[...] wyjechać szybciej i ćwiczyć tę godzinę po posiłku). posiłki okołotreningowe: są takie same, bo są 4 takie same. Zamienić je jakoś na coś szybszego, (lub porozdzielać: np. białko od razu wypić, resztę makro dobić w domu)? po treningu: piję suplementy, wracam do domu (30min) i jem. Jeść od razu po, czy jest ok? [...]
Jestem na redukcji od miesiąca na razie wszystko idzie zgodnie z planem Zaczynałem ważąc 93kg teraz obecna waga to 87. Makro 30 białko 20 tłuszcz 50 węgiel, 2-3x w tygodniu trening 3-4serie 8-10powtorzen przy dużym obciążeniu jak na moje obecne możliwości. Mam kilka pytań odnośnie dalszej redukcji: 1.Zostać przy takim treningu czy zamienić go na [...]
Dzień dobry, (wiem, ze pewnie powielam temat ale uwazam, ze jestem specyfincza jednostka ^^ ) Od 4 tygodni jestem na redukcji, niesety majac 26 lat i mierzac 183cm dopuscilem sie zaniedbania, az osiagnalem wage 150kg :c Po 4 tygodniach diety redukcyjnej zeszlo ze mnie ok 10kg (sam syf z jelit etc i woda; tak mysle). Ale niestety, na te chwile [...]
Witam, Po troche tajemniczym temacie przejde do rzeczy Chcialbym sie dowiedziec dwoch rzeczy, lecz najpierw przyblize swoja sylwetke: Jestem Myszołap ;) cwicze od okolo 3 lat, z przerwami czasem siegajacymi 5 miesiecy, ostatni rok cwicze non stop, pierwszy raz stosujac NAPRAWDE przemyslana diete i trening. Jestem ENDOMORFIKIEM, zawsze bylem lekko [...]
[...] stażu na siłowni: dawne info - zacznij od ACT // teraźniejsze info - rób FBW około 5-6 ciężkich ćwiczeń na bardzo dużych ciężarach, po 5 powtórzeń 2. Twaróg: dawne info - białko z niego nie wchłania się w pełni, nie jedz go często // teraźniejsze: białko się wchłania w pełni, jedz jeśli go tolerujesz 3. Masa na redukcji: dawniej - nie da się [...]
Siemano wszystkim, Z tej strony Tomasz, 22 lata. Swoją przygodę ze sportem zacząłem od lat najmłodszych, przewijałem się przez różne kluby pływackie, ale karierę w klubach zakończyłem w liceum. W zasadzie na siłownie zacząłem chodzić od początku liceum, wiadomo, laik na siłowni, więc i takie same efekty. Dopiero na 1 roku studiów ( 2010 rok ), [...]
[...] winogron do np startej marchewki Później przekąska która wygląda różnie czasem chleb z mozzarella, czasem koktajl ze szpinaku z kawałkiem banana, kolacja lekka sałatka +białko + tłuszcze. Przyjęłam, że zjadam 1800kcal, białko 97,5g tłuszcze 65g oraz 196g węgli., ale proszę Was bardziej doświadczonych o pomoc, co mogłabym w mojej sytuacji [...]
Nadeszła ta pora gdzie wkoncu musze się wziasc za siebie czytałem podwieszone i wczorajsza nockę cos takiego wymyśliłem. Waga: 80kg Wzrost: 180cm Zapotrzebowanie: 1997 (już po obcięciu, normalnie 2440) B: 2,0/kg W: 1,8/kg T: 1,1/kg 1. Czy taki rozkład makroskładników będzie dobry na redukcji? Plan dnia wraz z dieta 6:30 - Pobudka 7:00 - śniadanie: [...]
[...] 30 2. WAGA: 72kg 3. WZROST: 173cm 4. WYMIARY: niestety nie mam wymiarów -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: wiele lat ale z przerwami 6. DIETA: 2200kcal -białko:2,0g na kg masy ciała -węglowodany: 3g na kg masy ciała -tłuszcz: 1,0 g na kg masy ciała 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan solo 125mg co 5 dzień przez 12 [...]
[...] takiej diecie i treningu? Czy po 2 miesiącach będą już widoczne efekty? Prosiłbym też o polecenie jakiegoś dania przedtreningowego, którego nie zapisałem, nie mam pomysłu ale myślę, że musi być to jakieś białko, może mała porcja kurczaka? No i żeby miało to tak z dobre 200kcal bo jak widać trochę mi brakuje kcal to wyznaczonej wcześniej liczby.
Witam na wstepiemwszystkich ktorzy zechca sie tu u mnie wypowiedziec. :) Dodatkowo jezeli cos spapralem a zapewne tak jest to na wstepie powiem ze zanim tu napisalem staralem sie max duzo przeczytac.. i jezeli cos waznego pominalem prosze mnie ukierunkowac na to co powinienem doczytac.. moze linka? :D Zaczne od moich danych: Wiek: 22 waga: 70 [...]
[...] jest odpowiedni moment na wprowadzenie cardio (3x w tygodniu po 30minut w dni nietreningowe), zamiast ucinać kcal? Co do kalorii to mój aktualny rozkład makro wygląda tak: (białko 2.2, tłuszcze 1.1 i reszta węgle) 160B 80T 260W Planuję podnieść od jutra białko do poziomu 2.4kg na kgmc kosztem węgli. Dlaczego? Może i to głupie, ale po prostu [...]
[...] tłuszczy. Teraz wygląda to tak: Białko 220 g, Węgle 280, tłuszcz 57, Od jutra chciałbym obciąć kalorie na 190 g białka, 270g węgli, 67 tłuszczy co daje 2440 kcal. Obcinam białko bo moja waga wynosi 86.1 kg więc nie potrzebuję tyle białka, wystarczy 2.2 g/kmc, podwyższam tłuszcze bo fatalnie się czuję jak mam mało tłuszczy i wiem, że tłuszcze [...]
Witam, Mój tydzień treningowy wygląda w tej chwili tak: Poniedziałek - rano 45min biegu, po południu siłownia 2 partie + brzuch Wtorek - po południu 1h basen(kiedyś trenowałem, także można to uznać za porządny trening) Środa, to samo co w poniedziałek Czwartek -po południu basen Piątek, to samo co w pon i śr Jestem dosyć szczupłą osobą, ale że już [...]
[...] BCAA. Otóż jakiś czas temu czytałem i słyszałem, że ten suplement jest zbędny, bo nie przynosi żadnych efektów. Czy to prawda? Dowiedziałem się też, że lepiej to zamienić na białko, aczkolwiek boję się o to, że może to mieć wpływ na moją zbilansowaną dietę a ja chciałbym zminimalizować ingerencje w dietę a tym samym pomóc sobie w okresie [...]
Witam dziewczyny :-) krotko mowiac: chcialabym schudnac, madrze i z glowa. Zalezy mi na redukcji ok 10 kg, bez efektu jo-jo. Dodatkowym do tego bodzcem jest moje wesele, ktore odbedzie sie za 6.5 miesieca. Niestety z powodu mojego stalego pobytu za granica (Francja) mam lekko utrudniony dostep do niektorych produktow spozywczych i odzywek. Bardzo [...]
[...] formy aktywności: Niżej Odżywianie: b/d Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Nizej Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: ZMA, Omega 3, białko do uzupełnienia diety Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Thyroterm Stosowane wcześniej diety: niebardzo