie lniane zalane [...]

[...] ale w innym miejscu. Przez kilka miesięcy pracowałam nad dietą z dietetykiem (nie pod kątem redukcji, ale raczej wyregulowania diety - źle sie czułam). Zmniejszyłam białko, zwiększyłam węgle, wyregulowałam rozkład posiłków i jest o niebo lepiej. Oczywiście, nadal modyfikacje wprowadzam, bo zmieniłam trening na nieco bardziej siłowy [...]

[...] I teraz jeśli chcesz masy do TWOJEGO ZAPOTRZEBOWANIA KALORYCZNEGO DODAJ 300-500KCAL jak chcesz REDUKCJI ODEJMIJ 200-300KCAL Więc masz swoje zapotrzebowanie teraz przyjmij 2gr białka na kilogram masy ciała 1,1-5 gr tłuszczy na kilogram masy ciała a reszta to węglowodany białko - 1gr = 4kcal tłuszcze - 1gr = 9kcal węglowodany - 1gr = 4kcal

[...] chciałbym bardziej profilaktycznie na cyklu, i troszke dla kondycji kręcić aeroby z 3x w tyg po 20-30min, jak ma wyglądać kwestia posiłków gdy robie te aeroby odrazu po treningu i nie robie tego w celu redukcji ? Konczę tr siłowy pije szejka (białko,carbo,kreta) ide biegać i potem jem zwykły posiłek ?? Czy aeroby po treningu wogóle odpuścić ?

wg mnie białko możesz troszkę zmniejszyć (150-160) bilans podbij albo na węglach albo na tłuszczu, generalnie są 3 poglądy przy redukcji, albo lecisz z dużą zawartości tłuszczu przy prawie zerowych węglach, albo wysokowęglowodanowa, albo pośrednia (tak jak u Ciebie) musisz popróbować co u Ciebie będzie się najlepiej sprawdzać i przy którym [...]

1. Czy w jogurtach znajduje się tlko kazeina ( chodzi mi o jogurty nat. i tylko o białko ;) ) NIE TYLKO KAZEINA 2. Ile g. kazeiny można spożywać dziennie bez obawy na jakieś skutki uboczne? ( chodzi mi tu jakieś tam wspominane w innych postach zagęszczenie krwi i problemy ze stawami ) WIESZ TO SPRAWA INDYWIDUALNA, WSZYSTKO W NADMIARZE JEST [...]

[...] jakieś 1400 kkal więc nieco więcej niż mi się zdawało, mam taką przemianę materii że zwykle jem prawie bez przerwy i wciągam na pewno ponad 3k dzień w dzień, więc podczas redukcji może to i lepiej że straciłam apetyt i zapotrzebowanie spadło na marne 1500 ;) do końca kwietnia skończę redukcję, wtedy odstawiam białko i wracam do dawnej dietki :)

DT 1 posiłek 150g piersi, 40g węgli, 20g masło orzechowe 2 posiłek 50g białko + węgle w trakcie 20, po treningu 40g węgli 3 posiłek 150g piersi, 40g węgli 4 posiłek 150g piersi, 40g węgli 5 posiłek 150g piersi, 40g węgli 6 posiłek 200g piersi DNT 1 posiłek 150g piersi, 40g węgli, 20g masło orzechowe 2 posiłek 150g piersi, 40g węgli 3 posiłek 150g [...]