Dieta redukcyjna (low carb) do oceny, 62kg

Może wklej najpierw wyliczenia zapotrzebowania kcal. Na podstawie czego je określiłaś?

Obliczylam je na kalkulatorze z tej strony tyle że przr redukcji odejmuje się kalorie więc stąd wyszło 1800





Zmieniony przez - TakaSobie91 w dniu 2016-10-01 15:27:41

Spróbuj wyliczyć jeszcze raz, bardziej dokładnym wzorem: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

jak obliczyłam z tego wzoru ktory mi wysłałeś w linku wyszło mi 2382 czyli jakby to zaokrąglić do 2400 całkowite zapotrzebowanie kaloryczne

domer

Takie ilości białka na low carb nie są konieczne.

Wg artów Tadzia na potreningu to 30% energii z białka to podstawa każdej redukcji. Czy na LC czy na HC.

TakaSobie91

jak obliczyłam z tego wzoru ktory mi wysłałeś w linku wyszło mi 2382 czyli jakby to zaokrąglić do 2400 całkowite zapotrzebowanie kaloryczne

I to już wygląda bardziej rozsądnie. Jeszcze dopasuje białko na 30% energii i od tego zacznij. Jak będzie za dużo to po tygodniu tnij o ~100kcal.


Zmieniony przez - MalcerzV3 w dniu 2016-10-01 18:53:41

czyli wiecej bialka i wiecej tłszczy.?

2400kcl
zapotrzebowanie w ciagu dnia czy takie byłoby rozsądne.?
150g białka - 600kcl
50g węglowodany - 200kcl
178g tłuszcze - 1602kcl
---------------
2402 kcl


Zmieniony przez - TakaSobie91 w dniu 2016-10-01 19:17:41

Tak. Wygląda to już lepiej. Zacznij od tego (węgle po treningu, lub wieczorem w DNT) i po tygodniu wprowadź ewentualne korekty.

Do posiłku z węglowodanami wieczorem też dodawać tłuszcz .?





Zmieniony przez - TakaSobie91 w dniu 2016-10-01 23:29:23

W DT węgle+białko jako posiłek potreningowy(nie wiem o której masz trening).
W DNT najlepiej zjeść węgle tak na ~1h przed snem z minimalną ilością B i T, tak ze 2-3h po wcześniejszym posiłku.

Dlaczego chcesz tak nisko węgle trzymać? Zdajesz sobie sprawę, że na dłuższą metę u kobiet, to ingerencja w hormony i to całkiem spora ?
I pytanie, czy przed "takimi klimatami LC" badałaś się pod kątem hormonalnym, by mieć później odniesienie ? Jak reagujesz na takie diety ? Bo z zewnątrz może się nic nie dziać, ale gospodarka hormonalna może piszczeć i kwiczeć ...