białko na redukcji

[...] i tłuszczu i węgli trochę (węgle na noc pomagają w lpszej regeneracji i mają pozytywny wpływ na jakość snu) Sporo białka? 174cm, 82kg i Ty masę robisz? Wrzuć zdjęcia do wglądu, bo z parametrów to bardziej w stronę redukcji. A białko na pewno (na masie do obniżenia 160g-170g Ci wystarczy) Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-09-25 18:39:09

ja bym zmienil tylko w cwiczeniach podstawowych tj. wyciskaniach i wioslowaniu ilosc serii . Mianowicie dodal bym po 1 serii i wykonywal 4 serie tych cwiczen trening nog Przysiady ze sztangą na barkach - 15 12 10 12 15 - Prostowanie nóg w siadzie 3X12-15 - Uginanie nóg w leżeniu 3X10-15 - Przywodzenie/Odwodzenie nóg do wewnątrz /na zewnątrz 3X [...]

[...] nie mam jak -talia: nie mierzyłem aktualnie nie mam jak 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 miesięcy 6. DIETA: aktualnie jestem na redukcji ale od następnego tygodnia lecę w masę. -białko:175g -węglowodany:320g -tłuszcz:60g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: cjc z dac + mk677 8. TRENING: 5 czasami 6 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: budowa masy 10. [...]

imo: Zacznij od kreatyny monohydratu+dextroza np vitala tanio nie ma sansu zaczynac od CP czyli od jabłczanu skoro na mono pojdzie Ci ładnie od słabych do silniejszych staków taka zasada.. HMB przereklamowany a do tego drogi.. Mozesz go wziążć dopiero na redukcji jako antykatabolik jeśli Cię stać na burżuazje Białko zawsze sie sprzyda

Ogolnie kalkulatory w necie sa lekko beznadziejne Ja osobiscie korzystalem z tego wzrou: Mężczyzna: 1) mnożymy wagę x 24h = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2) mnożymy BMR x współczynnik aktywności = twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne! Kobieta: 1) mnożymy wage x 24h = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2) mnożymy BMR x [...]

Gainera niema sensu brać, ponieważ na redukcji kcla, "obcinasz", a nie podbijasz. Jeżeli masz "parę groszy" to zamiast niego kup białko...

[...] na HC. jak obliczyłam z tego wzoru ktory mi wysłałeś w linku wyszło mi 2382 czyli jakby to zaokrąglić do 2400 całkowite zapotrzebowanie kaloryczne I to już wygląda bardziej rozsądnie. Jeszcze dopasuje białko na 30% energii i od tego zacznij. Jak będzie za dużo to po tygodniu tnij o ~100kcal. Zmieniony przez - MalcerzV3 w dniu 2016-10-01 18:53:41

Czy to na redukcji czy na masie, zjedz pełnowartościowy posiłek przed treningowy i po, węglowodany złożone + białko standardowo może być (ryż + pierś z kurczaka) mogą też być chude ryby. Jogurt naturalny to kiepski pomysł. Tuńczyk nie więcej niż 3 razy w tygodniu. Wszystko zależy od Twojej diety. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-02-28 13:16:56

[...] będziesz ważył prawie 10kg więcej to jak będziesz wyglądał? Przemyśl to sobie na spokojnie bo skończysz tą masę zanim się zacznie. Po kilku tygodniach będziesz żałował i będziesz znowu się męczył na redukcji. Zrób sobie 1-2kg na miesiąc to jest szansa, że może połowa to będą mięśnie. Co do diety to zmniejsz białko, na masie max 2g/kg.

[...] bym nigdy nie kupił, wolałbym vitafit lub 100% wpc vitashopu nawet jeżeli trzeba coś dopłacić dorzucił bym jeszcze bcaa, na redukcji się przydają scorch możesz zacząć od 2 capsów/dzień ( w dwóch porcjach) żeby sprawdzić tolerancje i działanie, potem zwiększych do 4/6 białko wg. braków w diecie Zmieniony przez - Dzedor w dniu 2010-06-10 11:35:27

ok ok tylko dokladnie jak to białko wpływa na redukcji , nie np blakuje tluscze czy cos w tym stylu ? to dokladnie jak ?

tse może być traktowany jako kofa w tabsach, ja tak robiłem przed treningiem jak miałem kilka tabletek nie dawno. glutamina imo zbędna Powiem tak, na kreatyne i przedtreningówkę za wcześnie jak na 3 miesiące stażu. Białko możesz brać wg braków w diecie, bcaa na redukcji by Ci bardziej służyło, ale na masie może być.

Na redukcji jak chcesz mieć fajnej jakości mięsień to pamiętaj o dorzuceniu aminokwasów rozgałęzionych.Przed i po treningu. Trening gdzie dojdzie do zmiany tempa i intensywności też podkręci matabolizm. Białko w okolicach potreningowych i na wieczór też się powinno sprawdzić.

nie rób tego błędu,dodaj testa na redukcji bo przy ujemnym bilansie kalorycznym to dopiero spadniesz.Stracisz tylko czas i pieniądze z poprzednich cyklów. Zapotrzebowanie kaloryczne daj na normalnym poziomie nie na minusie. Zwiększ tylko intensywność jak nie będzie szło jak trzeba. rób rotacje węglami/tłuszczami by trafić na najlepsze proporcje [...]

białka na masie w zupełności 1,5g na kg masy ciała wystarczy. Pamiętaj że białko podbija termogenezę i większe ilości bardziej na redukcji się sprawdzą niż na masie... Tak na szybko co można zmienić... Dorzuć węgli, np. miód. Daj ten ryż czy makaron i jedz np. ze zblendowanymi owocami, albo właśnie miodem. Utnij większość mleka i twarogu. Daj [...]

[...] 50mg ed 4-8 master 100mg e2d 8-12 master 150mg e2d 1. WIEK:25 2. WAGA:83 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:115 -udo:65 -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA: -białko:3,5 -węglowodany 3 -tłuszcz::2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ON 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

mietki i o to mi chodzi ze nie ma potrzeby zmniejszania bilansu kalorycznego...trzeba zwroocic uwage na ww i w mniejszym stopniu tluszcz...bialka mozna jesc full ...ile wlezie.. chyab zaden zawodnik nie zmniejsza kalorycznosci diety na redukcji bo mieso wtedy leci jak zle... mowisz ze organizm wykorzysta sobie energie z tych ww i tluszczu do [...]

czy to prawda ze ww stanowia zawsze 55 procent, bialko 15, tluszcze 30 bo wg tego kalkulatora tak jest? http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php moze mi ktos napisac jakie jest zestawienie na redukcji i jakie na mase?

[...] ,chodzę na siłownie 3 razy w tyg, ćwiczę treningiem split siłowy 2h i bezpośrednio po treningu robię aeroby 40 min.Mam takie pytanie : co lepiej brać po treningu bcaa czy białko z jabłczanem ? Trening powinien trwać maksimum 1.5h, ale to maksimum. 2 h to przesada. Jeśli zależy Ci na funkcji antykatabolicznej to kup samo bcaa. Kwestia [...]

[...] bo to one głównie są "magazynowane". ~15% energii z węglowodanów to taki bezpieczny max, najlepiej trzymać je w ilości do~100g w DT(~50 w DNT). Zjadaj je po treningu i wieczorem, do południa unikaj. Głowna ilośc energii ~50% powinna być z tłuszczy zwierzęcych - jajka, tłuste mięsa, ryby, masło, smalec itp. Reszta tak z ~30% to białko.